5 exercícios para desenvolver a força mental e diminuir as preocupações

Escrito e verificado por o psicólogo Bernardo Peña

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 11 julho, 2023

A que nos referimos quando falamos de “força mental”? De que maneira o exercício físico e a agilidade se relacionam com a resistência de nossa mente?

Por mais curioso que pareça, o clássico binômio “corpo-mente” está intimamente relacionado e é real. É um aspecto que não podemos descuidar.

Quando nos referimos à força mental falamos, antes de tudo, de atitudes que uma pessoa é capaz de aplicar no dia a dia para enfrentar as adversidades.

Por um lado, também é saber focar um objetivo para alcançá-lo, para desenvolver adequadas estratégias que ajudem a alcançar a meta e o posterior sucesso.

Por outro lado, quem descuida da saúde do corpo notará como, dia após dia, muitas destas agilidades associadas a determinados processos cognitivos, como podem ser a atenção, a memória e inclusive a criatividade, se tornarão lentamente minguados e enfraquecidos.

Para compreender melhor, aqui vai um pequeno exemplo. Você teve um dia ruim, um daqueles em que tudo deu errado, onde a vida parece andar fora do ritmo e justamente do lado contrário ao seu.

Você se sente tão sobrecarregado que opta por colocar uma roupa cômoda e, simplesmente, sair para caminhar. Aos poucos percebe que algo em você muda,  você se sente mais leve, sua mente toma novas perspectivas e as preocupações diminuem.

Corpo e mente têm um laço muito estreito, estão relacionados e são uma colaboração que devemos cuidar e otimizar.

A seguir explicaremos 5 modos maravilhosos para alcançar este objetivo.

1. Caminhar é o melhor exercício para aumentar a força mental

Acabamos de falar sobre isso: caminhar em um ritmo ágil, constante e regular favorece mudanças assombrosas em nosso cérebro.

• São muitos os estudos que avaliam este dado: basta caminhar pelo menos meia hora por dia para reduzir vários problemas de saúde mental, prevenir a depressão e melhorar a qualidade de vida.
• Não se trata também de se cansar e ir além de nossas forças. O simples movimento regular e constante ao longo de meia hora já coloca em marcha nosso coração, oxigenando o organismo e, especialmente, o cérebro.
• Caminhar relaxa tensões e ajuda a ativar as ondas cerebrais relacionadas à calma, com as quais pode-se alcançar um nível de consciência que é mais receptivo a tudo que nos envolve.

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2. Sorrir, uma grande exercício terapêutico

Você pode se surpreender e não acreditar, mas sorrir é algo terapêutico, uma força interior que nos traz emoções poderosas e que, além disso, contagia com positividade.

• Algo que em certos momentos nos esquecemos é que o ato de sorrir tem uma grande influência de nossa genética.

É um tipo de linguagem herdado de geração para geração que significa mais do que um tipo de comunicação social e emocional.

• Basta sorrir para que nosso cérebro nos gratifique com uma boa corrente de endorfinas.
• É como se reiniciar, como relativizar a realidade para conectar o instante com aquele lado mais livre das coisas.

Por isso, não tenha dúvidas em praticá-lo diariamente. Quando se sentir saturado, vá até um espelho e sorria. Observe e perceba o que acontece em seu interior.

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3. Respirações profundas 3 vezes ao dia

Em nosso site explicamos em mais de uma ocasião que “respirar bem é vida”.

• O estresse nos conduz a uma respiração desigual e acelerada, onde nosso cérebro deixa de receber o oxigênio de que precisa.
• Além disso, toda situação de ansiedade e estresse gera cortisol, um hormônio que em altas quantidades age como um feroz inimigo de nosso corpo e de nossa mente.

Por isso, outro exercício sensacional que você deve praticar é a respiração profunda.

• Tire três momentos do dia para si mesmo, bastam 15 minutos.
• Inspire ar enquanto conta 5 segundos. Retenha esse ar por 7 segundos e expire durante 8 segundos.

Repita várias vezes e verá a mudança.

4. Alongamentos matinais

Já tentou alguma vez? Outro exercício que nos ajudará a conseguir uma adequada força mental é aprender a relaxar nosso corpo, a dar elasticidade, relaxamento, resistência…

Para conseguir, será bom levantar um pouco mais cedo e, pouco a pouco e sem forçar demais, realizar alguns exercícios de alongamento.

Estes se centrarão na zona da lombar, quadris, ombros e pescoço.

5. Levantar pesos

Surpreso? Certamente, mas saiba que fazer pequenos exercícios baseados na resistência é muito terapêutico para um objetivo muito concreto: reduzir os ataques de ansiedade.

Emoções negativas como o medo, a apreensão e a preocupação se canalizam muito bem com este exercício simples, como levantar pesos durante 10 a 15 minutos por dia.

Este exercício de resistência de intensidade moderada nos ajudará não só a conseguir músculos mais fortes, como também canalizar melhor a raiva, a frustração, a ansiedade…

E com isso, não duvide, dia após dia você disporá de uma força mental mais ágil, preparada para enfrentar as dificuldades cotidianas.