Pulmões: frutas mais benéficas para o órgão
Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
As frutas estão repletas de vitaminas e minerais que apoiam o funcionamento saudável do sistema imunológico, respiratório e dos pulmões.
Muitas delas contam com propriedades antioxidantes e ajudam a prevenir danos celulares; que os radicais livres e a exposição a diversos contaminantes ambientais podem causar.
Cítricos
Os cítricos estão repletos de vitamina C, que ajuda a prevenir o dano causado pelos radicais livres; dano esse que pode desencadear a inflamação pulmonar.
As frutas como as laranjas, toranjas, tangerinas, limões e limas tem propriedades anti-inflamatórias. Por isso, podem ajudar a reduzir os inchaços dos tecidos pulmonares; como ocorre em pessoas asmáticas.
Além disso, a vitamina C pode melhorar a saúde pulmonar, já que reduz o risco de doenças pulmonares obstrutivas crônicas em fumantes. Porém, somente se forem consumidas entre uma ou duas frutas ricas em vitamina C por dia.
Laranja excelente fruta para os pulmões
Com as laranjas é possível melhorar o funcionamento do sistema respiratório, principalmente em pessoas que fumam; já que seu consumo melhora a tosse matutina e a tosse crônica em pacientes adultos.
Toranja (ou “Grapefruit”)
A toranja é uma fonte saudável de vitaminas A e C. Uma xícara de gomos de toranja oferece mais de 70% da dose diária recomendada de vitamina A. Entre outras funções: ajuda a manter o bem-estar das células mucosas que recobrem as vias respiratórias e o trato digestivo.
Melão
O melão contém altas quantidades de vitaminas A e C, que são essenciais para o funcionamento do sistema imunológico e o fortalecimento do sistema pulmonar.
Uma xícara de melão em cubos contém dois terços da quantidade diária recomendada da vitamina A para mulheres e mais da metade para homens.
A vitamina A é essencial, entre outras funções, para a defesa do corpo contra micróbios que causam doenças. Além disso, o melão contém mais de 75% da dose diária recomendada para homens adultos, sendo vital para evitar o prolongamento de infecções.
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Morangos ajudam nas funções dos pulmões
Os morangos são outra boa fonte de vitamina C. Uma xícara de morango contém mais de 100% da dose diária recomendada.
Além disso, ajuda a manter uma função pulmonar saudável, bem como prevenir doenças pulmonares obstrutivas crônicas – DPOC.
Tomates e maçãs para os pulmões
O aumento da função pulmonar e a redução da respiração ofegante podem melhorar com a ingestão de três tomates ou cinco maçãs por semana.
Em suma, devido aos fitoquímicos presentes nas cascas desses frutos, que são antioxidantes e protegem as vias respiratórias dos irritantes externos como a poluição ou o cigarro.
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NOTA: Ainda que estes alimentos possa melhorar a saúde pulmonar, caso você tenha alguma doença crônica ou aguda, não substituem nenhum tratamento. Além disso, fumar faz muito mal a saúde.
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