10 conselhos para desintoxicar o sistema linfático

Escrito e verificado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Última atualização: 23 agosto, 2022

Nos preocupamos muito em cuidar do coração ou dos rins, mas quase nunca prestamos atenção na importância do sistema linfático. 

Essa complexa rede de nódulos e glândulas forma parte do sistema circulatório. É o encarregado de nos oferecer imunidade, de depurar moléculas de gordura e transportar proteínas.

Em certos momentos, devido a fatores como o estresse ou uma má alimentação, os materiais de resíduos podem se acumular no sistema linfático. É aí que começamos a nos sentir mais cansados, e também estaremos mais vulneráveis às doenças.

Tampouco podemos nos esquecer de que um sistema linfático que é lento nos impede de emagrecermos rapidamente .

Quer saber como desintoxicar o sistema linfático e melhorar a saúde?

1. Controle o estresse e suas emoções de forma saudável

Podemos dizer que o estresse é o mal moderno que nos adoece cada dia mais. A importância de saber controlá-lo é vital.

• O estresse libera substâncias como o hormônio cortisol e as catecolaminas, que obrigam nosso organismo a reagir, a “estar alerta”.
• Aumenta nossa pressão sanguínea, nossas pulsações e o sistema imune, do qual o sistema linfático faz parte. Também acumula glóbulos brancos em determinadas estruturas do sistema nervoso, com a ideia de “se defender” ante essa situação de perigo.
• No entanto, se o estresse se tornar crônico, iremos perder glóbulos brancos. São muitos dias nos defendendo, trabalhando, assim que o nível de imunidade de nosso corpo diminui e corremos mais riscos de ficar doentes.

Leia mais sobre os 7 conselhos práticos para reduzir o estresse.

2. A importância de caminhar todos os dias para o sistema linfático

Exercícios aeróbicos como caminhar, andar de bicicleta, dançar ou nadar são muito benéficos para melhorar a correta circulação e depuração do sistema linfático.

Todo exercício físico oxigena, regula a respiração e eleva assim as defesas naturalmente.

3. Água com suco de limão

A água depura, facilita o bom funcionamento dos órgãos e também hidrata. Agora, também precisamos de nutrientes e sais minerais.

É por isso que a cada 3 dias é bom tomar um litro e meio de água com o suco de meio limão. É uma mistura muito recomendada para desintoxicar o sistema linfático, e também para conseguir vitaminas e minerais essenciais para o organismo.

Lembre-se também de não adoçar nunca com açúcar.

4. Não às bebidas com gás

Os típicos refrescos com gás que a gente tanto gosta são um dos grandes inimigos do sistema linfático. Estes produtos contêm conservantes, ácidos e químicos que não podem ser depurados rapidamente.

E se, além disso, seguirmos uma alimentação incorreta, o corpo se inflamará e se tornará lento. Deixará de depurar aqueles nódulos de gordura e reduzirá o número de glóbulos brancos, o que deixará o sistema imune mais fraco.

Evite os refrigerantes ou tome-os em momentos pontuais.

5. Sim à cor verde

Diga sim a todas aquelas verduras de cor verde ricas em clorofila, em vitamina B e em bioquímicos, essenciais para depurar o sangue e desintoxicar o sistema linfático.

Não se esqueça de incluir em sua dieta vegetais frescos e de cultivo orgânico. Aqui vão alguns exemplos:

• Brócolis
• Couve-de-Bruxelas
• Pimentão-verde
• Abobrinha
• Espinafre
• Algas
• Agrião
• Salsa
• Alface
• Aipos
• Alho-poró

6. Consuma frutas com o estômago vazio

Talvez este dado tenha lhe surpreendido, e é por isso que lhe convidamos a levar essa informação em consideração:

• A fruta contém enzimas e ácidos essenciais que ajudam a desintoxicar o sistema linfático. E nós beneficiaremos mais destas propriedades se as consumirmos com o estômago vazio.
• A fruta demora meia hora para ser digerida e, por isso, nosso sistema linfático começará a notar a diferença rapidamente.
• Se comermos frutas depois das refeições, a digestão será um pouco mais pesada e não obteremos todos aqueles ácidos e enzimas.

Leia também: Receita simples de iogurte caseiro de frutas

7. Sim às oleaginosas

Tome nota das quantidades diárias que devemos consumir e do tipo de oleaginosa mais adequada para desintoxicar o sistema linfático (não se trata de consumi-los “todos a cada dia”).

• Entre 3 e 5 nozes
• Entre 8 e 10 amêndoas
• Entre 15 e 20 pistaches
• Entre 8 e 10 avelãs
• 15 gramas de sementes de linhaça
• 15 gramas de sementes de girassol (sem sal)
• 15 gramas de sementes de abóbora

8. Beba suco de mirtilos

Sempre sem açúcar, lembre-se. Beber todos os dias um suco natural de mirtilos ajuda a depurar o sistema linfático de gorduras e tóxicos.

No entanto, sabemos que nem sempre é fácil conseguir suco de mirtilos, então, você também pode preparar suco natural de uvas vermelhas ou romã.

9. Sim às plantas naturais

Existem infusões excelentes para desintoxicar o sistema linfático. Podem ser consumidas no café da manhã ou depois da refeição central do dia.

Quer saber quais são as mais adequadas?

• Infusão de ortiga
• Infusão de dente de leão
• Chá de alho com limão
• Infusão de equinácea

10. Sim aos banhos desintoxicantes

Uma vez por semana é ideal preparar um banho relaxante. Para isso, basta utilizar água morna, sulfato de magnésio e óleo essencial de lavanda.

Não se esqueça de utilizar uma esponja esfoliante para eliminar a pele morta e abrir os poros de sua pele.