5 hábitos para ter mais energia no dia a dia

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 24 agosto, 2022

A falta de energia em nosso corpo não somente nos faz sentir cansados, mas, na maioria das vezes, diminui visivelmente a nossa produtividade. Por isso é tão importante adotar hábitos para ter mais energia no dia a dia.

O cansaço produz um sentimento de fraqueza física e mental que, por sua vez, leva facilmente a estados de ansiedade, estresse e fadiga.

O mais preocupante é que, porque ser tão comum, muitos não lhe dão importância e não tomam as medidas necessárias para evitar que se torne algo recorrente.

Embora de imediato você possa controlá-lo com uma bebida energética, a verdade é que é necessário adotar alguns hábitos saudáveis para evitá-lo completamente.

Por esse motivo, hoje queremos compartilhar 5 coisas simples que todos podem fazer todos os dias para manter o corpo ativo e recarregado.

Descubra-as!

Hábitos para ter mais energia

1. Fazer exercícios de alongamento

Os exercícios de alongamento, sobretudo ao nos levantarmos, ajudam a melhorar a circulação para que o oxigênio seja transportado sem problemas pelo organismo.

Embora costumemos ignorá-lo, o cansaço que sentimos pela manhã pode ocorrer pelas dificuldades que a circulação sofre por culpa da má postura ao dormir.

Devido a isso, praticar este hábito depois de acordar é o primeiro passo para ter um dia cheio de energia e vitalidade.

Sugestões

• Alongue os membros durante 15 segundos antes de sair da cama.
• Levante os braços e tente esticar os dedos o máximo possível.
• Faça o mesmo exercício com as pernas e os pés.
• Termine esticando o pescoço e as costas.

2. Tomar um copo de água

Uma medida tão simples como tomar um copo de água em jejum é um dos melhores hábitos para ter mais energia, e pode ajudar a recarregar o corpo para que funcione em ótimas condições durante toda a jornada.

Este precioso líquido reidrata o corpo depois de uma noite em estado de jejum e, além disso, favorece a reativação da circulação.

Sugestões

• Beba um copo de água morna logo após se levantar.
• Se quiser, adicione um pouco de suco de limão à água para aumentar seus benefícios.

3. Tomar um banho frio

Banhos com água quente são relaxantes e podem nos ajudar a controlar o estresse depois de um longo dia de trabalho.

No entanto, se a ideia é ter um dia mais produtivo e enérgico, o melhor é começar a jornada com uma ducha de água fria.

Esta temperatura ajuda a estimular a circulação por todo o corpo, uma vez que melhora o processo de oxigenação para obter benefícios tanto físicos quanto mentais.

Sugestões

• Se você não estiver acostumado com a água fria, comece baixando a temperatura pouco a pouco, até seu corpo se adaptar.

4. Tomar um café da manhã saudável

Em muitas oportunidades enfatizamos a importância do café da manhã, por ser uma das refeições que ajudam a recarregar o corpo com os nutrientes que este requer para trabalhar em ótimas condições todos os dias.

O fato de ser a primeira refeição do dia faz com que se torne crucial para alimentar as células e manter um alto nível de energia.

Ignorar isso pode descompensar o corpo e, pouco a pouco, causar alterações nas funções dos sistemas principais.

Além disso, como o corpo usa as reservas de energia que possui, células e neurônios podem ser afetados.

Sugestões

• Tome um café da manhã de alta qualidade nutricional todos os dias, na primeira hora depois de acordar.
• Certifique-se de incluir alimentos ricos em proteínas, antioxidantes e fibras nesta refeição.
• Evite substituir o café da manhã por alimentos industrializados e refinados.

5. Ouvir música

O que é melhor para aumentar nossas energias do que ouvir a música de que mais gostamos?

Embora a negligenciemos, a música melhora nosso humor e, ao afastar o estresse, nos ajuda a ter uma maior produtividade.

Obviamente, é essencial que os ritmos sejam alegres e as letras cheias de mensagens positivas. Não podemos pretender sentir mais energia depois de ouvir sons e letras deprimentes.

Sugestões

• Enquanto você toma banho de manhã, coloque uma música alegre para ajudá-lo a acordar.
• Se seu trabalho lhe permitir, escute músicas de ritmos suaves que lhe ajudem a se concentrar.
• Sempre que puder, aproveite para dançar um pouco.

Como você pode ver, trata-se de adotar práticas que, embora simples, são determinantes para manter o corpo cheio de energias físicas e mentais, pois melhoram a autoestima e a saúde psicológica.

Incorpore esses hábitos para ter mais energia em sua rotina e comprove por si mesmo a sua eficácia!