Cansaço emocional: como recuperar sua energia
Você já teve um momento em que sentiu que não tinha energia suficiente para realizar suas atividades? Você acha que teve ou está emocionalmente cansado e não se sente confortável? Se for assim, você certamente saberá como essa situação é desconfortável.
Hoje em dia, o estresse e a exaustão emocional são problemas muito comuns no dia a dia, não importa quem você seja ou o que faça. Portanto, não é algo “estranho”.
Os seres humanos têm a capacidade de pensar e estabelecer suas experiências de vida. Cada experiência gera um sentimento quando prestamos atenção nele e tomamos consciência dele. Quando algum deles traz energia negativa, é bem possível que cause problemas de saúde física e mental.
Para combater a fadiga emocional, você pode experimentar as seguintes estratégias que vamos discutir a seguir. Combinadas com hábitos saudáveis, podem ajudar você a se sentir melhor e a recuperar o seu bem-estar.
1. Torne-se consciente das suas emoções
Somos todos seres emocionais, quer vivamos emoções negativas ou positivas durante o dia. Estas podem permitir que você evolua ou fique estagnado, dependendo da maneira como as enfrenta. O ideal é que você aprenda a liberá-las – pouco a pouco – para manter tanto seu bem-estar quanto seu equilíbrio. Para isso, você pode se apoiar na terapia psicológica.
Da mesma forma, para controlar as suas emoções, é positivo primeiro tomar consciência delas. Nesse sentido, você pode experimentar alguns exercícios de respiração profunda para relaxar e tentar entender o que você está sentindo antes de expressar qualquer opinião ou julgamento.
2. Ame a pessoa que você é
Outra maneira de combater a fadiga emocional é aprender a amar a si mesmo. Essa emoção deve ser muito honesta, mas também total. Ou seja, você deve amar a pessoa que você é neste momento, mesmo que haja coisas das quais não gosta em si mesmo.
É comum ver pessoas que passam suas vidas com um pensamento negativo, criticando-se por sua aparência física ou pelo que não possuem. O mais comum é que elas acabem completamente sem energia, sem saber como seguir em frente e ser felizes.
A mente está sempre preocupada, fazendo barulho e procurando um motivo para as coisas que acontecem, mas é necessário que, acima de tudo, você demonstre amor.
No caso de as razões pelas quais você tem tanta dificuldade em aceitar-se como é terem a ver com violência ou com mensagens negativas que você recebeu antes, pode experimentar fazer terapia. Existem várias opções e, se você assumir o compromisso de cuidar do seu bem-estar, o resultado será surpreendente.
3. Conecte-se consigo mesmo
Outra maneira de superar o cansaço emocional é refletir sobre suas ações e desenvolver habilidades e talentos que lhe permitam se conectar consigo mesmo.
Observe a si mesmo, esteja ciente do que você pensa e do que esses pensamentos fazem você sentir, ou das ações às quais essas emoções te levam. Quando você se observa, torna-se consciente de suas qualidades e forças.
Descubra, ou lembre-se, das coisas pelas quais você é apaixonado e que te impulsionam a seguir em frente. Isso permitirá que você entenda o que é necessário para desenvolver, avançar e alcançar seus objetivos, deixando de lado a ansiedade, o medo e a desconfiança.
Se até agora você tem feito as coisas que os outros esperavam que fizesse, é possível que tenha de fazer uma análise das suas amizades. Lembre-se de que você é o centro da sua vida e a única pessoa a quem você deve satisfazer é você mesmo.
4. Agradeça para acabar com o cansaço emocional
Uma das principais causas do cansaço emocional é reclamar o tempo todo do que você não tem, do que você quer ter ou do que você tem e não gosta.
Se você quiser recuperar sua energia, transforme a reclamação em gratidão. Embora isso pareça uma “filosofia barata”, a realidade é que mudar sua perspectiva influencia suas emoções. Mesmo que sua vida pareça muito ruim, encontre algo positivo sempre que possível.
Quando foi a última vez que você disse ao seu parceiro que você aprecia e agradece por estar com ele? Seus pais ouviram recentemente um “obrigado” seu? Parecem atos insignificantes, mas contam muito em sua vida.
Pode ser do seu interesse: 5 exercícios para controlar as emoções
5. Encontre um propósito
Uma das causas mais comuns da exaustão emocional é passar pela vida agindo por reflexo, e não por paixão. Se você chegou a esse ponto, lembre-se de que pode fazer o que quiser, se decidir fazê-lo.
