9 erros que impedem você de ter o corpo sonhado

1. Fazer exercício cardiovascular muito longo

É melhor praticar 30 minutos de cardio do que uma hora. Muitas pessoas acreditam que os treinamentos cardiovasculares são bons para o coração, mas isso tem que ser feito com medida.

Se forem realizados de maneira muito prolongada, estes exercícios podem ter um efeito negativo no sistema cardiovascular.

• O mais recomendado é não exceder os 30 minutos de exercício.

2. Seguir uma dieta baixa em calorias

Temos que ter cuidado com as dietas hipocalóricas.

Mesmo que seja certo que este tipo de opção seja boa para a saúde e podem desacelerar o envelhecimento do coração, assim como prevenir as doenças cardiovasculares, saiba que a gordura também é necessária.

Saiba que, ao treinarmos, precisamos também receber uma determinada quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos.

• Para isso temos que incluir em nossa dieta determinados alimentos como o salmão e o abacate.

3. As bebidas energéticas que tem eletrólitos

As bebidas energéticas não são o ideal para preservar o bem-estar do organismo. Principalmente se as consumirmos depois de um treinamento.

Este tipo de bebida contém uma grande quantidade açúcar.

4. Não renuncie aos líquidos durante os treinamentos

Não deixe de beber água ou qualquer outro tipo de líquido durante os treinamentos. A verdade é que existem muitas pessoas que preferem não beber nada quando estão se exercitando, mas isso não é o mais recomendado.

• Saiba que o organismo perde muito líquido nos treinamentos, por isso temos que hidratá-lo da forma correta.

5. Exercitar-se não significa comer mais

Saiba que se exercitar não é sinônimo de comer mais. Nem por isso terá que consumir alimentos que tenham mais calorias ou, do contrário, no final não conseguirá alcançar seu objetivo.

Saiba que praticar exercícios de forma regular não é um motivo para comer muito.

• Se você quiser que seu peso se mantenha em um nível normal ou baixe, deve se exercitar, mas também cuidar da alimentação.
• Em uma hora você queima em média 500 calorias na academia. Se você ultrapassar as calorias na comida, recuperará isso antes do que imagina.

6. Tenha cuidado com o momento que se exercita

Não se exercite se estiver de jejum e tampouco com o estômago cheio.

Pode fazer com que você não complete o treinamento, seja por cansaço ou por esgotamento.

• O melhor a se fazer é comer duas horas antes de ir para academia: terá energia, mas se sentirá mais leve.

7. Não vá para a sauna depois de fazer exercício

Mesmo que você acredite que a sauna ajudará a suar e, por isso, eliminar toxinas, conheça o momento mais certo para ir.

• Em uma sessão intensa na academia perdemos muito líquido e a pressão arterial sobe.
• Se você for nesse momento na sauna, a única coisa que poderá obter é ficar mal e até mesmo desmaiar.
• Antes de ir, beba água e tome um banho.

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8. Cuidado com os alongamentos

Se você for uma daquelas pessoas que não alonga depois da sessão de esportes, cuidado. É fundamental não ignorar esta rotina que deve ser realizada sempre depois de um treinamento intenso.

• Se fizer os alongamentos corretamente, evitará a posterior dor muscular que costuma aparecer no dia seguinte.

9. A frequência

A frequência é outra das dicas que muitas pessoas falham. Somente praticando exercícios de forma regular conseguiremos alcançar os objetivos.

O exercício regular e a alimentação saudável são o que farão alcançar um corpo esbelto. Não precisa praticar exercícios todos os dias, mas sim algumas vezes por semana.

Na verdade, se praticarmos exercício diariamente, o nível hormonal de cortisol aumentará, o que pode nos fazer ganhar peso. Bastará se exercitar três vezes por semana.