Bebidas isotônicas caseiras para incluir na dieta

· 13 de fevereiro de 2019
Despeje suas dúvidas sobre o que são as bebidas isotônicas e reidrate o corpo preparando-as em casa.

Talvez o nome te soe um pouco estranho ou nunca o tenha escutado, mas quando falamos das bebidas isotônicas, o primeiro que vem à cabeça de muitas pessoas é a famosa marca comercial “Gatorade”, um líquido para hidratar e dar energia ao corpo.

Isso é precisamente o que muitos buscam enquanto desenvolvem qualquer atividade física. Pode ser que as bebidas isotônicas mais conhecidas sejam mais nocivas que as caseiras.

A publicidade atrai muitos clientes e fanáticos, por isso são tão populares. Mas, as industriais têm conservantes, corantes e são ricas em sais, por isso que podem causar doenças renais ou gastrointestinais. As caseiras são 100% naturais. Preste atenção.

Bebidas isotônicas: o que são?

As bebidas isotônicas são líquidos que permitem a reidratação do corpo, graças a sua composição.

Bebida isotônica de fruta

Sódio, glicose ou açúcar, e alguns minerais como o potássio são os principais ingredientes que ajudam na absorção da água, causa principal pela qual também são conhecidas como as bebidas esportivas. Por isso são indispensáveis na rotina diária de atletas de alto rendimento.

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Como é sua composição?

De acordo com o Centro de Nutrição Larisa Páez, as bebidas isotônicas são constituídas de “6 a 8% de carboidratos, água e eletrólitos”. E entre os dados mais importantes, destacam que contém eletrólitos e açúcares na mesma pressão osmótica do sangue, ou seja, a “330 miliosmóis/litro”.

Isso explica o nome destas bebidas. Clarificam que quando duas soluções têm a mesma pressão osmótica diz-se que são isosmóticas ou isotônicas. Isso permite que chegue à corrente sanguínea sem dificuldade e facilite a absorção e assimilação rápida de todos os seus constituintes.

Benefícios

  • Em primeiro lugar, ajudam a repor líquidos, eletrólitos (como o cloro, o sódio e o potássio) e a energia na forma de glicose quando o exercício é intenso e se está em um ambiente caloroso onde se sua muito.
  • O sódio e o potássio são dois minerais importantes que combatem as câimbras, enjoos e fadigas que podem ser gerados quando a atividade física é muito intensa.
  • Também, repõem a quantidade de carboidratos que o corpo precisa quando se exercita. Este fornecimento vem na forma de açúcar. Por isso, te dará mais energia durante as sessões de exercícios.
  • Por outro lado, permitem melhorar o rendimento e acelerar o processo de recuperação.

Certamente, devido a estes benefícios, as bebidas isotônicas também são recomendadas pelos médicos em pacientes que tenham sofrido desidratação ou que precisam recompensar a perda de minerais. Por exemplo, em casos de transtornos gástricos.

4 bebidas isotônicas caseiras que pode adicionar a dieta

Existem dois ingredientes principais destas bebidas: a água e o suco de frutas cítricas. Sozinhos já são importantes para o ser humano graças as suas propriedades, mas quando as sessões de exercícios são muito intensas precisará de outros componentes.

Fruto para fazer bebidas isotônicas

Agora, se durante o exercício seu corpo mostrar sinais de que algo falta ou que as condições não são ótimas, é bom considerar preparar suas próprias bebidas isotônicas. A receita mais simples é a seguinte:

  • Em primeiro lugar ferva um litro de água e adicione o suco de dois limões ou laranjas para dar sabor.
  • Logo depois adicione uma colher pequena de sal marinho sem refinar, desta forma compensará os níveis de iodo que seu corpo precisa.
  • Além disso, adicione outra de bicarbonato de sódio e, em último lugar, adicione duas colheres pequenas de açúcar.
  • Finalmente, mexa até que todos os ingredientes sólidos se diluam nos líquidos. Esta é a receita principal.

Sem dúvida alguma, é uma opção fácil e econômica que te fará sentir muito melhor durante o treinamento. Agora, vamos com quatro grandiosas versões de bebidas isotônicas caseiras. Os ingredientes são diferentes, mas em todos os casos a preparação é a mesma.

Bebida #1

Ingredientes

  • 5 copos de água (1 litro).
  • 2 colheres de açúcar (14 g).
  • 1 colher de bicarbonato de sódio (5 g).
  • 1 colher de sal (5 g).
  • O suco de duas toranjas.

Bebida #2

Ingredientes

  • 5 copos de água (1 litro).
  • 4 colheres de açúcar (45 g).
  • 1 colher de bicarbonato de sódio (5 g).
  • 1 colher de sal (5 g).
  • O suco de duas laranjas.

Bebida #3

Ingredientes

  • 5 copos de água (1 litro).
  • 2 colheres de mel (30 g).
  • 1 colher de sal marinho (5 g).
  • 1 colher de bicarbonato de sódio (5 g).
  • O suco de 1 ou 2 limões de acordo com o seu gosto.

Bebida #4

Fruto para fazer bebidas isotônicas

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Ingredientes

  • 2 xícaras de água (500 ml).
  • 1 colher de levedo de cerveja (25 g).
  • Duas colheres de mel (30 g).
  • 1 colher de gérmen de trigo (15 g).
  • Uma colher de pó de guaraná (15 g).

Preparo para todas as receitas

  • Misture todos os ingredientes. Se for necessário utilize um liquidificador para assegurar que os componentes se misturem perfeitamente.

Sem dúvidas, estas opções são muito simples. Lembre que te ajudarão a recompor todos os minerais e o líquido que perde quando realiza uma atividade física. São uma excelente alternativa ante as que vendem no mercado, já que são completamente naturais.

Se você sofrer alguma descompensação como enjoos, vômitos ou diarreia, tomar uma destas bebidas isotônicas te ajudará a compensar todos os nutrientes que seu organismo tenha perdido. Prepare uma delas e tome por um dia, mas se persistir o mal-estar visite um médico.

  • García, J. L., & Liberal, J. (1999). ISOTONICAS Y ENERGETICAS SIGUEN ABRIENDO HUECO. Super Aral Lineal.

  • Liberal, J. (1998). ISOTONICAS Y ENERGETICAS PRESIONAN CON FUERZA. EN EL ULTIMO AÑO, EL MERCADO HA CRECIDO UN 33%. Super Aral Lineal.

  • Consumer. (2004). Análisis Comparativo. Bebidas Isotónicas. Consumer.