Como melhorar a fertilidade masculina
A fertilidade se refere à capacidade de ter filhos. Particularmente, o sistema reprodutor masculino é composto de testículos, que são responsáveis pela produção de sêmen e secretam hormônios sexuais masculinos.
Uma vez que o esperma é gerado, ele viaja através do epidídimo (tubo alongado) durante 12 dias aos testículos. Neste momento eles amadurecem e adquirem mobilidade. No entanto, apenas 10% da ejaculação contém esperma, o 90% restante é composto pelo fluido das vesículas seminais e as secreções da próstata.
A qualidade do esperma é muito importante para que a fertilização seja alcançada. Na verdade, não tem nada a ver com a idade, e sim com os hábitos do dia a dia.
Causas da infertilidade
- Distúrbios hormonais: ocorre quando há uma diminuição nas gonadotropinas, que são os hormônios secretados pela glândula pituitária.
- Anormalidades cromossômicas: o paciente possui pequenos testículos, aumento do peito, baixa testosterona, entre outros.
- Criptorquismo: os testículos não se moveram para o saco da pele que está debaixo do pênis antes do nascimento.
- Distúrbios vasculares: as altas temperaturas causadas pelo refluxo venoso alteram a qualidade do sêmen.
- Infecções: inflamação dos testículos.
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Como melhorar a qualidade do sêmen?
Em termos médicos, é feito um diagnóstico e, de acordo com as suas características, são indicados estímulos hormonais e antioxidantes que melhorarão a qualidade dos espermatozoides e sua mobilidade, que consequentemente vão melhorar a fertilidade masculina.
No entanto, existem também antioxidantes naturais, ou seja, uma dieta rica em vegetais, frutas e peixes.
Dicas para aumentar a fertilidade
- Faça esportes frequentemente, porque a obesidade é um fator de risco ao produzir esperma.
- A alimentação é uma parte fundamental da obtenção de antioxidantes, que são encontrados principalmente em frutas e vegetais. É aconselhável comer cinco porções por dia.
- A ausência de cálcio não só causa doenças como osteoporose ou diabetes, mas também diminui a fertilidade.
- Baixos níveis de zinco reduzem a produção de testosterona. Você deveria incluir carne, peixe, marisco e ovos.
- Por seu lado, o ácido fólico é responsável pela melhoria da qualidade do sêmen. Encontra-se em leguminosas, grãos integrais e vegetais verdes.
- Evite banhos de água quente ou objetos quentes perto da área genital, pois a temperatura mata o esperma.
- Consumir bebidas alcoólicas e tabagismo deteriora a longevidade do esperma.
- Afaste-se de situações estressantes porque a pressão diária reduz os níveis de testosterona.
- Pratique a relação sexual com frequência.
A lista a seguir é de alimentos especialmente recomendados para aumentar a fertilidade e melhorar a fertilidade masculina. Confira!
Nozes
As nozes se destacam entre os frutos secos por causa do alto teor de antioxidantes. Estes são 15 vezes mais potentes que a vitamina E. Elas também fornecem Omega 3 e ácido alfa-linolênico.
Portanto, recomenda-se uma ingestão de 75 gramas por dia para obter os nutrientes necessários e melhorar a qualidade dos espermatozoides.
Peixe azul
O atum, o salmão e as sardinhas estão incluídos nesta categoria. Estes são ricos em ácidos graxos, Omega 3 e Omega 6. Além disso, o peixe azul possui vitaminas lipossolúveis que são responsáveis pelo fortalecimento das defesas do sistema imunológico, regulação de hormônios e vitamina E como antioxidante.
Alcachofras
As alcachofras contêm antioxidantes, como vitamina B, C e K. Também é rico em substâncias como a silimarina, o ácido cafeico e o ácido ferúlico que protegem o corpo dos radicais livres. Essas propriedades fornecem um poder anti-inflamatório, antialérgico e antiviral.
É importante que o paciente tenha uma dieta rica em fibras, com baixo teor de gordura e poucos açúcares.
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Amendoins
Os amendoins contêm uma grande quantidade de proteínas e gorduras monoinsaturadas que são responsáveis pela redução do colesterol. Mas também têm tantos antioxidantes quanto os morangos.
Esta planta oleaginosa contribui com metade das 12 vitaminas que o corpo precisa, como vitamina E, B2, B2, B3, entre outros. Recomenda-se ingerir 50 g todos os dias.
Vitaminas A, C, D e E
- Vitamina A: regula os hormônios sexuais. Pode-se encontrá-la em: cenouras, abóbora, melão, manga, fígado de vaca.
- Vitamina C: melhora a mobilidade do esperma. Consumir: pimentões, brócolis, couve-flor, abacaxi.
- Vitamina D: aumenta a capacidade sexual. Coma: ovo, queijo, bacalhau.
- Vitamina E: beneficia a função do sistema reprodutivo. Recomendamos aumentar a ingestão de: abacate, espinafre, grãos integrais.
Bem, por onde você vai começar para melhorar a fertilidade masculina?
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- Ashok Agarwal. Role of antioxidants in treatment of male infertility: an overview of the literature. (2004).
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