Diga adeus ao inchaço nos pés com estes truques

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

O inchaço nos pés é uma condição que pode reduzir a qualidade de vida. Mesmo que a princípio seja normal não dar importância, pouco a pouco percebemos de que está se convertendo em um problema crônico.

Mesmo que, às vezes desapareça com um pouco de repouso, com frequência apresenta complicações que podem limitar o movimento e a realização de muitas tarefas cotidianas ou esportes.

Por este motivo, antes de buscar uma solução, é bom consultar um médico para saber a origem do problema e quais os tipos de tratamentos que podem ser úteis para controlá-lo.

Como complemento podemos colocar em prática alguns truques caseiros que, sem causar efeitos adversos, ajudam a manter o inchaço sob controle antes que seja mais difícil vencê-lo.

A seguir queremos repassar suas causas principais e uma série de dicas que facilitam seu controle naturalmente.

Descubra-as!

Por que o inchaço nos pés aparece?

Os pés são o suporte de nosso corpo. Cada vez que caminhamos, corremos ou fazemos qualquer atividade, estes têm que se esforçar para carregar todo o peso corporal.

A causa principal de sua inflamação é o acúmulo de líquido no tecido gorduroso sob a pele. Este acúmulo, por outro lado, pode ser o resultado de um problema circulatório ou uma doença.

Fatores de risco

Existem mais chances de sofrermos com o inchaço nos pés caso estejamos expostos a certos fatores. Os mais comuns são:

• Ter sobrepeso ou obesidade.
• Ser uma pessoa sedentária.
• Fazer exercício físico em excesso ou com uma má postura.
• Utilizar um calçado inapropriado.
• Consumir sódio em excesso.
• Ter insuficiência venosa crônica.
• Consumir álcool e cigarros.
• Ter transtornos inflamatórios como a artrite.
• Sofrer uma infecção no pé ou lesões.

Truques caseiros para reduzir o inchaço nos pés

Cada caso de inchaço nos pés deve ser analisado por um profissional, principalmente se o sintoma se prolongar ou reaparecer. Se o problema for leve, existem alguns truques caseiros que apoiam tanto o tratamento como a prevenção.

Banhos com sais de Epsom

A absorção de sais de Epsom através da pele exerce um efeito anti-inflamatório que ajuda a reduzir o inchaço nos pés. Na verdade, é um dos remédios mais recomendados para reduzir o cansaço e as dores.

• Dissolva meia xícara de sais em uma bacia com água e submerja os pés durante vinte minutos.
• Repita o remédio diariamente até notar uma melhoria.

Yoga

Os exercícios suaves como os realizados na yoga, são úteis para ativar o fluxo sanguíneo na parte inferior do corpo, incluindo os pés e tornozelos.

• Escolha aquelas posturas que consistem em flexionar e esticar os músculos dos pés e pernas.

Alimentos com magnésio

Os alimentos com magnésio são excelentes aliados para reduzir os transtornos inflamatórios. A deficiência deste mineral é uma das causas principais de cansaço, inchaço e dificuldades na circulação.

• Assegure-se de comer alimentos como as ervas secas, legumes e cacau.
• Se não é suficiente, opte pelos suplementos comerciais de magnésio.

Pernas elevadas

Quando o inchaço é causado por muita atividade física, posturas ou calçados, a elevação das pernas pode servir como calmante imediato.

• Deite-se sobre uma superfície confortável, como a cama, e eleve as pernas e os pés em direção ao teto.
• Sustente a postura por dois ou três minutos e descanse.

Massagens

Uma das melhores terapias para qualquer problema de inchaço articular são as massagens. Sua aplicação ativa o fluxo sanguíneo, melhora as funções linfáticas e reduz, em pouco tempo, a inflamação. 

• Coloque um pouco de óleo essencial relaxante nas palmas das mãos e esfregue sobre os pés.
• Faça uma massagem durante 5 ou 10 minutos, até sentir o efeito.

Hidratação

Mesmo que soe contraditório, uma das causas de acúmulo de líquidos nos tecidos do corpo é o baixo consumo de água. O organismo, em uma tentativa de manter seu nível apropriado de fluídos, começa a retê-los.

• Para garantir o alívio do inchaço nos pés é primordial começar a consumir mais água e líquidos saudáveis.

Exercícios

Além de praticar yoga, existem exercícios específicos que podem ser úteis para controlar este problema.

• Coloque uma bola de tênis no chão e gire-a com as plantas dos pés descalços.

Mesmo que raramente constitua um problema de saúde grave, o inchaço nos pés é um sinal que requer atenção. Siga as recomendações dadas e não hesite em consultar o médico se sentir que apresenta complicações.