Como evitar se sentir culpado por tudo
Sentir-se culpado é algo bastante comum para muitas pessoas. Se você acha que poderia ter feito algo melhor e não para de pensar nisso, se você se lembra continuamente de seus erros ou pensa que está errado em tudo, então não deixe de ler este artigo, onde você vai aprender como evitar se sentir culpado em qualquer situação.
Por que é normal se sentir culpado?
Existem diferentes motivos pelos quais alguém pode sentir culpa. A nível cultural e educativo, sentir-se culpado é uma maneira de evitar cometer erros no futuro ou algo que nos faz fazer melhor na próxima vez.
Mas por que nos sentimos culpados? Estes podem ser alguns dos motivos:
1. Por razões morais ou éticas
Desde crianças, somos ensinados práticas que são “corretas” ou “esperadas” do ser humano conforme a sociedade ou cultura em que vivemos. Quando fazemos algo fora dessas normas, é normal nos sentirmos culpados, porque consideramos um erro ou o descumprimento de um código pré-estabelecido.
No entanto, a culpa pode ser apenas uma emoção momentânea, não envolvendo mudança de hábitos ou atitudes. Talvez a princípio nos sintamos um pouco culpados por ter feito algo, mas logo “nos esquecemos” ou preferimos nos concentrar nas consequências de tais atos.
2. Porque acreditamos que isso nos torna pessoas melhores
Sentir culpa não torna ninguém um cidadão melhor, um filho melhor, um marido melhor, um funcionário melhor, etc. No entanto, tendemos a pensar que é preferível fazer algo errado e sentir culpa, uma vez que essa emoção “nos torna” seres moralmente superiores. Como se dessa forma pudéssemos nos redimir ou nos purificar.
No entanto, o importante não é a culpa, mas o arrependimento sincero, assim como a forma como agimos para reparar o erro.
3. Por egoísmo
A culpa também é uma resposta egoísta do ser humano. Ela o faz se sentir mal ou sentir que você não está em paz consigo após cometer um erro. No entanto, esses pensamentos egocêntricos estão muito distantes da ética (que se baseia em pensar nos outros).
A culpa pode nos distrair e nos afastar daqueles que nos rodeiam. Estamos tão concentrados em nos sentir culpados que não podemos fazer nada de bom para o resto das pessoas.
Como evitar se sentir culpado?
Os sentimentos de culpa podem aparecer em qualquer momento e lugar. Em algumas pessoas, são mais frequentes e podem resultar em depressão, solidão, angústia, remorso, etc.
Pensar continuamente sobre o que fizemos de “errado” pode nos impedir de corrigir os erros ou de aprender com eles. Preste atenção às seguintes recomendações para evitar se sentir culpado a todo momento.
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1. Compreenda o sentimento
A culpa pode ser produtiva ou improdutiva. A culpa produtiva nos permite crescer e amadurecer. Já a culpa improdutiva, por outro lado, não nos permite melhorar, podendo nos levar a sofrer de uma depressão profunda.
Não é errado pensar sobre o que você fez de errado. No entanto, isso se torna um problema quando você se concentra apenas no erro e não em tentar trabalhar ou melhorar para a próxima vez. Se aprendermos com os nossos erros e encará-los como uma lição, não devemos nos sentir culpados.
Todos nós erramos, mas a atitude que temos em relação a isso é o que nos define como pessoas.
2. É normal se sentir culpado por eventos incontroláveis
Envolver-se em um acidente de carro ou não ter se despedido de um ente querido que acabou de morrer são situações que podem nos fazer nos sentir culpados. Pensar no que “nós poderíamos ter feito” nos faz sentir mal. A impotência, a frustração e a perda de controle costumam vir acompanhados da culpa.
Talvez seja uma boa ideia pensar que há muitas coisas que não podemos mudar e que não somos pessoas piores por causa disso. Não podemos decidir tudo ao nosso redor. Pensar no que “poderia ter sido” não é saudável, porque não podemos mudar o passado.
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3. Reflita sobre suas emoções
Em que momento ou situação é mais comum que a culpa apareça? Faça um exercício de retrospecção e analise por que você se sente culpado. Talvez seja devido a algo relacionado à ética e moral que você aprendeu quando criança. Outras emoções que podem surgir são a vergonha e a tristeza.
Identifique cada uma delas e determine em que momento específico elas aparecem. Após identificar os hábitos ou as situações que o tornam vulnerável à culpa, você pode trabalhar neles para tentar alterá-los ou melhorá-los.
Escrever um diário ou conversar sobre este assunto com alguém próximo (ou um terapeuta) são coisas que poderão ajudá-lo. Isso evitará que a culpa assuma o controle da sua vida.
4. Aceite a culpa
Este é um passo fundamental para que o sentimento não tome conta de você e de suas relações pessoais. Não é prejudicial se sentir culpado, mas sim ficar com esse sentimento por toda a vida.
Aceitar o problema implica reconhecer que você é humano e pode cometer erros, mas também que você tem a possibilidade de mudar. É difícil e levará tempo, mas no final você se sentirá melhor com você.
Perdoe-se e você viverá mais tranquilo, sem tantas pressões ou imposições sociais.