5 estratégias para refrescar o corpo e o quarto nas noites de calor extremo

Deitar-se com a esperança de descansar e descobrir que o quarto ainda retém o calor acumulado durante o dia pode tornar difícil pegar no sono. Mesmoque o sol já tenha se posto, as paredes, as janelas e os móveis continuam liberando calor. Por isso, saber como dormir em condições de calor extremo implica agir tanto sobre o corpo quanto sobre o ambiente onde se descansa.

Dormir melhor durante uma onda de calor não depende de um único truque. A combinação de hábitos simples e medidas para evitar que o quarto acumule calor desde as primeiras horas do dia pode fazer uma grande diferença e tornar as noites de calor extremo mais suportáveis.

1. Refresque o corpo antes de se deitar

Um banho rápido com água morna tendendo para o frio ajuda a refrescar o corpo antes de dormir e a aliviar a sensação térmica. Por outro lado, um banho muito quente geralmente não é recomendado quando o corpo já está superaquecido, pois pode aumentar a sensação de calor ao sair do chuveiro.

Também não é preciso usar água gelada. Uma temperatura moderadamente fresca costuma ser suficiente para se sentir mais confortável antes de dormir, sem causar uma sensação desagradável.

2. Escolha roupas e lençóis que permitam dissipar o calor

Entre as dicas para dormir no calor, costuma surgir a dúvida se é melhor usar pijama ou dormir sem roupa. Nenhuma opção é superior em todos os casos. Algumas pessoas descansam melhor com um pijama leve e folgado, enquanto outras preferem dormir sem roupa.

O importante é favorecer a transpiração e evitar tecidos grossos ou justos. Também é recomendável usar lençóis leves e respiráveis para reduzir a sensação de calor durante a noite.

3. Evite que o quarto acumule calor durante o dia

Se você está procurando maneiras de refrescar o quarto, a prevenção é fundamental. Manter persianas ou cortinas fechadas durante as horas de maior insolação limita a entrada de calor e ajuda a manter uma temperatura mais agradável.

Também é recomendável manter as janelas fechadas quando estiver mais quente lá fora e arejar o quarto somente quando a temperatura baixar. Essa estratégia costuma ser mais eficaz do que tentar resfriar um quarto no verão apenas antes de dormir.

4. Reduza as fontes de calor desnecessárias

Alguns aparelhos elétricos geram calor, mesmo que isso passe despercebido. Desligar luzes, televisores, computadores e outros dispositivos que não sejam necessários ajuda a reduzir a temperatura do quarto.

Se você usar ventilador ou ar-condicionado, faça-o de forma moderada para garantir o conforto durante a noite. Ambos podem melhorar a sensação térmica quando usados corretamente, sem a necessidade de deixar o ambiente excessivamente frio.

5. Hidrate-se e procure o cômodo mais fresco da casa

Hidratar-se no verão é um hábito que deve ser mantido ao longo de todo o dia, não apenas antes de dormir. Uma boa hidratação promove o bem-estar geral e ajuda o organismo a lidar melhor com os períodos de calor intenso.

Se sua casa tiver quartos com orientações ou temperaturas diferentes, considere dormir no mais fresco durante as noites especialmente quentes. Uma pequena mudança de local pode melhorar o conforto noturno.

Nenhuma dessas medidas costuma fazer uma grande diferença por si só. No entanto, ao combiná-las — desde manter uma boa hidratação até escolher roupa de cama respirável ou aproveitar as horas mais frescas para arejar —, é possível criar um ambiente mais confortável para descansar, mesmo durante uma onda de calor.

O segredo está em incorporar esses hábitos à rotina diária, em vez de buscar uma solução de última hora quando já é hora de ir para a cama.