Conheça os segredos para se manter em forma depois dos 40
A maioria das pessoas de meia-idade costuma ganhar alguns quilos todos os anos. No entanto, é possível se manter em forma mesmo com a chegada da idade seguindo estas dicas.
1. Exercitar-se para se manter em forma
A primeira coisa a fazer é começar a se exercitar e deixar para trás o sedentarismo. A chave é começar a ativar o corpo. Se você não faz nada há muito tempo, comece a caminhar, por exemplo.
2. Beber água
Manter-nos hidratados é tão importante quanto ter uma dieta saudável. Na verdade, é melhor abandonar os refrescos açucarados e o álcool.
Além disso, beber água ajuda a emagrecer também porque gera uma sensação maior de saciedade. Portanto, ao sentir-se saciado, você tende a comer menos, ingerindo um número menor de calorias.
3. Trabalhar a força é essencial
A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, força, desempenho físico e, consequentemente, qualidade de vida. Ela chega junto com o avanço da idade, por isso a partir dos 40 anos devemos ter ainda mais atenção com os músculos, pois é daí que começamos a perder 1% de massa muscular por ano.
O treino de força colabora diretamente na melhora do equilíbrio e da flexibilidade, no ganho de força, no atraso de perda de massa muscular, entre outros benefícios.
4. Controlar os níveis hormonais
Fazer exames para conhecer os níveis de testosterona, insulina e cortisol é muito importante, pois os dois primeiros estão relacionadas com os músculos e o último com o descanso.
Alguns estudos médicos apontam que o nível de testosterona no organismo masculino cai 1% ao ano após os 40 anos. Já a testosterona livre, que é mais eficaz e atua nos receptores, cai 2% ao ano após essa idade.
5. Não exagerar nas proteínas para se manter em forma
A dieta é tão importante quanto o exercício para nos mantermos em forma. Nesse sentido, uma alimentação equilibrada é composta por proteínas e gorduras saudáveis, carboidratos de qualidade, frutas e verduras.
Entre as principais consequências do excesso de proteínas, destacam-se o aumento do risco de doenças cardiovasculares, pedra nos rins, aumento de peso e problemas no fígado. Para evitar complicações, é fundamental ter moderação e conhecer a quantidade ideal de proteínas que se deve comer.
6. Pedir a ajuda de um treinador
O treinador pode criar um treino variado e personalizado. É importante ajustar os exercícios aos nossos objetivos, assim como variar essa rotina, pois a repetição pode provocar uma tensão excessiva nos ligamentos e tendões e causar desequilíbrios musculares no corpo.
7. Não esquecer a flexibilidade
Com o avanço da idade vai-se perdendo flexibilidade. De fato, a partir dos 40 anos, é recomendado fazer de 10 a 15 minutos de alongamentos todos os dias para diminuir o risco de lesões.
É possível ganhar alongamento em qualquer idade. O que realmente acontece é que, conforme as nossas fibras musculares vão envelhecendo, elas vão se tornando menos elásticas.
8. Estabelecer objetivos realistas
Não tente ultrapassar os limites do seu próprio corpo e das suas capacidades. Estabelecer objetivos pouco realistas só gerará um mau trato ao seu organismo e pode causar uma grande frustração por não alcançar as metas desejadas.
Definir objetivos realistas é importante para que você consiga perceber a evolução e comemorar as conquistas na medida em que acontecem.
Informações: Tena.