9 Alimentos que ajudam a dormir melhor
Dormir melhor não é necessário somente para descansar. Dormir bem ajuda a estar mais alerta, a ter uma maior produtividade e, no caso das crianças, a crescer corretamente.
O ideal é que pegar no sono entre as 9 e 11 da noite.
Você tem problemas a cada noite quando tenta dormir? Conciliar o sono é uma tarefa titânica que você só consegue com medicamentos de efeitos colaterais negativos? Neste caso, você deve saber que não é o único.
Milhões de pessoas enfrentam este problema quase que diariamente. O que poucos consideram ou se lembram é que tanto seus hábitos como seus alimentos têm grande influência nisso.
Para dormir melhor, recomendamos que inclua certos alimentos em sua dieta. Lembre-se de que você deve jantar duas horas antes do momento de dormir, para dar tempo ao seu organismo realizar a digestão.
1. Amêndoas para dormir melhor
As amêndoas são um grande aliado na hora de conseguir um melhor sono. Seu aporte de triptofano e magnésio ajuda a produzir a quantidade correta do hormônio de sono.
Além disso, as amêndoas contêm altas concentrações de gorduras saudáveis que também ajudarão a diminuir o peso enquanto você dorme.
- Recomendamos a você que as coma cruas, apesar de, se quiser dar algum sabor, poder assá-las.
- Uma boa opção seria em uma bebida com bananas e morango, sem adoçantes
- Lembre-se de que tanto a fruta como as amêndoas contêm calorias suficientes, a noite o gasto calórico é menor
2. Pão integral
Graças aos cereais, o pão integral contém vitamina B1 e B6. Você pode combiná-lo com mel para que o triptofano chegue ainda mais rápido ao cérebro, onde se transformará em serotonina, que ajuda a dormir melhor.
Assim, algumas das dietas mais famosas recomendam comer um pão integral com mel antes de dormir, para intensificar o fluxo de triptofano no organismo.
No momento de comprar o seu pão integral, recomendamos a você escolher as opções artesanais. Se não for possível, verifique as embalagens e escolha o que contenha menos açúcar e mais ingredientes integrais.
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3. Chocolate Amargo
O chocolate amargo pode ser encontrado em milhares de produtos e sabores, desde que se preserve a essência do mesmo. Este alimento estimula a produção de serotonina, que relaxa o corpo e a mente.
Graças às reservas de manteiga de cacau que contém, este tipo de chocolate também ajuda a prevenir as enfermidades do coração.
4. Bananas
As bananas ajudam a dormir melhor do que os medicamentos. Esta fruta é um alimento completo. Além de ter uma grande quantidade de nutrientes, estimula a melatonina e a serotonina para melhorar a qualidade do sono.
Uma banana antes de dormir fornece ao organismo uma boa dose de magnésio e potássio. Estes dois minerais cumprem a função de relaxantes musculares e dos nervos.
Você verá que o desconforto ao dormir se reduzirá consideravelmente e você acordará bem leve.
5. Chás de ervas
Poderiam ser considerados uma das melhores escolhas para ter um sono prolongado e reparador. Chás como o de camomila, erva-cidreira, lavanda, maracujá, tília ou limão possuem propriedades relaxantes e sedativas.
Isso significa que você poderá descansar melhor sem despertar a todo momento. Recomendamos consumi-los quentes e sem açúcar, pelo menos, 10 minutos antes de dormir.
Se você não está acostumado a tomar bebidas sem açúcar, talvez estranhe um pouco, mas espere alguns dias e você se acostumará.
6. Leite
O leite é rico em triptofano e cálcio. Este último ajuda o triptofano a ser absorvido melhor pelo organismo. O leite também é um alimento básico tanto para as crianças como para os adultos, por seu conteúdo de vitaminas A e D.
Aconselhamos bebê-lo morno. Deste modo o relaxará, e isso ajudará também a reduzir os níveis de estresse do corpo. Por sua vez, os carboidratos e as gorduras do leite aumentam a insulina.
É facilitada assim a passagem de triptofano por seu corpo, ampliando os benefícios deste componente para se obter um melhor sono.
7. Frango
O frango é rico em triptofano e se torna muito fácil de digerir. Assim, é muito recomendável um sanduíche integral para o jantar, acompanhado de uma porção de amêndoas antes de dormir.
Trata-se de um jantar superfácil de preparar, de servir e de digerir. E, acima de tudo, resulta em uma excelente opção para quem sempre tem fome ao longo da noite.
8. Mel
O mel tem glicose, que indica ao cérebro que este deve diminuir a função da orexina, uma substância diretamente relacionada com a vigília.
Consumir um pouco de mel pode ajudar seu corpo a notar quando é o momento de dormir. Como mencionamos antes, você pode tomar chás e infusões, mas o ideal é não incluir adoçantes.
Se você quiser algo realmente doce, tome ou adicione um pouco de mel.
Não deixe de ler: Isso é o que acontece no seu corpo quando você come chocolate amargo
9. Cerejas
Uma das melhores comidas para poder dormir melhor e por longos períodos de tempo são as cerejas. A melatonina que elas contêm melhora seus hábitos de sono. Você precisa apenas comer umas 8 cerejas como parte de seu jantar.
Temos certeza de que você poderá criar jantares realmente deliciosos com estes 9 alimentos que recomendamos para dormir.
Pense em novas variantes de seu jantar habitual. Você verá excelentes resultados em pouquíssimos dias.
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