Pensar no que já passou ou no que você não conseguiu fazer no passado reduz sua energia e rouba o seu bem-estar emocional. Em vez disso, procure um propósito e concentre sua energia nele. Tente fazer desse propósito uma coisa positiva.
Isso requer que você trabalhe para descobrir seus talentos e desenvolver outros que te coloquem no lugar que você deseja estar. Você pode sentir medo, insegurança e confusão, mas se conseguir superá-los, alcançará a felicidade.
6. Pare de buscar o controle o tempo todo
Um dos maiores problemas do cansaço emocional é que ele pode voltar o tempo todo, mesmo se abandonarmos as críticas ou tivermos uma meta. Isso é comum em pessoas que sentem que devem ter o controle de tudo a cada minuto.
Infelizmente, a vida é algo sobre o que você nunca terá controle absoluto. Quanto mais cedo você entender isso e aprender a fluir com as situações que surgirem, mais cedo você será feliz.
Uma alternativa para combater o cansaço emocional, aproveitando sua necessidade de controle, é oferecer ajuda a alguém. Se houver uma situação que está causando grandes problemas, crie um plano de ação para lidar com ela.
A fadiga emocional não tem motivos para vencer
Como você viu, o cansaço emocional não tem motivos para vencer ou levar você pelo mau caminho. Se você buscar ajuda profissional e se comprometer a fazer algumas melhorias em sua vida, poderá seguir em frente e recuperar seu bem-estar. Entretanto, tenha em mente que, para isso, é você quem deve dar o primeiro passo.
Lembre-se também de que todas as recomendações anteriores não foram feitas a título pessoal. Naturalmente, é você quem decide a cada momento o que pode ser bom para conseguir recuperar sua energia.
Você já teve um momento em que sentiu que não tinha energia suficiente para realizar suas atividades? Você acha que teve ou está emocionalmente cansado e não se sente confortável? Se for assim, você certamente saberá como essa situação é desconfortável.
Hoje em dia, o estresse e a exaustão emocional são problemas muito comuns no dia a dia, não importa quem você seja ou o que faça. Portanto, não é algo “estranho”.
Os seres humanos têm a capacidade de pensar e estabelecer suas experiências de vida. Cada experiência gera um sentimento quando prestamos atenção nele e tomamos consciência dele. Quando algum deles traz energia negativa, é bem possível que cause problemas de saúde física e mental.
Para combater a fadiga emocional, você pode experimentar as seguintes estratégias que vamos discutir a seguir. Combinadas com hábitos saudáveis, podem ajudar você a se sentir melhor e a recuperar o seu bem-estar.
1. Torne-se consciente das suas emoções
Somos todos seres emocionais, quer vivamos emoções negativas ou positivas durante o dia. Estas podem permitir que você evolua ou fique estagnado, dependendo da maneira como as enfrenta. O ideal é que você aprenda a liberá-las – pouco a pouco – para manter tanto seu bem-estar quanto seu equilíbrio. Para isso, você pode se apoiar na terapia psicológica.
Da mesma forma, para controlar as suas emoções, é positivo primeiro tomar consciência delas. Nesse sentido, você pode experimentar alguns exercícios de respiração profunda para relaxar e tentar entender o que você está sentindo antes de expressar qualquer opinião ou julgamento.
2. Ame a pessoa que você é
Outra maneira de combater a fadiga emocional é aprender a amar a si mesmo. Essa emoção deve ser muito honesta, mas também total. Ou seja, você deve amar a pessoa que você é neste momento, mesmo que haja coisas das quais não gosta em si mesmo.
É comum ver pessoas que passam suas vidas com um pensamento negativo, criticando-se por sua aparência física ou pelo que não possuem. O mais comum é que elas acabem completamente sem energia, sem saber como seguir em frente e ser felizes.
A mente está sempre preocupada, fazendo barulho e procurando um motivo para as coisas que acontecem, mas é necessário que, acima de tudo, você demonstre amor.
No caso de as razões pelas quais você tem tanta dificuldade em aceitar-se como é terem a ver com violência ou com mensagens negativas que você recebeu antes, pode experimentar fazer terapia. Existem várias opções e, se você assumir o compromisso de cuidar do seu bem-estar, o resultado será surpreendente.
