Contratura no trapézio: 5 estratégias que serão de grande ajuda

Escrito e verificado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 26 setembro, 2022

A contratura do trapézio é mais comum do que se pensa. É incômoda, incapacitante e aparece quando menos se espera.

Fatores como uma vida sedentária, o trabalho no computador, problemas de coluna cervical e até mesmo artrite, quase sempre geram uma sobrecarga nesta área muito específica.

O trapézio é um músculo grande, localizado na parte de trás do pescoço, na base do crânio, e se estende para os ombros.

Às vezes, basta alongar o braço para pegar algo no chão e perceber esse puxão. Ou talvez, será suficiente apenas respirar para sentir a contratura, a queima, desse inimigo tão conhecido.

Se este for o seu caso, se já experimentou isso, ou se no momento observa algum desconforto nesta área, não hesite em procurar um bom fisioterapeuta e siga estas simples dicas caseiras.

1. Descanso

Quer queira ou não, é necessário diminuir o ritmo. É comum que a contratura do trapézio surja nestes tecidos conjuntivos entre o pescoço e a escápula, onde se localiza a dor que o paciente descreve como “uma facada” ou um “nó” que impede que se mova.

• Mover-se demais ou gerar posturas de força intensificará ainda mais a contratura. Então, conscientize-se: repouso absoluto.
• É melhor descansar pelo menos uma semana. Durante esse tempo, evite o transporte de cargas. Na verdade, até mesmo trazer a clássica bolsa de ombro pode ser prejudicial.
• Guarde repouso no sofá nos primeiros dias e, gradualmente, comece uma terapia de mobilidade suave para reabilitar a área afetada.

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2. Gelo para aliviar a contratura do trapézio

O repouso e a aplicação regular de gelo será muito útil.

• Recomenda-se que, a cada hora e meia aplique um bloco de gelo por 15 minutos no trapézio afetado.
• Isso reduzirá a inflamação e trará de um efeito analgésico. No entanto, não se deve esquecer as orientações médicas de especialistas.
• No caso de dor muito intensa, tome a medicação prescrita. No entanto, a terapia com gelo geralmente proporciona um bom resultado.
• Podem-se, por exemplo, tomar banho quente e depois aplicar o bloco de gelo no trapézio.

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3. A infusão de gengibre

Entre os remédios naturais mais apropriados para reduzir a dor e a inflamação encontramos, sem dúvida, a infusão de gengibre.

• Seus óleos voláteis, tais como beta bisaboleno e zingibereno, são agentes anti-inflamatórios indicados para a sobrecarga do músculo, assim como para dor articular.
• Pode-se tomar três infusões por dia, e cada infusão adição de 250 mg a 1 grama de gengibre em pó.

Não é aconselhável consumir gengibre em caso de gravidez ou quadros de hipertensão.

4. Pequenos alongamentos diários

No segundo dia, quebra-se a rigorosa pausa para começar pequeno alongamento para devolver a elasticidade a esse grupo muscular e articular do trapézio.

Como já mencionado anteriormente, é melhor procurar o conselho de um fisioterapeuta.

Se não puder ir a um bom especialista, existe a opção de realizar em casa mesmo um simples alongamento.

• Para isso, você poderá realizar os exercícios que se vê na imagem acima.
• É melhor iniciar com o mais simples: levar a mão à cabeça e manter essa posição por alguns segundos (deve ser a mão sobre o mesmo lado do trapézio afetado).
• Então, dobre o tronco para baixo, deixando cair ambas as mãos, a fim de exercer bom alongamento na área de trapézios.

Execute esta rotina em seu próprio ritmo, sem esforçar-se demais em nenhum momento.

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5. O tratamento com óleo de rícino (mamona)

O óleo de mamona tem sido usado como um remédio natural para tratar torcicolo.

Este tratamento é ideal para reduzir a dor, inflamação e tensão muscular que tão comuns na contratura do trapézio.

Na verdade, é um clássico para aliviar a dor da artrite. Veja como fazer uso do óleo de rícino:

Necessita de:

• Uma flanela
• 2 colheres de sopa de óleo de rícino (30 g)
• Uma toalha quente ou bolsa térmica

Como proceder

• O primeiro passo é aquecer a flanela. Coloque-a em um fogão ou aquecedor para que alcance a temperatura, sem permitir que ela queime.
• Depois, umedeça a flanela com duas colheres de sopa de óleo de rícino.
• Deite-se e coloque o pano sobre o trapézio afetado.
• Naquele mesmo pano, coloque uma bolsa térmica para que o calor permaneça nesta área e não escape.

Este tratamento poderá ser realizado diariamente. Aos poucos, você notará um grande alívio e recuperará a mobilidade e também na melhora da dor.