Você toma bebidas energéticas para se exercitar? Veja o que a ciência diz sobre seus efeitos

Antes do treino, muitas pessoas abrem uma lata de bebida energética para se sentirem mais animadas. A dúvida é se a bebida realmente fornece energia ou apenas a sensação de tê-la.

Muitas dessas bebidas contêm cafeína, uma substância que provoca um estado temporário de alerta e reduz a sensação de cansaço. No entanto, isso não equivale a energia, que provém dos alimentos. Também não garante um melhor desempenho em todas as pessoas.

Antes de consumir esses produtos, é importante conhecer seus efeitos, saber por que não são recomendados para adolescentes e quais opções você tem para melhorar seu desempenho durante o treino.

As bebidas energéticas dão energia? Efeitos e qual é o limite

O corpo obtém a energia para uma sessão de exercícios a partir do que você come. A cafeína estimula o sistema nervoso; por isso, você se sente mais acordado e o esforço parece menos árduo. Há pessoas que têm um desempenho um pouco melhor com ela em certos exercícios, outras não notam diferença e outras ficam apenas mais nervosas.

Os efeitos mais comuns são maior estado de alerta, nervosismo, dificuldade para dormir, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. A intensidade dos efeitos no corpo depende da sua sensibilidade, da quantidade consumida e da hora do dia.

A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) não vê problemas em adultos saudáveis com doses de até 400 mg por dia, considerando todas as fontes, o que inclui as bebidas energéticas.

No entanto, ela indica que consumir 100 mg de cafeína perto da hora de dormir pode afetar o sono e que pessoas sensíveis percebem sintomas com quantidades menores.

Uma lata de bebida energética de 250 ml pode conter cerca de 80 mg, e uma de 500 ml, cerca de 160 mg. Se você também tomar café, as quantidades se somam.

Na União Europeia, as bebidas com mais de 150 mg por litro devem indicar “alto teor de cafeína”, por isso vale a pena conferir o rótulo. Se você treinar à tarde, essa cafeína pode continuar fazendo efeito na hora de dormir.

O que as latas contêm além da cafeína

Essas bebidas costumam conter açúcar e outros ingredientes, como taurina ou guaraná. De acordo com um relatório do Serviço de Estudos do Parlamento Europeu, uma lata de 250 ml pode conter cerca de 27 g de açúcar.

As evidências sobre sua combinação com a prática de exercícios não permitem concluir que sejam inofensivas nem melhores do que opções mais simples, como água, café ou uma refeição adequada.

Por que os adolescentes devem evitá-las?

A Academia Americana de Pediatria afirma que a cafeína e os estimulantes não têm lugar na alimentação de crianças e adolescentes, e as diretrizes pediátricas desaconselham essas bebidas antes, durante ou após a prática de exercícios.

Além da cafeína, há seu possível efeito sobre o coração e o sono, algo que, nessas idades, tem grande importância. Alguns pediatras propõem chamá-las de bebidas estimulantes em vez de energéticas, justamente porque elas não fornecem energia.

O que realmente ajuda a treinar melhor

Para acompanhar uma rotina de exercícios, geralmente o mais simples é o que funciona melhor:

• Beber água antes, durante e depois do treino.
• Comer algo adequado antes, de acordo com a intensidade da sessão.
• Dormir o suficiente.
• Respeitar os sinais de cansaço e descansar quando for necessário.

As bebidas energéticas não são necessárias para treinar. Se decidir consumi-las, limite-se a uma lata, evite tomá-las perto da hora de dormir e leve em conta a cafeína do café ou do chá que você consumir naquele dia.

Se notar palpitações, nervosismo intenso ou insônia, pare de consumi-las e consulte um profissional de saúde, principalmente se tiver algum problema cardiovascular.