7 dicas para fortalecer o sistema imunológico

· 16 de setembro de 2014
Ainda que você não acredite, o riso, além de favorecer a nossa saúde mental, fortalece o sistema imunológico e aumenta a produção de anticorpos

É de extrema importância que nosso sistema imunológico funcione perfeitamente, afinal, essa é a defesa natural da qual o corpo se vale para combater infecções ou doenças causadas por vírus e bactérias. Pensando nisso, hoje falaremos sobre como fortalecer o sistema imunológico.

Quando o sistema imunológico tem deficiências, ele não consegue distinguir dentre os tecidos próprios do corpo e os agentes infecciosos, portanto, seu desempenho não é o adequado. Para evitar que isso ocorra, preste atenção às seguintes recomendações.

Não fique muito tempo exposto ao sol

fortalecer o sistema imunológico

É importante que o corpo se nutra de vitamina D, a qual o próprio sol nos ajuda a sintetizar. Porém, se tomamos sol em excesso, além de causar o envelhecimento da pele, também pode contribuir para que desenvolvamos câncer e, se parecer pouco, também pode debilitar o sistema imunológico.

Muitas pessoas por obrigatoriedade estão constantemente expostas aos raios UV, mas, nesses casos, é recomendável o uso também constante e diário de protetor solar, bem como de roupas adequadas, que protejam o corpo.

Recomendamos a leitura: Protetores solares: descubra a diferença entre os fatores de proteção 15, 30 e 50

Consuma vitamina A para fortalecer o sistema imunológico

Ela pode ser encontrada em produtos como:

  • Carne bovina
  • Peixe
  • Aves
  • Lácteos
  • Frutas
  • Verduras

Essa vitamina, além de fortalecer o sistema imunológico, ajuda a conservar os dentes, a pele, os tecidos moles e ósseos em bom estado. Também estimula a visão.

Consuma vitamina C para fortalecer o sistema imunológico

O corpo precisa especialmente dessa vitamina para o crescimento e a reparação dos tecidos do corpo. Seu consumo é importante para manter o bom estado dos ossos, dos ligamentos, dos tendões, dos vasos sanguíneos e, em geral, de todo o organismo. Seus principais benefícios são:

  • Ajuda a sanar feridas
  • É um excelente antioxidante, evitando o envelhecimento das células
  • Ajuda a eliminar as toxinas do corpo
  • Combate aos radicais livres

Para aproveitar seus benefícios procure consumir: melão, kiwi, manga, mamão, cítricos, morangos e mirtilo.

Descubra: 8 sintomas da deficiência de vitamina C

Consuma vitamina E para fortalecer o sistema imunológico

A vitamina E protege as células dos danos causados pelos radicais livres, fortalece o sistema imunológico e ajuda na formação dos glóbulos vermelhos.

Durma bem

O descanso é vital para o corpo e a mente! Por isso, durma pelo menos de seis a oito horas diárias, já que o sistema imunológico realiza a produção de algumas células durante o repouso. Também é importante dormir para manter a pele bem cuidada.

Não consuma álcool

alcool

O álcool contém metabolitos chamados aldeídos, que fazem mal ao sistema imunológico e tornam o organismo mais vulnerável a doenças. Ele também causa diretamente outras doenças, como o câncer de esôfago, boca, cólon, fígado, dentre outros.

Ria

Existem muitos estudos que relacionam a risada ao sistema imunológico e ao incremento de anticorpos. Logo, não custa nada tentar! Quanto mais você sorrir, mais esse gesto beneficiará o seu corpo e o seu sistema imunológico.

Como saber se o seu sistema imunológico está frágil?

É importante se ater aos sinais que o seu corpo envia quando há alguma debilidade no sistema imunológico. Alguns desses sinais são cansaço, feridas que surgem sem causa aparente e demoram a cicatrizar, dores musculares, resfriados que levam muito tempo para curar e são frequentes, dentre outros.

Esperamos que essas dicas tão elementares sejam úteis e que cada um as coloque em prática, não apenas para fortalecer as defesas do organismo como também para garantir o bom funcionamento de cada um dos órgãos de seu corpo.