Alimentos para engravidar que você deve testar

4 de janeiro de 2019
Alguns alimentos que contêm ácido fólico, ômega 3 e ferro, podem ajudar a melhorar a saúde reprodutiva e facilitar a gravidez quando há dificuldades. Nós compartilhamos os alimentos para engravidar que ajudarão você.

Uma boa nutrição incide de forma positiva na fertilidade da mulher. Apesar de que ​​precisem seguir outros hábitos de saúde, manter uma dieta saudável ajuda a superar as dificuldades para engravidar. Você conhece os alimentos para fertilidade?

Embora não sejam ingredientes com propriedades “miraculosas”, contêm nutrientes essenciais que melhoram a qualidade do óvulo, e a capacidade de implantação do embrião. De fato, estes contribuem para regular a atividade hormonal, promovendo a fecundação.

Por outro lado, facilitam o controle do sobrepeso e doenças do sistema reprodutivo, fatores que podem ser um obstáculo quando o anelo é ser pais. Assim, se o objetivo é engravidar e ter uma gravidez saudável, é melhor começar a incorporá-los na sua dieta. Descubra-os!

Alimentos para engravidar que toda mulher deveria testar

Os alimentos para fertilidade podem ser incluídos em um plano de alimentação balanceada, que atenda a todas as necessidades nutricionais. Mesmo que exista uma “dieta de fertilidade”, na realidade não é necessário seguir um regime rigoroso para obter uma gravidez.

estar interessado: Água de semente de chia: remédio para a síndrome do ovário policístico

1. Carnes magras

Alimentos para engravidar que você deve testar: carnes magras

As carnes magras contêm proteínas de alto valor biológico, que são facilmente assimiladas pelo organismo. Este tipo de nutrientes promove o controle hormonal e impacta positivamente na luta contra a infertilidade. Além disso, ao contrário de outras carnes, estas contêm menos gordura saturada, e ácido úrico.

As opções são:

  • Carne de porco (apenas cortes magros, como lombo e pernil)
  • Peito de frango
  • Peito de peru
  • Cordeiro (a parte magra do ombro)
  • Carne de coelho

2. Leite Integral

As mulheres que não sofrem de intolerância à lactose podem incorporar leite integral à sua dieta regular. Estes alimentos para conceber fornecem nutrientes importantes, como cálcio, proteína e gordura, que protegem contra a infertilidade. No entanto, seu consumo deve ser moderado, porque são ricos em calorias.

Então, alguns produtos lácteos recomendados são:

  • Leite integral pasteurizado
  • Queijos
  • Sorvete feito com leite integral
  • Kumis
  • Iogurte natural (que não seja desnatado)

3. Ovos

Alimentos para engravidar que você deve testar: ovos

Devido ao seu alto teor de ácido fólico, proteínas e vitamina D, o ovo é um dos melhores aliados para as mulheres que querem engravidar. A assimilação adequada desses nutrientes melhora o processo de ovulação e ajuda a alcançar uma concepção saudável.

Em suma, quando a mulher come este alimento durante sua gravidez, evita defeitos congênitos no cérebro e na espinha do bebê. Portanto, é um ingrediente essencial em receitas, durante todo o período de gestação.

4. Cereais integrais

Os carboidratos complexos que os grãos integrais contêm são essenciais para um bom nível de energia, e melhor desempenho sexual. Por outro lado, esses alimentos fornecem ácido fólico, vitamina E e minerais essenciais, para uma boa saúde reprodutiva.

Doa mesma forma, contêm vitamina B6, reconhecida por sua capacidade de equilibrar o estrogênio e a progesterona, hormônios femininos responsáveis ​​pela fertilidade. Os recomendados são:

  • Aveia
  • Arroz integral
  • Farinha de trigo integral
  • Germe de trigo
  • Flocos de milho
  • Cevada
  • Centeio

5. Pescado azul

Alimentos para engravidar que você deve testar: pescado azul

O consumo de peixe durante a gravidez ocasionou alguma controvérsia nos últimos anos, devido ao problema do mercúrio. No entanto, existem muitas variedades que podem ser comidas de forma moderada e segura, sem representar um risco.

Certamente, suas contribuições de ácidos graxos ômega 3 são benéficas. Estas gorduras saudáveis ​​fazem dos peixes alimentos para a fertilidade, e para ter uma gestação saudável. Estes também são uma fonte de proteínas e vitamina D, essenciais para a saúde hormonal e reprodutiva.

Assim, não hesite em comer pelo menos duas porções por semana, de:

  • Salmão
  • Atum
  • Sardinhas
  • Truta
  • Sarda do Pacífico e do Atlântico

6. Vegetais Verdes

Todas as variedades de vegetais verdes estão incluídas na lista de alimentos para conceber. Isso se deve ao conteúdo de ferro, ácido fólico e zinco, nutrientes essenciais para reduzir a insuficiência ovariana e promover a fertilidade. Por sua vez, estes fornecem proteínas vegetais e substâncias antioxidantes, que evitam problemas no útero.

Você pode tentar opções como:

  • Espinafre
  • Brócolis
  • Abacate
  • Espargos
  • Acelga suíça
  • Couve

Veja também: Quais são seus dias mais férteis, os melhores para ficar grávida?

7. Frutos secos

Alimentos para engravidar que você deve experimentar: frutos secos

O selênio contido nas nozes ajuda a proteger os óvulos maduros dos danos causados ​​pelos radicais livres. Aliás, esta variedade de alimentos é uma importante fonte de ácidos graxos ômega 3, proteínas, e ferro.

Para resumir

Em conclusão, os alimentos para conceber são excelentes aliados das mulheres que tomaram a decisão de engravidar. Seus nutrientes ajudam a controlar a atividade hormonal, e preparam o corpo para as mudanças. Do mesmo modo, são essenciais para o bebê se desenvolver sem dificuldade.

  • Acuña, J., Yoon, P. y Erickson, D. La prevención de los defectos del tubo neural con ácido fólico. Organizacion Panamericana de la Salud, 1999.
  • Lardoeyt, R., et al. “Fundamentos del ácido fólico en la prevención primaria farmacológica de defectos congénitos.” Revista Cubana de Medicina General Integral 21.1-2 (2005): 0-0.
  • Silveira, M., Susana Megías, M. y Molina B. “Alimentos funcionales y nutrición óptima:¿ Cerca o lejos?.” Revista española de salud pública 77 (2003): 317-331.
  • Verdú, J. Nutrición y alimentación humana. Ergón, 2002.