7 causas mais comuns de estresse na época do Natal

O Natal costuma ser uma grande fonte de estresse para muitas pessoas. A seguir, mostramos as causas mais comuns e como enfrentá-las adequadamente.

Embora a época do Natal seja geralmente associada à alegria, celebração e união familiar, também é uma realidade que muitas pessoas experimentam grandes quantidades de estresse, ansiedade e tristeza durante essas datas. A que se deve? As causas do estresse no Natal são múltiplas e variam em cada pessoa.

A nostalgia gerada pelas celebrações, assim como a diminuição do descanso e das múltiplas atividades, afetam muito esse problema. De qualquer forma, é fundamental identificar qual é o gatilho, pois devem ser implementadas estratégias para lidar com ele antes que gere complicações de saúde.

7 causas de estresse no Natal

As causas do estresse no Natal variam de acordo com o contexto em que a pessoa se encontra. A verdade de tudo é que essas datas tendem a aumentar a tensão, a ansiedade e outras emoções desagradáveis.

É o que indica uma pesquisa divulgada em Innovations in Clinical Neuroscience, que conclui que durante as férias de Natal aumentam os humores disfóricos, ou seja, com tendência à depressão, irritabilidade e ansiedade.

Estudos também sugerem que os casos de ataque cardíaco aumentam nessa época, o que está ligado – entre outras coisas – ao estresse emocional. Assim, é uma questão que não deve passar despercebida e que deve ser identificada para encontrar as soluções mais eficazes. Vamos ver em detalhes suas principais causas.

1. Expectativas irreais sobre a data

A maioria das pessoas tem uma representação tradicional excessivamente otimista do Natal. É muitas vezes associada a uma casa acolhedora e alegre, habitada por uma família feliz, que se reúne para partilhar presentes e um grande jantar preparado à perfeição.

Porém, a vida costuma ser tão complexa e confusa que muitas vezes não cabe nessa representação convencional. Ainda assim, muitos esperam que sua experiência seja adequada para ela. Assim, quando expectativas irreais não se concretizam, emoções de decepção e frustração são vivenciadas.

Além disso, com o surgimento das redes sociais, isso fica mais evidente, principalmente quando outros publicam seu “Natal perfeito”. De certa forma, isso cria uma pressão adicional e uma obrigação de realizar uma celebração que esteja de acordo com as convenções sociais.

Nesse caso, devemos ser conscientes de que a forma como passamos o Natal não tem de se conformar com as representações sociais. Não há problema em ajustar as rotinas e tradições do Natal para refletir circunstâncias novas e diferentes.

Por exemplo, se as visitas familiares geram desconforto devido ao aumento de obrigações, problemas de saúde, conflitos entre os membros ou qualquer outro motivo, não é ruim cancelá-las e celebrar as festas com um círculo mais próximo e sem tanta ostentação.

2. Organização das festividades

Por detrás das grandes festas familiares existe alguém que deve fazer todo o trabalho preliminar de organização, decoração, compras, cozinha, etc. Normalmente, são as mães da família que acabam vivenciando a maior carga de estresse.

Além disso, o fechamento das escolas e a chegada de visitas familiares ao domicílio tendem a aumentar as demandas. Então, em vez de se divertirem, essas pessoas acabam muito sobrecarregadas e estressadas.

Nestes casos, recomenda-se o seguinte:

• Planejar com antecedência as festas de Natal e visitas familiares.
• Dividir as tarefas e pedir a colaboração de todos os membros.
• Deixar um espaço por dia para fazer uma atividade relaxante.
• Evitar incluir muitas visitas e eventos sociais na agenda.

3. Tensões familiares

Em quase todas as famílias existem conflitos que tendem a se intensificar na época do Natal devido ao aumento das reuniões e convivência familiar.

É comum ser obrigado a compartilhar com um familiar com quem não existe um relacionamento tão bom. Também é comum haver choques ideológicos entre os membros devido a diferenças geracionais, geográficas ou pessoais.

Na verdade, mesmo que não haja nenhuma fonte óbvia de desacordo ou conflito, um período prolongado dentro de casa com grande parte da família ainda pode ser estressante. Para lidar com isso, é melhor manter expectativas realistas.

