7 sinais de que você bebe pouca água
O consumo diário de água é um dos hábitos saudáveis que todas as pessoas deveriam adicionar em suas rotinas, mas você saberia identificar os sinais de que você bebe pouca água?
Este líquido, que é a base de nossas bebidas, desempenha um papel muito importante na saúde ao intervir nas funções de todos os órgãos.
Sua absorção no corpo otimiza a circulação, melhora o processo de oxigenação celular e ajuda a manter os tecidos em boas condições.
Além disso, é essencial para os processos de desintoxicação que os sistemas excretores do corpo desempenham, já que se une aos rejeitos para facilitar sua eliminação.
O problema é que muitos não consomem as quantidades adequadas e, como consequência, o organismo deve multiplicar seus esforços para cumprir seu trabalho.
Apesar de a princípio não causar efeitos, pouco a pouco a desidratação se manifesta com sintomas que podem afetar a qualidade de vida.
Devido a isso, é primordial saber reconhecer os sinais de que você bebe pouca água, depois de identificá-los, aumentar o consumo de líquidos o quanto antes.
Descubra-os a seguir!
Sinais de que você bebe pouca água
1. Prisão de ventre
A prisão de ventre é um transtorno digestivo que se caracteriza pela incapacidade ou dificuldade de eliminar as fezes com regularidade.
Ela desencadeia uma reação inflamatória no intestino, alterando a atividade das bactérias saudáveis e causando acumulação excessiva de gases.
- Seu surgimento pode se dar pelas más escolhas alimentares, ainda que também seja frequente naqueles que não tomam água suficiente.
- O líquido age como um lubrificante intestinal, o que facilita o transporte dos rejeitos até que possam ser eliminados.
2. Pele seca
Os primeiros sinais de desidratação podem ser notados no aspecto seco e opaco que a pele adquire.
Apesar de estes sintomas poderem ocorrer por fatores externos, não há de se ignorar que a falta de líquido é uma das principais causas.
- A água participa no transporte correto do sangue através das veias, o que é a chave para manter uma ótima produção de óleos na pele.
- Sem água as células da derme vão secando e não ocorre o processo de regeneração.
3. Língua e boca seca
A insuficiência de líquidos no organismo pode causar o ressecamento da língua e da boca, reduzindo a produção de saliva.
Isso costuma se manifestar com uma constante sensação de sede que, em geral, se ameniza ao consumir água em seu estado natural.
4. Bolsas e olheiras
Outro dos sinais de que você bebe pouca água são as olheiras e bolsas que se formam no contorno dos olhos.
- Estes sintomas surgem devido à desidratação, que gera retenção de líquidos e inflamação.
- A pouca quantidade de água interfere na atividade do sistema circulatório, impedindo que o sangue oxigene as células de forma adequada.
- Isso se soma à retenção de toxinas que, inevitavelmente, afetam a saúde cutânea.
5. Dores musculares
O pouco consumo de líquidos saudáveis como a água é um fator que influencia o surgimento das dores musculares.
- A água é um fator essencial para equilibrar os eletrólitos do corpo, substâncias que regulam a saúde muscular.
- Os músculos precisam se manter hidratados para se conservarem fortes e livres de inflamação.
6. Enxaquecas
As dores de cabeça fortes, como as características das enxaquecas, têm muito a ver com a falta de água no organismo.
- Isso se deve ao fato de que a desidratação afeta a capacidade de oxigenar as células e transportar os nutrientes, aumentado o estresse e a tensão no crânio.
- Os líquidos são necessários para manter o sistema nervoso e a atividade hormonal em bom funcionamento.
7. Mudanças na urina
Não é necessário fazer exames profissionais de urina para detectar que o organismo está desidratado e requer líquidos de maneira urgente.
Basta analisar os hábitos de micção para suspeitar que a falta de água está afetando os rins.
- A pessoa começa a ir com menos regularidade ao banheiro e, ao fazê-lo, sua urina tem um tom amarelo mais forte.
- É possível que, devido ao pouco líquido, o odor seja mais forte do que o habitual.
- Algumas vezes ocorre o desejo de urinar, mas ao ir ao banheiro não sai nada.
- A tendência de sofrer de infecções urinárias aumenta de forma alarmante.
Você se identifica com estes sintomas? Se os detectou, vale a pena começar a consumir mais água durante o dia.
Assegure-se de tomar entre 6 e 8 copos por dia, além de ingerir alimentos hidratantes como frutas e vegetais.
