Alimentos para engravidar que você deve testar

Uma boa nutrição incide de forma positiva na fertilidade da mulher. Apesar de que ​​precisem seguir outros hábitos de saúde, manter uma dieta saudável ajuda a superar as dificuldades para engravidar. Você conhece os alimentos para fertilidade?

Embora não sejam ingredientes com propriedades “miraculosas”, contêm nutrientes essenciais que melhoram a qualidade do óvulo, e a capacidade de implantação do embrião. De fato, estes contribuem para regular a atividade hormonal, promovendo a fecundação.

Por outro lado, facilitam o controle do sobrepeso e doenças do sistema reprodutivo, fatores que podem ser um obstáculo quando o anelo é ser pais. Assim, se o objetivo é engravidar e ter uma gravidez saudável, é melhor começar a incorporá-los na sua dieta. Descubra-os!

Alimentos para engravidar que toda mulher deveria testar

Os alimentos para fertilidade podem ser incluídos em um plano de alimentação balanceada, que atenda a todas as necessidades nutricionais. Mesmo que exista uma “dieta de fertilidade”, na realidade não é necessário seguir um regime rigoroso para obter uma gravidez.

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1. Carnes magras

As carnes magras contêm proteínas de alto valor biológico, que são facilmente assimiladas pelo organismo. Este tipo de nutrientes promove o controle hormonal e impacta positivamente na luta contra a infertilidade. Além disso, ao contrário de outras carnes, estas contêm menos gordura saturada, e ácido úrico.

As opções são:

• Carne de porco (apenas cortes magros, como lombo e pernil)
• Peito de frango
• Peito de peru
• Cordeiro (a parte magra do ombro)
• Carne de coelho

2. Leite Integral

As mulheres que não sofrem de intolerância à lactose podem incorporar leite integral à sua dieta regular. Estes alimentos para conceber fornecem nutrientes importantes, como cálcio, proteína e gordura, que protegem contra a infertilidade. No entanto, seu consumo deve ser moderado, porque são ricos em calorias.

Então, alguns produtos lácteos recomendados são:

• Leite integral pasteurizado
• Queijos
• Sorvete feito com leite integral
• Kumis
• Iogurte natural (que não seja desnatado)

3. Ovos

Devido ao seu alto teor de ácido fólico, proteínas e vitamina D, o ovo é um dos melhores aliados para as mulheres que querem engravidar. A assimilação adequada desses nutrientes melhora o processo de ovulação e ajuda a alcançar uma concepção saudável.

Em suma, quando a mulher come este alimento durante sua gravidez, evita defeitos congênitos no cérebro e na espinha do bebê. Portanto, é um ingrediente essencial em receitas, durante todo o período de gestação.

4. Cereais integrais

Os carboidratos complexos que os grãos integrais contêm são essenciais para um bom nível de energia, e melhor desempenho sexual. Por outro lado, esses alimentos fornecem ácido fólico, vitamina E e minerais essenciais, para uma boa saúde reprodutiva.

Doa mesma forma, contêm vitamina B6, reconhecida por sua capacidade de equilibrar o estrogênio e a progesterona, hormônios femininos responsáveis ​​pela fertilidade. Os recomendados são:

• Aveia
• Arroz integral
• Farinha de trigo integral
• Germe de trigo
• Flocos de milho
• Cevada
• Centeio

5. Pescado azul

O consumo de peixe durante a gravidez ocasionou alguma controvérsia nos últimos anos, devido ao problema do mercúrio. No entanto, existem muitas variedades que podem ser comidas de forma moderada e segura, sem representar um risco.

Certamente, suas contribuições de ácidos graxos ômega 3 são benéficas. Estas gorduras saudáveis ​​fazem dos peixes alimentos para a fertilidade, e para ter uma gestação saudável. Estes também são uma fonte de proteínas e vitamina D, essenciais para a saúde hormonal e reprodutiva.

Assim, não hesite em comer pelo menos duas porções por semana, de:

• Salmão
• Atum
• Sardinhas
• Truta
• Sarda do Pacífico e do Atlântico

6. Vegetais Verdes

Todas as variedades de vegetais verdes estão incluídas na lista de alimentos para conceber. Isso se deve ao conteúdo de ferro, ácido fólico e zinco, nutrientes essenciais para reduzir a insuficiência ovariana e promover a fertilidade. Por sua vez, estes fornecem proteínas vegetais e substâncias antioxidantes, que evitam problemas no útero.

Você pode tentar opções como:

• Espinafre
• Brócolis
• Abacate
• Espargos
• Acelga suíça
• Couve

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7. Frutos secos

O selênio contido nas nozes ajuda a proteger os óvulos maduros dos danos causados ​​pelos radicais livres. Aliás, esta variedade de alimentos é uma importante fonte de ácidos graxos ômega 3, proteínas, e ferro.

Para resumir

Em conclusão, os alimentos para conceber são excelentes aliados das mulheres que tomaram a decisão de engravidar. Seus nutrientes ajudam a controlar a atividade hormonal, e preparam o corpo para as mudanças. Do mesmo modo, são essenciais para o bebê se desenvolver sem dificuldade.