Alívio da tendinite com soluções naturais

A tendinite é tão comum quanto incômoda. Existem muitas causas, desde um movimento errado até o excesso de trabalho. No entanto, o alívio da tendinite já não é mais um problema.

Quando os tendões se inflamam, você está na presença de uma tendinite, que como qualquer inflamação causa muita dor. Ocorre quando um movimento exagerado é feito, repetições repentinas, ou muito esforço.

4 passos para o alívio da tendinite

O processo de alívio da tendinite deve começar em casa. Para acelerar sua recuperação você deve acompanhar o tratamento recomendado pelo especialista,com quatro passos que deve cumprir com precisão:

1. Repouso

O objetivo principal é que o tecido afetado sare. Isso não significa que você deva fazer um repouso absoluto, pois isso só contribuirá para a rigidez da área. Evite atividades que aumentem sua dor, como esportes de alto impacto e trabalho intenso.

Sim, você pode fazer exercícios de baixo impacto que não movam o tendão afetado. É um bom momento para esportes aquáticos. Quando você perceber que o inchaço diminuiu, mova a articulação em toda a sua amplitude, para manter a flexibilidade.

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2. Gelo

É um companheiro ideal no processo de recuperação, pois ajuda a reduzir a inflamação, a dor, e os espasmos musculares. Use banhos de água gelada, compressas de gelo, ou massagem com gelo.

Para este último, você deve apenas congelar uma bolsa com gelo e aplicá-la na área afetada, fazendo movimentos suaves por cerca de 20 minutos, várias vezes ao dia. Quanto mais gelo, melhor. Devemos sempre aplicá-lo com um pano que evite o contato direto do gelo com a pele para evitar mais danos.

A aplicação de bolsa de gelo nos ajudará a acalmar rapidamente a tendinite.

3. Compressão

Essa técnica permite limitar o movimento da área afetada, evitando que sofra mais danos e a dor se agrave. Por outro lado, ajuda a reduzir a inflamação. Para fazer isso, use ataduras de compressão elástica, ou as clássicas compressas.

4. Elevação

Especialmente no momento em que ocorre o dano, elevar a articulação acima da linha do coração reduzirá o acesso do sangue à área afetada. Desta forma, reduzimos o processo de inflamação e dor relacionada, que aparecem após a lesão.

Se também aplicarmos gelo, controlaremos rapidamente o processo inflamatório e reduziremos o dano sofrido.

Alimentos que você deve ingerir para o alívio da tendinite

A ideia é consumir alimentos que contribuam para uma breve recuperação, e que acompanhem a terapia de recuperação. Vejamos:

• Bromelina, esta é uma enzima com propriedades anti-inflamatórias que ajudarão você a aliviar a dor, e se recuperar rapidamente. O abacaxi é um ótimo exemplo.
• Omega-3, é um ácido essencial que participará no seu processo de recuperação, desinflamando a área afetada e aliviando a dor. Podemos encontrá-lo em peixes e nozes.
• Todos os minerais são necessários para o alívio da tendinite. Os mais importantes, neste caso, são o silício e o magnésio, pois atuam diretamente sobre o tendão afetado, auxiliando na sua recuperação. Você pode obtê-los de inúmeras frutas e legumes, como o espinafre, o brócolis e praticamente todas as frutas. O chocolate amargo também é uma importante fonte de magnésio!
• Acompanhe a dieta com ervas, frutas, e vegetais que possuam propriedades anti-inflamatórias, ou que funcionam como analgésicos. O abacaxi, a maçã e as cerejas são ótimos exemplos.
• As vitaminas são sempre necessárias para a recuperação de qualquer desconforto. Se você está sofrendo de tendinite, inclua na sua dieta a vitamina C, encontrada em frutas cítricas, pimentão vermelho, brócolis e couve-flor. Não esquecendo a vitamina B1 que você pode obter de ovos, nozes e leite em pó, e vitamina B5, presentes em grãos integrais.

Remédios naturais

Os remédios naturais sempre nos permitirão contribuir para o processo de recuperação. Eles são nossos aliados, por isso vamos ver quais podem ajudar.

Óleo de mostarda

É composto de nutrientes essenciais. Tem propriedades anti-inflamatórias e acalma a dor. O magnésio que contém é excelente para preservar os músculos e tendões. Para aliviar a tendinite massageie a área afetada com bastante óleo, por cerca de 20 minutos, duas ou três vezes ao dia.

Óleo de rícino (mamona)

É ideal para aliviar a dor intensa e abrandar a sensibilidade da área afetada. Além disso, reduz a inflamação. Em uma panela, aqueça o óleo de mamona, umedeça uma toalha ou pano, e envolva o tendão afetado. Duas vezes por dia é suficiente para aliviar a dor.

Cúrcuma

Para este caso, não podemos deixar de mencionar as propriedades analgésicas e anti-inflamatórias desta especiaria. Com ela você vai acalmar a dor e reduzir o inchaço. Tome um copo de leite quente com açafrão duas vezes ao dia, e você verá as mudanças que ocorrerão.

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Gengibre

Este é um poderoso antioxidante e anti-inflamatório que ajudará a aliviar a dor e a inflamação, a curar o tendão lesionado, e a restaurar seu movimento. Tome duas colheres de sopa de gengibre em pó, duas vezes por dia. Será muito eficaz.

Em conclusão, para aliviar a tendinite você precisa ter paciência. Cumpra o descanso necessário, pois, em grande medida, a recuperação depende disso. Lembre-se que é preferível ficar quieto por alguns dias, e em movimento pelo resto de sua vida. Acompanhe este processo com bons hábitos alimentares, e as pertinentes recomendações do seu especialista.