7 alimentos que aumentam a leptina

A leptina pode ajudá-lo a perder peso, desde que sua dieta seja equilibrada e complementada pelo exercício.

Saiba quais são os alimentos que aumentam a leptina, um hormônio produzido pelas células de gordura que indica ao cérebro se há um excesso ou falta de gorduras no corpo.

Entra na corrente sanguínea quando a quantidade de gordura armazenada aumenta, o que indica que o corpo possui gordura suficiente para que iniba o apetite.

Um estudo mostrou a relação entre os níveis de leptina e obesidade. Aumentar a sua produção ajuda a perder peso. É uma maneira saudável de emagrecer e não usar medicamentos, nem se colocar em risco com cirurgias invasivas.

Os alimentos que potencializam essa proteína servem para diminuir o apetite, e podem até chegar a suprimi-lo.

A leptina pode ajudá-lo a perder peso, desde que a dieta seja equilibrada e complementada pelo exercício.

Alimentos que aumentam a leptina

Os alimentos não contêm leptina, mas alguns têm a propriedade de facilitar sua produção natural, ativá-la e acelerar o metabolismo, ajudando a perder peso. Estes são alguns alimentos que aumentam a leptina.

1. Toranja

Suco de toranja

É um cítrico que ajuda a queimar gordura e manter o metabolismo muito ativo. Contém uma elevada concentração de vitamina C. Ajuda a processar os alimentos de forma rápida e eficiente, o que nos faz queimar calorias e armazenar menos gordura.

2. Grãos integrais

Eles têm nutrientes e carboidratos complexos que aceleram o metabolismo e estabilizam os níveis de insulina. Entre eles encontramos: arroz integral , aveia, sementes de linhaça. Os grãos também diminuem os níveis de colesterol .

3. Brócolis

Brócolis cozido

É rico em vitamina C e cálcio, que ajudam a queimar calorias e ativar o metabolismo. Também possui uma grande quantidade de antioxidantes.

4. Peixe

Óleo de peixe, salmão, sardinha, atum, são alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3.

5. Amêndoas

Amêndoas

Têm uma alta concentração de vitamina E, fibras, nutrientes e gorduras monoinsaturadas saudáveis, excelentes para equilibrar o metabolismo.

6. Espinafre

Frutas e vegetais, especialmente o espinafre, têm muitas fibras naturais que aumentam os níveis de leptina e nos mantêm saciados.

7. Cenouras

Cenouras

Têm uma alta concentração de carotenos e têm antioxidantes que melhoram a sensibilidade do cérebro ao hormônio leptina.

O corpo humano não pode ingerir leptina ou absorvê-la através do trato digestivo: deve produzir esse hormônio de alguma maneira.

Como esses alimentos agem no corpo?

Esta lista de alimentos colabora na redução da sensibilidade dos níveis hormonais, ajudando a perder peso rapidamente.

  • Contribuem para saciar o apetite
  • Ajudam a nutrir o organismo corretamente
  • Reduzem a fadiga
  • Ajudam a reduzir o colesterol ruim no corpo

Recomendações para estimular o hormônio

A leptina, ao ser liberada pelas células de gordura do corpo, nos ajuda a reduzir o apetite. Aqui estão diversos aspectos a ter em conta no que diz respeito à relação entre este hormônio e o controle do peso corporal:

  • Evita desejos por comida durante todo o dia, uma vez que quanto mais gordura tem, mais leptina o corpo produz.
  • É importante dormir a quantidade de horas necessárias, entre 6 e 8 horas todos os dias, no mesmo horário.
  • Pessoas com distúrbios do sono geralmente têm problemas com o peso.
  • Faça exercício diariamente para gerenciar o estresse.
  • 30 minutos de exercício todos os dias ajudam o corpo a construir músculos, o que ativa a queima de gordura que temos em reserva.
  • Ele também ativa os hormônios no caso da oxitocina, que está relacionada ao prazer e é responsável pelo controle de nossos desejos, por isso é tão necessária se o objetivo é perder peso.
  • Reduzir a ingestão de carboidratos e açúcares refinados.
  • Planeje um horário para as refeições. Comer pequenas quantidades é uma maneira de perder peso e ativar o hormônio para regular o apetite.

Você já consome estes alimentos que aumentam a leptina em seu dia a dia? Não deixe de incluí-los em sua dieta regular!

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