Como vencer o medo de dirigir?

Revisado e aprovado por a psicóloga Maria Fatima Seppi Vinuales

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 26 maio, 2022

A amaxofobia é o temor que algumas pessoas têm de se colocar diante de um volante em um carro. Ele pode se manifestar em diferentes situações ou condições, e uma de suas características comuns é que o medo de dirigir as paralisa e não permite utilizar o veículo.

Por que sentimos medo de dirigir?

As sensações que as pessoas com medo de dirigir têm são diversas. Em alguns casos elas temem provocar um acidente ou cometer um erro, em outros o problema está no local onde ela dirige (estrada, grandes avenidas, trânsito movimentado).

Também há os que têm medo de dirigir à noite ou em alta velocidade. A amaxofobia é composta por três níveis:

Cognitivo

Relacionado a pensamentos sobre acidentes, perda do controle, medo da morte ou a possibilidade de causar danos a outras pessoas.

Emocional ou fisiológico

Envolve ansiedade, tensão muscular, insegurança, náuseas e transpiração excessiva. Também pode surgir visão embaçada, aumento do ritmo cardíaco, diarreia ou tremores nas mãos e nas pernas.

Comportamental

Evita dirigir ou só o faz sob algumas circunstâncias especiais, como, por exemplo, estar acompanhado, ir por algumas ruas específicas, não exceder a velocidade mínima, andar apenas de dia, por locais vazios, etc.

A gravidade do medo de dirigir varia dependendo da incapacidade ou das dificuldades que esta fobia causa, bem como do nível de mal-estar que a pessoa experimenta.

Alguns não conseguem nem se sentar no assento do motorista, outros preferem ser conduzidos, caminhar ou pegar um táxi, e há os que não se importam em fazer caminhos específicos nos quais se sentem mais seguros mesmo que demorem o dobro de tempo para chegar ao destino final.

Este medo pode interferir na vida cotidiana, envolvendo desde a recusa a trabalhos que requeiram a habilidade de dirigir até gastar muito dinheiro em outros meios de transporte, ou não conseguir levar alguém ao hospital em caso de emergência, ou até não poder aproveitar uma escapada de fim de semana.

A amaxofobia deteriora a autoestima, já que a pessoa se sente inferior, frustrada e incompetente.

O medo de dirigir costuma afetar mais os condutores com pouca experiência (menos de dois anos) e, em menor medida, os mais experientes. Também há uma maior incidência em mulheres com idade média de 30 anos. Algumas das principais origens do problema são:

• Ter sofrido um acidente (ou presenciado um).
• Ter recebido uma educação baseada no medo ou na desconfiança de suas próprias habilidades.
• Sentir ansiedade ou estresse por problemas alheios à condução (profissionais, familiares, financeiros, etc).

É possível vencer o medo de dirigir?

Se por diversos motivos você não consegue dirigir seu carro ou o de outra pessoa, de forma que fica aterrorizado com o simples fato de pensar em subir no veículo, oferecemos alguns conselhos que podem ajudar:

1. Crie um ambiente relaxado

Há alguns amigos ou familiares que podem fazer com que você fique ainda mais nervoso se o acompanharem. Você pode pedir que se sentem no assento de trás, ou então que simplesmente não estejam presentes.

Vista-se de forma confortável para não sentir pressão em nenhuma parte do corpo. Coloque uma música relaxante e um aromatizante natural.

2. Pratique a respiração abdominal

Quando você sentir que não tem o controle da situação e estiver a ponto de sofrer um ataque de pânico, o primeiro passo é optar pela respiração abdominal.

Permita que o ar entre pelo nariz e se dirija profundamente aos pulmões. Seu abdômen deve se expandir o máximo possível. Em seguida, expire lentamente para que o corpo relaxe. Repita várias vezes.

3. Use afirmações positivas

Todas as frases ou palavras que possam ajudá-lo a aumentar sua confiança e autoestima são bem-vindas. Por exemplo, você pode dizer em voz alta:

• Estou dirigindo com muito cuidado e dentro do limite de velocidade.
• Sou um motorista atento e preparado.
• Estou na pista direita para me sentir mais seguro.
• Eu planejei esta viagem, sei qual é o meu destino e estou bem preparado.

4. Enfrente seus medos

A melhor maneira de controlar a fobia de dirigir é, precisamente, dirigir. Comece pouco a pouco, em horários com pouco tráfego, em ruas vazias e em uma velocidade muito baixa. À medida que ganhar mais confiança em si mesmo, o medo desaparecerá.

A terapia de exposição é uma das maneiras mais eficazes de superar o medo. Se você não fizer nada a respeito, ele só irá aumentar e vai se tornar incontrolável.

5. Dê passos pequenos

Se você tem medo de dirigir, não deve usar o carro para conduzir longas distâncias da noite para o dia. Por isso, é melhor completar certos níveis menores até se sentir preparado. Comece por segurar as chaves por alguns minutos, depois sente-se no carro desligado.

Depois dirija por uma única rua, dê uma volta no quarteirão, dirija até uma rua principal com semáforo, use a pista direita da estrada até a primeira saída, passe para a pista do meio, etc.

6. Peça ajuda

Ao seu redor há diversas pessoas que podem proporcionar o apoio de que você precisa para perder o medo de dirigir. Você pode pedir que o acompanhem em suas primeiras saídas, ou pelo menos que o escutem e deem a sua opinião.

Às vezes é apenas uma questão de falar sobre o problema e os sentimentos que você sente para dar início ao caminho da recuperação.