Conselhos para eliminar a distensão abdominal

Para muitas pessoas é  frequente a sensação de “barriga pesada” depois de ingerir algum alimento. Esse sintoma é chamado de distensão abdominal; que pode ser causado por diversas doenças ou simplesmente por maus hábitos alimentares.

Além disso pode causar muito incômodo, podendo interferir na qualidade de vida do indivíduo.

Devemos ficar atentos às causas que desencadeiam esta sensação. Abaixo aprenda algumas maneiras simples de prevenir e de melhorar esta condição.

Confira alguns conselhos para eliminar a distensão abdominal.

Descarte algum tipo de alergia alimentar

A primeira coisa é observar os sinais do corpo ao ingerir um determinado alimento. Caso sinta o abdômen inchado e pesado logo após comer, pode se tratar de uma alergia alimentar.

O ideal é deixar de consumir o alimento e procurar um médico especializado para que ele possa confirmar a suspeita e passar as devidas informações.

Comer devagar para evitar a distensão abdominal

Quando as pessoas comem muito rápido, podem engolir pedaços maiores de alimentos; assim o organismo leva mais tempo para digeri-los.

Além disso, contribui para a formação de gases dolorosos e difíceis de serem expelidos.

É importante comer devagar e mastigar várias vezes para facilitar o processo da digestão; dessa forma o organismo não terá que trabalhar em excesso para processar os alimentos, diminuindo o agravamento dos problemas digestivos.

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Aumentar o consumo de fibras

Não consumir quantidades suficientes de fibra pode ser outra causa da presença de gases e flatulências; já que a falta de fibra pode provocar constipação e todas as complicações desta condição.

Portanto, é recomendado consumir uma maior quantidade de alimentos com um bom aporte de fibras.

Outra forma de obter a quantidade adequada de fibras é através de suplementos; porém, a melhor maneira de obtê-las é consumindo alimentos naturais, como frutas e verduras ricas em fibras.

Evitar refrigerantes e o excesso de açúcar

Esta pode ser a principal causa da distensão abdominal em pessoas que costumam usar o refrigerante como acompanhamento em duas ou mais refeições, diariamente.

Quando o consumo é excessivo, os gases contidos nestes produtos podem provocar inchaço e flatulências. Por isso, recomenda-se substituir o refrigerante por água ou sucos naturais.

Diminuir o consumo de sal

O excesso de sódio nos alimentos é um dos principais fatores que provocam a distensão abdominal.

Os alimentos com maior teor de sódio são os enlatados, industrializados e embutidos.

Deixar o hábito de colocar quantidades exageradas de sal em todos os alimentos também é uma boa medida e a saúde agradecerá.

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Fazer caminhadas curtas

Além disso, outra boa recomendação é realizar caminhadas curtas depois de comer; facilita e muito a digestão.