Se os parentes tendem a brigar o ano todo, é provável que também briguem no dia de Natal. Portanto, uma solução é dividir as comemorações para manter as “partes em guerra” separadas. Por exemplo, visitar um grupo de parentes na véspera do Natal e outro no Natal.

Outra recomendação é evitar assuntos polêmicos durante a noite. Em vez disso, é conveniente se envolver em atividades lúdicas – como jogos de tabuleiro em família – para evitar conversas incômodas.

Finalmente, deve-se evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Inibições reduzidas podem contribuir para discussões desnecessárias.

4. Estar longe de casa

Muitas pessoas ficam sozinhas no Natal e os motivos podem ser uma mudança para uma cidade longe de seus parentes, um rompimento conjugal ou separação familiar.

Nesses casos, a ênfase na família, na união e nos bons momentos durante as festas de fim de ano pode fazer com que aqueles que estão isolados se sintam muito solitários e deprimidos.

Se esse for o seu caso, recomendamos manter contato com seus entes queridos por meio de videochamadas ou mensagens. Tente também fazer planos para o dia de Natal; se você não tem ninguém com quem compartilhar o dia, considere se voluntariar para caridade.

Se você mora no exterior, outra opção é organizar um encontro com pessoas que você conhece que estão na mesma situação ou participar de festas comunitárias como Villancicos em lugares comuns.

5. Problemas financeiros

O gasto com presentes, comida e enfeites também pode tornar o Natal uma época bastante estressante, principalmente para quem está passando por problemas econômicos ou de desemprego.

Nesse caso, devemos lembrar o que comentamos sobre as expectativas da temporada; nem sempre vão se adaptar à realidade e isso não é ruim. O Natal é mais uma data no calendário e tudo bem se nesta altura não existirem condições para fazer uma festa de sonho.

Com isso claro, convidamos você a se dar a oportunidade de viver o Natal do seu jeito, adaptando-o às suas necessidades e possibilidades pessoais. Você pode implementar o seguinte:

• Fazer um orçamento e cumpri-lo para evitar gastos excessivos.
• Considerar uma versão mais simples e barata para realizar a celebração.
• Ter em mente que você não precisa gastar dinheiro para dar um presente, você também pode dar seu tempo e presença para outras pessoas ou dar um presente feito por você (como um cartão ou artesanato com motivo natalino).

6. Separações, divórcios ou perdas recentes

A ausência de entes queridos é uma das principais causas de estresse no Natal. As celebrações podem ser muito difíceis para uma família que passou recentemente por uma separação, divórcio, mudança ou morte de alguém querido.

Passar por esse processo de luto faz com que as celebrações se aprofundem nas feridas emocionais. Portanto, deve-se reconhecer que sentimentos desagradáveis são normais e que não há problema em se sentir triste ou solitário.

É válido expressar seus sentimentos e ter em mente que, mesmo que seja uma época festiva, você não precisa estar feliz o tempo todo.

Claro, é conveniente evitar o isolamento. Compartilhar com outros entes queridos e participar de várias atividades pode evitar esse sentimento de solidão. Participe também de eventos comunitários ou de caridade.

7. Hábitos alimentares pouco saudáveis

Os hábitos alimentares durante o Natal também afetam o aparecimento do estresse. De fato, não é de estranhar que algumas pessoas se refugiem em alimentos altamente calóricos e no álcool para tentar acalmar o estresse e a ansiedade.

E embora esses alimentos reduzam momentaneamente a sensação de estresse, mais tarde ocorre um efeito rebote e as emoções negativas tendem a se intensificar.

Na verdade, beber álcool pode cruzar a linha entre “agradável” e “desagradável”, dando lugar a uma ressaca, desidratação e uma sensação de mal-estar emocional.

Em geral, o ideal é ficar mais atento às coisas que se consomem nessas datas. Uma alimentação saudável, livre de excessos, é fundamental para a manutenção de um bem-estar integral.

É possível enfrentar o estresse no Natal

Embora existam várias causas de estresse no Natal, isso não significa que você tenha que ficar mal durante esse período. Pelo contrário, são muitas as possibilidades de criar momentos agradáveis e inesquecíveis independentemente das circunstâncias.

O ponto de partida é reconhecer que isso não é algo dado ou automático. Tudo requer tempo, esforço e investimento. Ignorar essa realidade só vai torná-la mais estressante a longo prazo.