5 remédios de origem natural para a sonolência diurna
A sonolência diurna, também conhecida como hipersonia, é um problema comum na população. Frequentemente, é causada por um sono de má qualidade, deficiências nutricionais e algumas doenças. É uma condição que se manifesta com uma sensação de cansaço e perda dos sentidos que, muitas vezes, faz com que a pessoa adormeça em momentos inoportunos.
Embora inicialmente seja considerada normal, é muito importante prestar atenção, pois a sonolência diurna interfere nas tarefas diárias e aumenta o risco de acidentes de trabalho e no trânsito. Embora o ideal seja garantir um ótimo processo de descanso, no mínimo 8 horas por dia, você também pode levar em consideração alguns remédios naturais para neutralizar o problema.
Causas da sonolência
Existem estudos que definem a sonolência diurna como um “estado fisiológico que promove o estabelecimento do sono”. Da mesma forma, explicam que esse transtorno é considerado excessivo quando a sensação subjetiva de sono ocorre “em uma hora ou em uma situação inadequada que ocorre diariamente por pelo menos três meses”. A insônia e os distúrbios do sono são listados como as principais causas da sonolência diurna.
Os especialistas da IntraMed comentam o seguinte: “a privação do sono é a causa mais comum de sonolência diurna. Pessoas saudáveis podem apresentar sintomas mesmo após uma leve privação de sono. Estudos que limitaram adultos a seis horas de sono por noite durante 14 noites sucessivas mostraram um comprometimento significativo das funções neurobiológicas”.
Outros fatores de risco associados com:
- Anemia
- Diabetes
- Depressão
- Estresse crônico
- Hipercalcemia
- Apneia do sono
- Digestão pesada
- Pressão arterial baixa
- Problemas de tireoide
- Alterações do sistema nervoso
- Consumo de medicamentos (tranquilizantes, sonífero, anti-histamínicos, etc.)
Remédios naturais para a sonolência diurna
Para combater a sonolência diurna de forma eficaz, é necessário identificar sua origem e seguir as indicações do médico. Adicionalmente, os seguintes remédios naturais podem ser considerados.
- Em caso de estar seguindo tratamento farmacológico, nenhum desses medicamentos deve ser consumido sem a autorização do profissional, pois podem causar interações.
1. Chá verde
O chá verde é uma bebida rica em catequinas e cafeína, portanto, há quem acredite que pode ajudar a combater a sonolência diurna.
- Não se deve consumir mais de 2 xícaras por dia.
Não é recomendado consumir esse chá em um período de tempo inferior a 40 minutos após a refeição principal. - O chá verde pode ser contraindicado em alguns casos, portanto, antes de começar a consumi-lo regularmente, é recomendável consultar o seu médico.
Nota importante: foram publicados estudos indicando que o chá verde é uma bebida que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse.
2. Água morna com limão
Segundo algumas crenças, a água morna com limão pode ajudar a evitar a sonolência diurna. No entanto, não há evidências científicas para apoiar essas crenças. Por enquanto, é considerada apenas uma bebida hidratante natural. No entanto, há quem aproveite tomar logo pela manhã para se sentir “com mais energia”.
3. Vitamina de iogurte e banana
Por seu teor de potássio, frutose, glicose, fibras e vitamina B6, a banana é considerada uma excelente opção para um café da manhã revigorante que ajuda a combater a sonolência diurna.
Por sua vez, especialistas da Fundação Espanhola de Nutrição (FEN) indicam que o iogurte é um alimento que contém proteínas de alta qualidade, além de cálcio, magnésio, zinco, entre outros nutrientes.
Tanto o iogurte quanto a banana contêm triptofano, um aminoácido que ajuda a estimular a secreção de serotonina e melatonina para melhorar a qualidade do sono. Portanto, ao combinar os dois alimentos no mesmo preparo, considera-se essa bebida se torna energizante e rica em nutrientes.
4. Chá de erva-mate
Considerada um energizante natural, a erva-mate tem uma ação revitalizante que permite neutralizar os efeitos da fadiga e da sonolência diurna. Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea e, ao otimizar a oxigenação celular, atua de forma benéfica no desempenho mental.
Os problemas de sono requerem tratamento médico
Lembre-se de que o consumo dessas bebidas nunca poderá substituir o tratamento prescrito pelo médico. Em todo caso, podem ajudar a complementar um estilo de vida saudável. Se a sonolência diurna persistir, é recomendável fazer uma avaliação médica para descobrir a causa.
De acordo com o Manual do MSD, o tratamento da insônia e da sonolência diurna depende de sua causa e de sua gravidade. Quando a insônia é uma consequência de outro distúrbio, este deve ser tratado, visto que o tratamento pode melhorar o sono.
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