6 exercícios para fazer em casa e se livrar da gordura abdominal

Escrito e verificado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Karla Henríquez

Última atualização: 15 fevereiro, 2023

A maioria das pessoas têm consciência de que a gordura abdominal é muito difícil de eliminar e requer muitos esforços. Infelizmente, após cair no sedentarismo e na má alimentação, o abdômen se torna a região que acumula mais gordura.

Atualmente, todos querem exibir uma forma mais saudável, e há diversas formas de emagrecer e chegar às medidas desejadas.

Porém, muitos continuam fracassando na tentativa de conseguir um abdômen plano, já que muito além de uma boa dieta e cremes emagrecedores, é primordial praticar exercícios físicos.

Este hábito é determinante para aumentar o gasto energético, mas também para tonificar e fortalecer os músculos desta região.

Como sabemos que muitas pessoas não podem frequentar uma academia, nessa ocasião queremos compartilhar os 6 melhores exercícios para atingir este objetivo dentro de casa. Não perca!

6 exercícios para reduzir a gordura abdominal

1. Crunch

O crunch é uma atividade que permite tonificar o abdômen e combater os pneuzinhos de gordura que afetam sua cintura.

Como fazer?

• Deite de barriga para cima sobre um colchonete para ioga e flexione as pernas.
• Coloque as mãos atrás da cabeça e faça uma flexão de 40º, lembrando de controlar a respiração.
• Faça entre 20 e 30 repetições sem parar, descanse 30 segundos e retome os exercícios até completar 3 séries.
• Quando conseguir adquirir mais resistência, faça até 5 séries.

Recomendamos a seguinte leitura: 7 exercícios muito simples para queimar a gordura abdominal

2. Laterais

As laterais são um tipo de atividade muito boa para aumentar a queima de gordura abdominal. Elas colocam à prova nossa resistência e exigem mais concentração.

Como fazer?

• Deite sobre um dos lados de seu corpo, com as pernas alongadas.
• Apoie uma das mãos no chão e a outra a cabeça, como se o braço fosse um triângulo.
• Faça uma flexão lateral, levando o pescoço até a cintura.
• Faça de 8 a 30 repetições, descanse 30 segundos e complete 3 séries.
• Troque de lado e repita a mesma rotina.

3. Prancha

A prancha, também conhecida como “plank”, é um exercício de resistência que trabalha quase todos os grupos musculares do corpo.

Quando feita da forma correta, possibilita fortalecer a região lombar, os glúteos, as pernas e, claro, o abdômen.

Como fazer?

• Deite de barriga para baixo em um colchonete, coloque os antebraços no chão e apoie-se com as pontas dos pés.
• As costas devem ficar erguidas, os ombros acima dos cotovelos e os glúteos um pouco levantados.
• Mantenha essa posição por 30 ou 40 segundos, descanse e repita três vezes.
• Como no caso anterior, tente fazer todos os dias para que possa aumentar o tempo de resistência para um ou dois minutos.

4. Laterais de perna

Esta atividade foca em trabalhar o abdômen, os glúteos e as pernas. Faça de maneira suave e aumente a intensidade de forma gradual.

Como fazer?

• Deite-se sobre o lado esquerdo, apoiando-se no antebraço e com os joelhos dobrados em um ângulo de 90º.
• Levante a cintura e eleve a perna direita, sem esticá-la.
• Sem abaixar a perna, leve a cintura até o chão e descanse por alguns segundos.
• Faça 12 repetições e mude de lado.

Leia também: 5 exercícios para os glúteos que você pode fazer com uma bola

5. Abdominais em “V” 

Entre as múltiplas formas de fazer abdominais, encontramos essa interessante posição que coloca à prova nosso equilíbrio e força física.

Como fazer?

• Sente-se no chão com os braços pregados na lateral do corpo e levante os pés, esticando as pernas e movendo o dorso para trás.
• A posição formará um “V” e você terá que levar os braços até os pés, para manter o equilíbrio.
• Depois, dobre os cotovelos em um ângulo de 90º e, sem mudar a posição, mova os braços para frente e para trás.
• Faça-o durante 40 ou 60 segundos.

6. Abdominais clássicos

As abdominais clássicos são o movimento que não sai de moda para trabalhar o abdômen. Este exercício tonifica, fortalece e contribuir para reduzir barriga e cintura.

Como fazer?

• Deite em um colchonete para exercícios, flexione os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça.
• Sem levantar os pés ou o bumbum, leve o dorso para frente, como se quisesse encontrar seus joelhos.
• Faça 20 repetições, descanse e complete 3 séries.

Lembre-se de que não existe nenhuma rotina ou hábito milagroso para perder medidas do abdômen. Este é um objetivo que requer compromisso, disciplina e muita constância.

Motive-se a começar!