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10 consequências de consumir pouca água

O consumo de água é essencial para a saúde física e mental. Quais são os problemas de consumir pouca água, além da fadiga e da dor de cabeça?

10 consequências de consumir pouca água

Última atualização: 09 Dezembro, 2020

A água é o principal componente dos órgãos vitais como o cérebro, o fígado ou o coração. Por esse motivo, consumir pouca água pode causar danos tanto na pele quanto nos órgãos vitais.

Além desses órgãos, os ossos e até o espaço entre as células contêm uma alta proporção de água. Neste artigo, vamos mostrar 10 consequências do pouco consumo de água.

1. Pele desidratada

Apesar do uso de cremes hidratantes e receitas naturais, a solução infalível para restaurar a pele é a ingestão suficiente de água. A elasticidade da pele depende muito de um equilíbrio hídrico adequado: ingerir mais ou a mesma quantidade de água que perdemos. Para saber se a pele está desidratada podemos realizar o seguinte teste:

  • Belisque suavemente uma área da pele e observe o quanto demora para voltar ao seu lugar.
  • Se estivermos desidratados por causa do baixo consumo de água, a pele voltará lentamente para a sua forma original e ficará uma marca. Caso contrário, se restaurará imediatamente.

Também podemos sentir a temperatura da pele, especialmente a do rosto, para observar se nossa pele se encontra desidratada. Normalmente, o corpo precisa de água suficiente para manter sua temperatura ideal. Assim, se nossa pele estiver mais quente do que o normal, talvez precisemos aumentar a ingestão diária de água.

Leia: O que acontece no seu corpo ao beber água de coco regularmente

2. Prisão de ventre

A prisão de ventre é um problema que dificulta a evacuação e uma das principais causas é consumir pouca água. Durante a formação das fezes, o intestino grosso elimina água e, como consequência, os resíduos se solidificam.

Depois, realiza movimentos para concretizar a evacuação intestinal. Quando a quantidade de água é insuficiente, a expulsão de resíduos sólidos se dificulta e gera dores abdominais.

Uma incômoda consequência direta da prisão de ventre são as hemorroidas, causadas pelo esforço requerido pelo intestino para eliminar as fezes muito sólidas ou secas.

3. Cãibras musculares

As câimbras musculares costumam estar associadas com atividades físicas, mesmo que também possam estar relacionadas com qualquer outra situação em que os níveis de água no corpo estejam baixos.

O que costuma acontecer é que, diante de uma insuficiência de líquidos no organismo, ocorre um desequilíbrio nas proporções de eletrólitos e minerais. Esses componentes são vitais para o adequado funcionamento dos músculos.

Por isso, é aconselhável se manter hidratado quando se pratica algum esporte ou atividade física, já que através do suor, o corpo perde água e minerais necessários.

4. Fadiga

Não ingerir água suficiente afeta diretamente nossa vida cotidiana e pode inclusive gerar fadiga e cansaço. Ao não contar com líquido suficiente, as células de nosso corpo desaceleram suas atividades e geram menos energia.

As pessoas que sofrem de desidratação costumam se ver cansadas e até mesmo sonolentas por esse motivo. A boa notícia é que a fadiga pode ser rapidamente revertida se começarmos a tomar água.

  • É recomendado ingerir também frutas e verduras altamente concentradas em água para aumentar a quantidade de líquidos em nosso corpo.
  • Além de suprir vitaminas, as frutas como a melancia e os cítricos trazem açúcares que contribuem para aumentar nossa energia.

Além disso, existem pessoas que recomendam beber um copo de água assim que acordamos, para começar a hidratar o nosso corpo desde o primeiro momento. Então, em vez de tomar café ou fazer a primeira refeição do dia diretamente, devemos beber um copo de água para acordar e iniciar nossas atividades com entusiasmo.

5. Boca seca

Os problemas de secura na boca estão associados à nossa saúde oral e à apropriada digestão dos alimentos. Assim, o principal conselho diante da secura bucal é tomar água imediatamente.

Entre os sintomas de secura oral:

  • Língua seca e áspera.
  • Saliva espessa e viscosa.
  • Sensação de boca pegajosa e seca.
  • Dificuldade para mastigar, saborear ou engolir.
  • Dor ou sensação de queimação na boca ou língua.
  • Rachaduras nos lábios ou nos cantos da boca.

6. Consumir pouca água pode causar enxaqueca

Na maioria dos casos, as enxaquecas estão associadas à desidratação.Está provado que, quando você bebe pouca água, os vasos sanguíneos se dilatam, o que, por sua vez, produz fortes dores de cabeça.

Lembre-se de que a desidratação não ocorre apenas em dias com altas temperaturas. Desde que você beba água suficiente, manterá um equilíbrio adequado e terá menos chances de manifestar uma enxaqueca.

7. Hipertensão

Consumir pouca água reduz o volume de sangue nos vasos sanguíneos que, idealmente, devem estar cheios. Para priorizar o funcionamento dos órgãos vitais com poucas reservas de água disponível, o organismo libera um hormônio chamado “histamina”.

Tal substância provoca a contração das veias e artérias, o que leva a um aumento da pressão arterial. Além disso, tomar água suficiente melhora a circulação de sangue, pois reduz o acúmulo de toxinas e de outros componentes que, em excesso, podem causar pressão alta.

8. Problemas nos rins

Ingerir água suficiente estimula o funcionamento ideal dos rins, uma vez que estes são responsáveis ​​pela limpeza de toxinas, ureia e sais do nosso corpo. Quando os rins não cumprem suas funções vitais, surgem certos problemas de saúde, como os cálculos renais.

Além disso, manter nossos rins saudáveis ​​contribui para o equilíbrio metabólico adequado do organismo e ajuda a prevenir doenças e condições crônicas.

Se não estivermos acostumados a beber água, podemos colocar um alarme no celular para lembrar de beber meio copo de vez em quando, estando com sede ou não. Dessa maneira, pouco a pouco estaremos criando um hábito. Então, poderemos aumentar o meio copo para um inteiro.

Não sabia? Hábitos que pioram nossos rins

9. Aumento de peso

Em certos casos, os sintomas da fome podem ser confundidos com o fato de ter sede. Assim, algumas pessoas costumam ingerir alimentos quando, na verdade, seu corpo está pedindo líquidos.

É muito importante levar isso em consideração para cuidar de nosso corpo e nossa saúde. É importante destacar que o consumo de água acelera nosso metabolismo, o que permite um aumento na queima de calorias.

Muitas dietas costumam incluir vários copos de água por dia por essas mesmas razões. Lembre-se que deve ser água natural sem adição de açúcares ou adoçantes artificiais.

10. Dor nas articulações

Beber pouca água afeta as articulações

Se alguma vez você já sentiu uma dor esporádica em alguma das articulações, é muito provável que não esteja tomando água suficiente. As cartilagens, que compõe as articulações, são formadas por 70% de água.

Por esse motivo, torna-se necessário contar com reservas de líquidos suficientes para que as cartilagens conservem sua forma ideal, permitindo o movimento entre os ossos.

Quanto de água é necessário beber por dia?

A quantidade de água que devemos beber depende de fatores como idade, atividade física, clima ou saúde, entre outros, mas, em média, um adulto proativo deve beber 8 copos de água por dia.

Como ela se torna indispensável para as funções vitais no corpo e considerando que ninguém pode viver sem ela, é essencial que você aumente o consumo de água para se manter saudável.

Especialistas em nutrição e dieta, como Julio Basulto, afirmam que é importante beber água em função da sede, ao longo de todo o dia.

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