Alívio de enxaquecas com o yoga: funciona?

6 de setembro de 2019
Graças a prática de determinadas posturas de yoga é possível liberar as tensões e o estresse causadores da enxaqueca e das dores de cabeça recorrentes.

As enxaquecas são dores de cabeça que geralmente incluem náuseas e sensibilidade à luz. No geral, as pessoas que sofrem com enxaquecas as sentem com regularidade em um lado de sua cabeça. Não é uma simples dor de cabeça; é duradoura e muito difícil de aliviar. No entanto, os medicamentos não são a única opção: a prática do yoga pode ajudar no alívio de enxaquecas.

O que são as enxaquecas?

As enxaquecas são mais comuns em mulheres do que em homens. O primeiro episódio pode aparecer entre os 10 e os 45 anos de idade. Podem durar desde duas horas até três dias e são causadas por atividade cerebral anormal. Isso, por sua vez, pode ser consequência de muitos fatores, como por exemplo:

  • Mudanças nos padrões de sono
  • Cheiros, sons fortes e luzes brilhantes
  • Fumar
  • Má alimentação
  • Ingerir álcool
  • Mudanças hormonais
  • Alimentos como chocolate, produtos lácteos, amendoim
  • Estresse físico, mental e emocional
Fumar pode causar o aparecimento de fios brancos

Esta última causa pode ser combatida com a prática do yoga, já que é uma atividade que traz muitos benefícios, assim como ajuda a relaxar.

Lise Bourbeau, em seu livro “Obedeça seu corpo”, fala sobre a causa emocional da enxaqueca. Afirma que “no geral, manifesta-se naquele que não se concede o direito de ser o que quer. Aparecem na pessoa que se sente culpada por se atrever a questionar os que têm muita influência sobre ela”. 

Além disso, a autora recomenda pensar na pessoa que você queria ser caso todas as circunstâncias que te rodeassem fossem as ideais. No entanto, seja qual for a causa da enxaqueca, o que mais queremos é que a dor vá embora. Às vezes, nem sequer os medicamentos funcionam e somente desejamos ficar deitados na cama, o que não soluciona o problema.

A boa notícia é que há uma maneira de evitar chegar até esse extremo. Normalmente, a enxaqueca é precedida de muitos sintomas: enjoos, sonolência, rigidez muscular ou mudanças de humor. Caso você seja uma pessoa que sofra frequentemente com enxaquecas, saberá reconhecer estes sinais. É então que chega o momento de agir!

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Alívio da enxaqueca inclusive antes mesmo de começar com a prática do yoga

É possível deter a enxaqueca antes de que ela comece. Como? Esse é o momento em que entra em jogo a prática do yoga. Em suma, fazer uma sessão com certas posturas te confirmará que o yoga alivia enxaquecas. Estes são os nomes de algumas das posições que você poderá começar a praticar para se despedir dessas incessantes dores de cabeça:

  • O menino (Balasana) com as mãos esticadas para frente
  • Cachorro de barriga para baixo (Adho Mukha Svanasana)
  • Postura das pernas esticadas (Prasarita Padottanasana)
  • Flexão de pé para frente (Uttanasana)
  • Cabeça sobre o joelho (Janusirsasana)
  • A pinça (Paschimottanasana)
  • Postura de Marichi (Marichyasana III)
  • Cachorro ascendente (Urdhva mukha svanasana)
  • A ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
  • O cadáver (Savasana)

Por que a prática do yoga proporciona o alívio de enxaquecas?

Grupo fazendo yoga

A explicação científica pela qual a prática de yoga alivia enxaquecas se baseia na respiração profunda e no relaxamento que é praticado durante uma sessão. Em suma, esta regular a pressão arterial, o que alivia a dor. Por isso, a prática constante de yoga pode melhorar o rendimento cardiorrespiratório. Além disso, poderá ajudar com outras técnicas para combater a enxaqueca quando esta já tenha aparecido, como a 4-7-8 para conciliar o sono.

Além disso, foi demonstrado que 40 minutos de exercício, no mínimo três vezes por semana, previne as enxaquecas. E não podemos esquecer que fazer yoga se qualifica como um exercício. É importante a conexão com si mesmo durante todas as sessões de yoga, seja qual for o propósito de sua prática. Dessa maneira, é bom se concentrar em fazer corretamente as posturas e ao mesmo tempo aprender a dominar a mente.

É importante, ainda, ter a intenção consciente de se relaxar, soltar e deixar ir as emoções, lembranças e pensamentos negativos que produzem a tensão muscular. Lembre que as dores corporais são uma mensagem do corpo e é importante escutá-lo.

Descubra ademais: Técnica 4-7-8 para conciliar um sono adequado

É melhor fazer yoga para o alívio de enxaquecas do que consumir medicamentos?

Mulher flexível praticando ioga para o alívio de enxaquecas

Existem pesquisas nas quais se demonstra que até 50% dos pacientes com enxaqueca crônica, nos Estados Unidos, apresentam este problema por causa do abuso dos medicamentos para a dor de cabeça. Além disso, está a dependência que certos químicos podem causar no organismo. Dessa maneira, este é um ponto a favor do yoga. Esta disciplina é uma atividade física e mental que não produz efeitos secundários.

Comentários finais

Por fim, a prática do yoga pode ajudar no alívio de enxaquecas. Além disso, ao praticá-lo, estará desfrutando de benefícios adicionais. Em resumo, o yoga fornece uma boa saúde física, mental e emocional. No entanto, queremos lembrar de procurar o médico para um adequado acompanhamento dessa condição física.

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