3. Conecte-se consigo mesmo
Outra maneira de superar o cansaço emocional é refletir sobre suas ações e desenvolver habilidades e talentos que lhe permitam se conectar consigo mesmo.
Observe a si mesmo, esteja ciente do que você pensa e do que esses pensamentos fazem você sentir, ou das ações às quais essas emoções te levam. Quando você se observa, torna-se consciente de suas qualidades e forças.
Descubra, ou lembre-se, das coisas pelas quais você é apaixonado e que te impulsionam a seguir em frente. Isso permitirá que você entenda o que é necessário para desenvolver, avançar e alcançar seus objetivos, deixando de lado a ansiedade, o medo e a desconfiança.
Se até agora você tem feito as coisas que os outros esperavam que fizesse, é possível que tenha de fazer uma análise das suas amizades. Lembre-se de que você é o centro da sua vida e a única pessoa a quem você deve satisfazer é você mesmo.
4. Agradeça para acabar com o cansaço emocional
Uma das principais causas do cansaço emocional é reclamar o tempo todo do que você não tem, do que você quer ter ou do que você tem e não gosta.
Se você quiser recuperar sua energia, transforme a reclamação em gratidão. Embora isso pareça uma “filosofia barata”, a realidade é que mudar sua perspectiva influencia suas emoções. Mesmo que sua vida pareça muito ruim, encontre algo positivo sempre que possível.
Quando foi a última vez que você disse ao seu parceiro que você aprecia e agradece por estar com ele? Seus pais ouviram recentemente um “obrigado” seu? Parecem atos insignificantes, mas contam muito em sua vida.
Pode ser do seu interesse: 5 exercícios para controlar as emoções
5. Encontre um propósito
Uma das causas mais comuns da exaustão emocional é passar pela vida agindo por reflexo, e não por paixão. Se você chegou a esse ponto, lembre-se de que pode fazer o que quiser, se decidir fazê-lo.
Pensar no que já passou ou no que você não conseguiu fazer no passado reduz sua energia e rouba o seu bem-estar emocional. Em vez disso, procure um propósito e concentre sua energia nele. Tente fazer desse propósito uma coisa positiva.
Isso requer que você trabalhe para descobrir seus talentos e desenvolver outros que te coloquem no lugar que você deseja estar. Você pode sentir medo, insegurança e confusão, mas se conseguir superá-los, alcançará a felicidade.
6. Pare de buscar o controle o tempo todo
Um dos maiores problemas do cansaço emocional é que ele pode voltar o tempo todo, mesmo se abandonarmos as críticas ou tivermos uma meta. Isso é comum em pessoas que sentem que devem ter o controle de tudo a cada minuto.
Infelizmente, a vida é algo sobre o que você nunca terá controle absoluto. Quanto mais cedo você entender isso e aprender a fluir com as situações que surgirem, mais cedo você será feliz.
Uma alternativa para combater o cansaço emocional, aproveitando sua necessidade de controle, é oferecer ajuda a alguém. Se houver uma situação que está causando grandes problemas, crie um plano de ação para lidar com ela.
A fadiga emocional não tem motivos para vencer
Como você viu, o cansaço emocional não tem motivos para vencer ou levar você pelo mau caminho. Se você buscar ajuda profissional e se comprometer a fazer algumas melhorias em sua vida, poderá seguir em frente e recuperar seu bem-estar. Entretanto, tenha em mente que, para isso, é você quem deve dar o primeiro passo.
Lembre-se também de que todas as recomendações anteriores não foram feitas a título pessoal. Naturalmente, é você quem decide a cada momento o que pode ser bom para conseguir recuperar sua energia.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
-
Barnes, C. M., & Van Dyne, L. (2009). I’m tired’: Differential effects of physical and emotional fatigue on workload management strategies. Human Relations, 62(1), 59-92.
-
Ramírez, M. T. G., & Hernández, R. L. (2007). Escala de cansancio emocional (ECE) para estudiantes universitarios: propiedades psicométricas en una muestra de México. Anales de psicología, 23(2), 253-257.
-
Teresa González Ramárez, M., Landero Hernández, R., & Tapia Vargas, A. (2007). Percepción de salud, cansancio emocional y síntomas psicosomáticos en estudiantes universitarios. Ansiedad y estrés, 13(1).
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.