Os 8 melhores exercícios para treinar e aumentar a potência cerebral

Atividades tão simples como escrever a mão, ler ou caminhar, podem ser fundamentais para favorecer sua potência cerebral e evitar a deterioração cognitiva que pode surgir em decorrência da idade.

Revisado e aprovado por o psicólogo Bernardo Peña.

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 20 dezembro, 2022

O exercício físico é uma das melhore formas de aumentar a força, a resistência e a flexibilidade de nosso corpo para nos mantermos saudáveis. Mas hoje falaremos sobre exercícios para treinar e aumentar a potência cerebral.

Esta prática pode ser feita todos os dias e está comprovado que tem efeitos positivos sobre o sistema cardiovascular, a circulação e outros órgãos vitais.

O que poucos consideram é que, como complemento, é importante fazer um treinamento mental que contribua para fortalecer a potência cerebral, para conservar a memória e outras habilidades importantes.

Apesar deste órgão se manter ativo até quando descansamos, sua complexidade exige que sejam realizadas atividades específicas para mantê-lo em boa forma.

Por sorte, há uma ampla variedade de exercícios que cuidam de sua saúde e protegem as funções cognitivas.

A seguir queremos revelar os 8 melhores para que você comece a incluí-los em sua rotina. Confira!

1. Escreva à mão para aumentar a potência cerebral

Estamos em uma época em que a tecnologia facilita uma parte importante das atividades cotidianas, incluindo as que têm a ver com a escrita.

Os tablets, celulares e todos os dispositivos com teclado nos ajudam a economizar tempo ao escrever e, de fato, são mais eficientes no momento de fazer certas tarefas.

Porém, a escrita a mão é uma habilidade que não devemos deixar de lado, já que trabalha áreas do cérebro que permitem obter uma aprendizagem significativa.

Isso se deve ao fato do sistema ativador reticular do cérebro processar o que você está fazendo enquanto você foca na escrita.

2. Pratique matemática simples todos os dias

As atividades matemáticas são um dos melhores exercícios para fortalecer a memória e aumentar a potência do cérebro.

Podem ser feitos a mão ou podemos aproveitar alguns dos aplicativos desenvolvidos para celulares e computadores.

Uma boa opção é fazer o desafio do minuto, que consiste em resolver a maior quantidade de problemas matemáticos em menos de 60 segundos.

3. Aumente a potência cerebral com Sudoku

O clássico jogo de Sudoku é uma atividade mental cujo objetivo é encher uma quadrícula de números sem repeti-los em nenhuma direção.

Este jogo é exigente com a mente e contribui para melhorar as habilidades de resolução de problemas.

Em muitos jornais impressos é possível encontrar um ou dois, ainda que também sejam vendidos em revistas e estejam disponíveis em versão digital.

4. Movimento dos dedos do pé

Um simples movimento dos dedos do pé ao começar o dia contribui para melhorar a atenção do cérebro e a capacidade para ficar alerta.

Pode ser feitos com movimentos curtos de todos os dedos dos pés e depois só com os dedões.

Dedique três minutos todas as manhãs antes de se levantar e descubra que são ideais para se sentir mais ativo e coordenado.

5. Leia muito

A leitura é um exercício básico para aumentar a potência cerebral e desenvolver o pensamento cognitivo.

Este tipo de treinamento relaxa a mente e ajuda a diminuir a tensão associada ao excesso de estresse.

Sua prática contínua potencializa a criatividade, melhora a memória e agiliza os processos mentais que nos permitem ser mais ativos e eficientes.

6. Aprenda outro idioma

Sem importar a idade que você tenha, aprender outro idioma ajuda a trabalhar regiões do córtex cerebral que se associam ao processamento acústico, à compreensão e articulação das palavras.

Isso faz com que o hipocampo cresça e potencialize a capacidade de memória e aprendizado. Além disso, ser bilíngue melhora a reserva cognitiva e confere certo nível de proteção frente à doença de Alzheimer.

7. Faça caminhadas

As caminhadas e atividades similares podem melhorar a função cognitiva em pessoas mais velhas, incluindo a memória verbal, a fluidez e a atenção.

Estes exercícios ativam a circulação do sangue até o cérebro, aumentando sua oxigenação e o número de nutrientes que ele requer para manter os tecidos, nervos e neurônios.

8. Visualização e memória

Para pôr esta atividade em prática você deve pedir a um amigo ou familiar mostrar 5 a 10 objetos diferentes.

Observe cada um durante 15 segundos e depois peça que a pessoa os coloque em espaços diferentes do quarto.

Espere alguns segundos e comece a descrever detalhadamente cada um dos objetos e em que lugar do espaço eles estão.

Para resultados melhores, complete toda a atividade em 10 ou 15 minutos.

Todos estes exercícios são estimulantes para a atividade cerebral e representam uma grande forma de mitigar os efeitos do estresse.

Anime-se e pratique!