10 frutas e verduras para tratar a retenção de líquidos

Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Última atualização: 23 agosto, 2022

Cuidar de sua dieta é fundamental por várias razões. Uma delas é que ajuda a prevenir problemas de saúde, como a retenção de líquidos.

Existem várias frutas e verduras que são compostas por uma boa quantidade de água, por isso servirão para eliminar naturalmente os excessos retidos através da urina.

Frutas e verduras: alimentos diuréticos

O melhor diurético que existe, sem dúvida, é a água. Certamente você já leu ou ouviu mais de uma vez que é essencial consumir bastante água por dia. Não necessariamente dois litros, mas mais de dois copos por dia. Julio Basulto, especialista em dieta e nutrição, comenta que é aconselhável beber em função da sede, mesmo no verão.

No entanto, devemos ter em mente que a comida também nos fornece água. Esse é um dos motivos pelos quais se recomenda o consumo de várias frutas ao dia, por exemplo. Além de fornecerem vários nutrientes ao corpo, as frutas fornecem água.

Muitos vegetais e frutas estão incluídos na lista de alimentos diuréticos por conterem grande quantidade de água. Quando consumidos, promovem a produção de urina e, portanto, estimulam a diurese.

Ao mesmo tempo, o consumo desses alimentos favorece a função renal, razão pela qual são muito benéficos nessa área da saúde.

1. Abacaxi

O abacaxi é uma fruta deliciosa com alto teor de água. Segundo dados da Fundação Espanhola de Nutrição (FEN), contém iodo, vitamina C, ácidos orgânicos e bromelaína, uma enzima que contribui para a digestão.

2. Tomate

O tomate é uma fruta rica em água, mas também contém proteínas, carotenóides e vitamina C. Portanto, é considerado uma boa opção para promover a eliminação dos líquidos retidos.

3. Melancia

A melancia é a fruta com maior quantidade de água (95% do seu peso). Segundo dados da FEN, “nenhum nutriente pode ser destacado como ‘fonte’ ou ‘alto teor’, mas é possível destacar uma contribuição de potássio e vitamina A, que contribui para a dieta total”.

Nada mais refrescante do que uma fatia desta fruta em uma tarde de verão, embora também possa ser consumida de outras formas.

4. Espinafre

O espinafre é um alimento que contém proteínas, fibras, ferro, potássio, folatos, vitamina C, A, E e b-carotenos. Por esse motivo, não só contribui para a saúde cardiovascular, como também pode ajudar a promover o trânsito intestinal e a diurese.

Podemos comer espinafre cru em saladas, mas também podemos adicioná-lo a várias vitaminas e batidas. O importante é sempre incluí-lo em uma alimentação balanceada.

5. Melão

O melão é outra fruta composta por um alto teor de água. Segundo dados da FEN, contém potássio, vitamina C e folatos. Portanto, é um alimento recomendado quando sofremos de edema ou retenção de líquidos.

6. Alcachofra

A alcachofra é um alimento que contém proteínas, fibras, fósforo, potássio, esteróis e cinarina. Portanto, também é uma opção recomendada em caso de retenção de líquidos. Além disso, também pode ser consumida como parte da dieta a modo de prevenção.

7. Maçã

A maçã é uma fruta que contém alto teor de fibra alimentar e, em certa medida, potássio e vitamina C, além de flavonoides, procianidinas e ácidos orgânicos. O seu consumo regular, naturalmente, pode promover o trânsito intestinal e a expulsão dos líquidos retidos.

8. Abacate

O abacate é um alimento conhecido por ser uma das melhores fontes de gordura saudável que existe. Além disso, os especialistas do FEN apontam que ele contém ácidos graxos monoinsaturados, ácidos graxos insaturados, potássio e vitaminas C, E e B6.

9. Toranja

Na verdade, todos os cítricos têm bastante água e podem ajudar a eliminar os líquidos retidos em caso de edemas. Além disso, são ricos em vitamina C, cujo déficit pode ser a causa da retenção em alguns casos.

Junto com a toranja aconselhamos que você consuma laranjas e tangerinas em qualquer momento do dia, mas principalmente no café da manhã para dar ao corpo muitos nutrientes já nas primeiras horas do dia.

10. Pera

Assim como a maçã, a pera é rica em fibras e água, por isso é perfeita para hidratar o corpo e, ao mesmo tempo, eliminar os líquidos retidos. Além disso, pode fornecer uma certa contribuição de potássio e vitamina C, que ajuda na dieta total.

Outras opções

Outras frutas e vegetais que também são ricos em água e fibras são: mamão, aspargos, banana, salsa, uva preta e salsão.

Se você deseja combater a retenção de líquidos, o ideal é seguir as instruções do seu médico e manter uma dieta saudável e balanceada que inclua qualquer uma dessas frutas que discutimos.

Aos poucos, você vai perceber a eliminação dos líquidos de forma natural e passará a se sentir melhor.