Como estimular a produção de colágeno no corpo

Você sabia que uma dieta adequada e uma rotina de exercícios, pelo menos 3 vezes por semana, podem ajudar a estimular a produção de colágeno?
Como estimular a produção de colágeno no corpo

Última atualização: 11 Maio, 2021

A questão da aparência física é algo que sempre preocupou o ser humano, procuramos sempre parecer mais jovens e atrasar os sinais de envelhecimento. Portanto, estimular a produção de colágeno no organismo é algo que nos interessa.

Foram criadas mil e uma formas de fazer com que o corpo se mantenha de acordo com os padrões de beleza da sociedade. Na verdade, existe uma proteína em particular que precisa ser cuidada e estimulada se você deseja manter uma aparência radiante.

Trata-se do colágeno, que se encarrega de manter a elasticidade da pele e o brilho que ela reflete. É uma das proteínas mais importante relacionadas à beleza.

Representa entre 25 e 30% da massa proteica total do organismo e 80% do tecido conjuntivo total. Por isso é tão importante manter os níveis de colágeno estáveis no organismo. Além da pele, esta proteína se encontra em todos os elementos de seu corpo que ajudam na sua sustentação. Entre estes estão os músculos, ligamentos, tendões, cartilagens e ossos.

Como aumentar a produção de colágeno

Queiramos ou não, a idade às vezes joga contra a gente e, com o passar dos anos, o corpo reduz a produção de colágeno. No entanto, existem várias formas de manter seus níveis estáveis, o que permite conservar uma pele bonita.

Vejamos alguns fatores que influenciam:

1. Uma dieta balanceada pode estimular a produção de colágeno

Como estimular a produção de colágeno no corpo

Seguir uma alimentação equilibrada é fundamental. Da mesma forma que ocorre com toda proteína, a produção de colágeno está relacionada com os alimentos que consumimos. Por isso, se escolhermos os alimentos adequados conseguiremos manter os níveis de colágeno.

Entre os alimentos mais recomendados encontramos:

  • Gelatina
  • Soja e derivados
  • Frutas ricas em vitamina C
  • Vegetais de cor verde-escuro (espinafre, repolho, aspargos)

Da mesma forma, também se pode consumir comida mais colorida, como:

  • Bagas
  • Tomates
  • Amêndoas
  • Abacates
  • Beterraba
  • Alimentos com ácidos graxos ômega 3 (como o salmão e outros peixes gordurosos).

2. Ajuda caseira para a produção de colágeno

Se seguir dietas rigorosas não é o seu estilo e você prefere remédios caseiros, existem elementos que você pode usar para manter a produção de colágeno. Nesse sentido, as máscaras são exatamente o que você precisa:

Máscara rejuvenescedora

Como estimular a produção de colágeno no corpo

Ingredientes
  • ½ goiaba fresca
  • 1 colher pequena de mel (7,5 g)
  • 5 gotas de óleo de vitamina E
  • ½ xícara de cenoura ralada (57 g)
Preparo
  • Primeiramente, bata a cenoura e a goiaba em um liquidificador durante trinta segundos.
  • Em seguida, adicione o mel e o óleo de vitamina E e volte a misturar bem.
Aplicação
  • Coloque uma camada grossa sobre a pele do rosto e, em seguida, deixe agir entre 15 e 20 minutos.
  • Passado o tempo indicado, retire a máscara com um pano limpo molhado com água morna.
  • Por fim, molhe a pele com água fria e seque com uma toalha limpa.

3. Radiofrequência

Esta técnica é baseada nas radiações eletromagnéticas. Age em um nível mais profundo da pele, por essa razão provoca um aquecimento que melhora a ativação celular que produz o colágeno.

  • Os centros estéticos a utilizam no tratamento de, por exemplo, celulite e flacidez, mediante radiações que esquentam diferentes camadas da pele.
  • Este procedimento penetra melhor na derme (camada inferior da pele) sem maltratar a epiderme (camada superior).

Assim, a longo prazo, permite uma restauração mais profunda que substitui as células envelhecidas e melhora a produção das novas. Da mesma forma, estimula a circulação nas áreas tratadas.

Atenção, após o tratamento é importante manter a área tratada protegida do sol e hidratar-se adequadamente.

4. Evitar hábitos nocivos

Como estimular a produção de colágeno no corpo
Entre outras coisas, os cigarros aceleram a degradação da elastina, uma proteína que ajuda a manter a elasticidade da pele.

Embora seja verdade que as recomendações anteriores manterão a sua pele radiante, você também deve cuidar da sua higiene, tanto por dentro quanto por fora.

É preciso mencionar que é importante manter o seu corpo livre de agentes externos que o contaminam. Caso contrário, você perderá seu tempo com qualquer tratamento que aplique.

Outras recomendações

  • Evite fumar.
  • Consuma álcool moderadamente.
  • Faça exercícios, pelo menos, três vezes na semana.

Como vimos, estimular a produção de colágeno no corpo requer constância e disciplina. Por isso, reiteramos que manter um estilo de vida saudável, livre de excessos, contribuirá para a boa saúde da sua pele.

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Embora possamos conseguir isso com loções faciais, para repor o colágeno é mais conveniente incluir em nossa dieta alimentos ricos neste nutriente.



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  • Paul, C., Leser, S., & Oesser, S. (2019). Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients, 11(5), 1079. https://doi.org/10.3390/nu11051079