8 laxantes para combater a constipação

Escrito e verificado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Última atualização: 11 agosto, 2022

Há algumas coisas que podemos fazer para evitar o mau funcionamento do sistema digestivo e combater a constipação.

Considera-se que uma pessoa que tem um bom processo de digestão evacua no máximo até 3 vezes ao dia. Se você tiver entre 2 e 3 movimentos intestinais por semana, é possível que esteja sofrendo de constipação. Quando a evacuação se torna uma atividade dolorosa, então existe um problema.

As fezes devem ser duras e secas. Caso contrário, é importante iniciar um tratamento e, é claro, fazer mudanças na alimentação.

Dicas para combater a constipação

• Aumente a ingestão de fibras: frutas, vegetais e grãos.
• Beba ao menos 2 litros de água por dia.
• Faça atividades físicas (andar, correr, dançar).
• Por motivo algum force ou interrompa o processo de defecação.

Enquanto isso, outra maneira de purificar o corpo e acelerar o processo de digestão é tomando laxantes.

Em teoria, a indicação médica é necessária, desde que sejam produtos farmacêuticos. No entanto, existem laxantes naturais com os mesmos efeitos que não provocam danos para o organismo. Você pode encontrá-los em sua despensa.

1. Água de coco para combater a constipação

A água de coco não só tem um sabor refrescante. Ela é responsável pela remineralização do corpo, razão pela qual é recomendada nas estações quentes. Entre as suas propriedades estão:

• Elimina o excesso de álcool que se acumula no corpo.
• Aumenta a quantidade de plaquetas e fortalece o sistema imunológico.
• Limpa o trato urinário e funciona como lubrificante no sistema corporal.
• É um laxante que purifica o sangue.

2. Vinagre de maçã

A maçã se destaca de outras frutas por conter pectina: esta é uma substância responsável por estimular os tecidos do intestino, tornando-a ideal para combater a prisão de ventre.

Tudo que você precisa fazer é adicionar uma colher de vinagre de maçã à sua bebida diária. Outra opção é comer a maçã diretamente, pois sua fibra faz o sistema digestivo funcionar.

3. Aloe vera

Se for tomado em seu estado puro, o aloe vera funciona como um poderoso laxante, visto que contém antraquinonas, substâncias que aumentam o conteúdo líquido no intestino, além de remover as partículas que se acumulam no sistema digestivo.

Apenas adicione algumas gotas de aloe vera em sua bebida diária.

4. Chia e sementes de linhaça

As sementes de chia têm um alto teor de fibras, que são ideais para combater a constipação.

As sementes de linhaça não apenas fornecem ômega-3, mas também contêm o ácido alfalinolênico, que reduz as doenças cardiovasculares e elimina o excesso de gordura.

É aconselhável beber muita água ao consumi-las para que não sejam tão agressivas para o corpo.

5. Café

Você quer outro motivo para beber café? Bom, você deve saber que ele melhora a digestão e, portanto, ajuda a combater a constipação.

Quando consumimos alimentos, nosso corpo libera hormônios: gastrina e colecistoquinina, que são responsáveis ​​pelo movimento intestinal.

Quando bebemos café, a quantidade desses hormônios se multiplica, por isso ajuda as fezes a saírem mais rapidamente.

6. Bicarbonato de sódio

Esta substância garante que o ar circule rapidamente através do sistema digestivo.

O bicarbonato de sódio reduz as cólicas, as dores no estômago e neutraliza o ácido. Isso ajuda a soltar as fezes que se prenderam nas paredes do trato digestivo, além de também limpar o cólon.

Como consumi-lo?

• Para combater a constipação com este ingrediente, você só precisa adicionar uma colher de sopa de bicarbonato de sódio em um copo de água quente.
• Misture e beba rapidamente.
• Finalmente, repita o procedimento pela manhã em um período de 3 dias.

7. Ameixas

As ameixas contêm uma substância chamada pectina. Ela age de forma semelhante à fibra, pois limpa o excesso de gordura e colesterol. Comer ameixas é um bom truque para combater a constipação.

Como consumi-las?

• Mergulhe 3 ameixas em um copo com água durante a noite.
• De manhã, beba a mistura resultante com o estômago vazio.
• Repita o procedimento durante 3 dias.

8. Vegetais

Para combater a constipação, você também pode recorrer à ingestão de vegetais crus. Deve-se notar que os orgânicos têm melhores efeitos. Estes são ricos em fibras e aceleram o metabolismo.

• Alho
• Repolho
• Cebola
• Beterraba
• Brócolis
• Espinafre
• Aspargos
• Alcachofras

Recomendações

• Comer leguminosas frequentemente não ajuda a combater a constipação. Em particular: grão-de-bico, lentilhas ou feijão.
• Recomenda-se 5 porções de frutas ou vegetais por dia.
• Um punhado de nozes por semana acelerará o metabolismo.
• Inclua produtos com lactobacilos na dieta.
• Faça alguma atividade física 30 minutos por dia.