8 alimentos com propriedades anti-inflamatórias

1. Mirtilos

Os mirtilos se tornaram bastante populares por serem uma importante fonte de fibras e compostos antioxidantes que, em conjunto, ajudam a proteger a atividade celular do organismo.

Estas propriedades, somadas as suas vitaminas e minerais, ajudam a manter em equilíbrio os processos inflamatórios do corpo, inclusive em casos crônicos como a artrite e os problemas cardíacos.

2. Cebola

O consumo regular de cebola é um dos hábitos que ajudam a reduzir o risco de doenças inflamatórias e infecciosas.

Esta hortaliça conta com substâncias anti-inflamatórias como a alicina e quercetina, ambas recomendadas para proteger os tecidos diante dos efeitos dos radicais livres.

Também lhe são atribuídas propriedades antibióticas e antifúngicas, que são determinantes para fortalecer o sistema imunológico.

3. Alho

Com propriedades nutricionais similares às da cebola, o alho é um alimento anti-inflamatório que pode prevenir e tratar vários tipos de doenças.

Seu principal componente, a alicina, age como analgésico e calmante, ideal para reduzir a dor, por exemplo, em casos de artrite ou pancadas.

4. Tomate

Este delicioso vegetal, que pode ser incluído com muita facilidade na alimentação diária, é uma fonte de nutrientes essenciais que ajudam a minimizar o inchaço e a dor.

Contém substâncias como o licopeno, um antioxidante que inibe os efeitos negativos dos radicais livres e evita as respostas inflamatórias nos tecidos.

Oferece vitaminas e minerais essenciais que, depois de serem absorvidos, protegem as células e melhoram os processos que eliminam as toxinas e os patógenos.

5. Óleo de coco

O óleo de coco ganhou um lugar muito importante como produto cosmético e medicinal, já que seus nutrientes essenciais proporcionam maravilhosos benefícios.

Concentra uma quantidade significativa de calorias e gordura, mas é um produto de fácil digestão que, por seus antioxidantes, ajuda a proteger o organismo.

É recomendado para controlar a inflamação dos músculos e articulações, dado que melhora a circulação e provoca um efeito de calor que ajuda a relaxar.

6. Sementes de linhaça

As sementes de linhaça ocupam um lugar muito importante dentro do grupo de alimentos com propriedades anti-inflamatórias, já que são uma fonte vegetal de ômega 3 e fitonutrientes.

Estas substâncias ajudam a regular os processos inflamatórios dos tecidos e, também, são efetivas na luta contra o envelhecimento celular.

Suas propriedades previnem os desequilíbrios hormonais e ajudam a eliminar as toxinas e bactérias para prevenir doenças.

Além disso, dado que contam com fibras dietéticas, são ideais para promover a digestão e prevenir problemas intestinais.

7. Abacaxi

Esta deliciosa fruta tropical conta com vários benefícios para a saúde.

Seus principais agentes anti-inflamatórios derivam da bromelina, uma enzima natural que, entre outras coisas, é antioxidante e anticancerígena.

Tem propriedades diuréticas e depurativas que ajudam a remover as toxinas e líquidos retidos no organismo, impedindo que piorem a inflamação.

Seu consumo regular ajuda a manter a saúde das articulações e reduz o risco de sofrer transtornos digestivos e cardiovasculares.

8. Peixes de água fria

Os peixes de água fria são aqueles cujo teor de ácidos graxos ômega 3 é significativo.

Estes alimentos, que também oferecem aminoácidos e antioxidantes, reduzem o risco de desenvolver problemas cardíacos e transtornos nas articulações.

Seu consumo, pelo menos duas vezes por semana, ajuda a remover os lipídios acumulados nas artérias e, por sua vez, estimula a desinflamação.

Entre as variedades recomendadas se destacam:

• Atum
• Salmão
• Cavala
• Sardinha
• Bacalhau
• Arenque
• Truta

Com que regularidade você consome estes alimentos com propriedades anti-inflamatórias? Agora que já sabe quão bons são para o organismo, procure adicioná-los em sua alimentação.

Sua ingestão fortalece a saúde imunológica e ajuda a reduzir a severidade de vários tipos de doenças.

Complemente seu consumo com uma dieta controlada em gorduras e açúcares, dado que estes podem afetar seus benefícios.