Quais são as bebidas que mais engordam?

Os refrigerantes light não contêm açúcar, mas são adoçados com uma substância nociva para a saúde. Além disso, eles têm um excesso de sódio que provoca retenção de líquidos.

Última atualização: 15 Março, 2019

Seria interessante se eliminássemos de nossa alimentação diária as bebidas que mais engordam, apresentam um excesso de calorias ou que influenciam diretamente na retenção de líquidos.

Muitas pessoas conseguem consumir os dois litros de líquidos diários recomendados pela OMS. Entretanto, somente uma pequena porcentagem o faz com água pura.

Os excessos de açúcar e calorias em nossa dieta líquida podem afetar não somente a nossa figura, como também a nossa saúde.

Os líquidos são necessários, não só como fonte de hidratação, mas também para combater o calor e a perda de líquidos. Também acompanham as refeições.

Entretanto, a maioria das pessoas escolhe os líquidos com sabor, e que são as bebidas que mais engordam, tais como:

  • refrigerantes açucarados,
  • sucos de frutas,
  • infusões adoçadas,
  • bebidas alcoólicas,
  • gasosas, etc.

Mas será que realmente sabemos como, o quanto e por que este tipo de bebida afeta a nossa saúde? Vejamos.

As bebidas alcoólicas

Estão dentro das bebidas que mais engordam. São aliadas da obesidade por vários motivos. Primeiramente, o álcool representa uma ingestão grande de calorias que o fígado deve trabalhar intensamente para processar. Por isso, seu consumo danifica o fígado.

Enquanto que o fígado queima o álcool ele não pode queimar as gorduras que normalmente consumimos. 

O álcool, além de não saciar nosso apetite é capaz de aumentá-lo. A fome transforma o álcool em um inimigo direto da boa aparência física. Além disso, devemos lembrar que o álcool é considerado uma droga, porque é capaz de gerar dependência. Assim, todo cuidado é pouco.

Se quisermos consumi-lo de maneira moderada devemos realizar certo esforço. Isto é, limitando-nos a uma tacinha de vinho durante as refeições ou apenas uma cervejinha com os amigos ocasionalmente.

Os refrigerantes estão entre as bebidas que mais engordam

Os refrigerantes também representam um dos principais responsáveis pela obesidade. Qualquer bebida gasosa contém açúcares adicionados que normalmente provém de xaropes de milho transgênico, de baixo preço e péssima qualidade.

Além disso, para criar dependência, adiciona-se grande quantidade de glicose, o que deixa claro que as quantidades de açúcar para adoçar esse tipo de bebida são muito elevadas.

Os refrigerantes light também apresentam certas contraindicações. Normalmente são adoçados com aspartame, que é considerado bastante nocivo à saúde.

Cortar o açúcar de nossa dieta seria o ideal. E seria mais fácil ainda, se o refrigerante fosse adoçado de forma natural com produtos como a estévia. Este é um hábito saudável adotado pela Coca-Cola. Entretanto, o açúcar não é eliminado, somente reduzido.

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Além dos adoçantes artificiais nocivos, também encontramos um excesso de sódio nesse tipo de bebida. Consequentemente, isso pode provocar a retenção de líquidos, aumentar o peso e estressar o trabalho dos rins e fígado uma vez que consumamos esse tipo de bebida a longo prazo.

Os sucos de frutas

Não há nada mais energético, saudável e saboroso do que um delicioso suco de frutas natural. Entretanto, a fruta deve ser orgânica e não deve conter aditivos químicos e pesticidas industriais.

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Se optarmos por comprar este tipo de suco, ao invés de preparar em casa, é importante que busquemos um que apresente o selo de orgânico. Isso garante que todas as propriedades da fruta foram preservadas durante o cultivo, extração e armazenagem.

Os sucos industriais além de terem pouca fruta, são feitos com corantes pouco saudáveis e açúcares de pouca qualidade. Por isso, o melhor é preparar os sucos em casa, com frutas e verduras frescas e da melhor qualidade.

As melhores bebidas

Podemos recomendar sem temor que o melhor para a sede é a água pura.

Temos ótimas opções para manter uma saúde plena! Podemos preparar, por exemplo:

  • chá ou uma tisana de ervas,
  • um suco de fruta ou verdura fresca natural,
  • leites vegetais de aveia, arroz e amêndoa,
  • algum cereal tostado dissolvido em água como o café ou a cevada.

Então, se anima a mudar seus hábitos de hidratação por algo muito mais saudável? Que tal começar ainda hoje!

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  • Malik VS, et al. “Sugar-sweetened beverages and weight gain in children and adults: a systematic review and meta-analysis”, Am J Clin Nutr. 2013 Oct;98(4):1084-102.
  • Gill JM, Sattar N, “Fruit juice: just another sugary drink?”, Lancet Diabetes Endocrinol. 2014 Jun;2(6):444-6.