Ruído branco para dormir? Como usá-lo e qual som escolher

Imagine que você está dormindo na sua cama e, de repente, acorda assustado porque a buzina de um carro na rua soou ou um cachorro começou a latir exatamente naquele momento. Se isso acontece com frequência, o ruído branco pode te ajudar.

Trata-se de um som que contém todas as frequências que o ouvido humano é capaz de perceber, emitidas com a mesma intensidade. É útil para mascarar ruídos repentinos ou variáveis que perturbam seu descanso. No entanto, considere que as evidências atuais sobre uma melhora direta na qualidade do sono ainda são muito limitadas.

Como usá-lo corretamente?

Se você tiver interesse em experimentar o ruído branco na hora de dormir, saiba que é bastante simples incorporá-lo à sua rotina noturna. Comece colocando o aparelho ou o celular a uma distância mínima de dois metros da sua cabeça, para proteger sua audição. Um bom local é perto da janela ou porta de onde vêm os ruídos que você deseja abafar.

Da mesma forma, é importante ajustar o volume para um nível baixo. A ideia é que o som seja um acompanhamento de fundo e não o protagonista do quarto. Agora, se o barulho externo só incomodar na hora de adormecer e você não quiser mantê-lo durante toda a noite, pode usar o ruído branco com um temporizador. Programe um intervalo de 30 a 60 minutos para que ele desligue sozinho ao atingir esse tempo.

Branco, rosa ou marrom: qual som escolher?

Embora o termo “ruído branco” seja usado de forma genérica para agrupar todos os sons que mascaram ruídos externos, a verdade é que existem diferentes tipos e perfis sonoros. Mas nenhum é melhor que o outro; a escolha fica a critério de cada um. O ruído branco, por si só, se assemelha à estática de uma TV antiga. E nosso ouvido o percebe como tons mais agudos.

Há também o ruído rosa, que possui tons equilibrados e, por isso, é popular entre muitas pessoas. Ele se assemelha ao som da chuva ou do vento entre as folhas. Outra alternativa é o ruído marrom, que concentra tons mais graves, perfeito se você gosta de sons com maior peso acústico. Ele se assemelha ao rugido de uma cachoeira distante ou ao motor de um barco.

Opções para gerar o ruído branco

Hoje em dia, você tem várias alternativas para produzir esses sons. Você pode baixar um aplicativo para celular que o gere ou pedir ao alto-falante inteligente para produzi-lo. Se você optar por uma dessas opções, certifique-se de que o loop de reprodução não apresente cortes bruscos de áudio, pois seu cérebro detectará esses pequenos saltos e ficará ativo durante a noite.

A outra alternativa são os aparelhos dedicados ao ruído branco. Eles oferecem uma qualidade de som superior e evitam interrupções causadas por chamadas recebidas ou notificações do celular.

Embora o ruído branco funcione bem como complemento à rotina de higiene do sono, ao reduzir a percepção do ruído externo, ele não fará com que você durma de uma vez só se sofrer de insônia crônica, por exemplo. Nesses casos, você deve consultar seu médico para que ele lhe dê as recomendações adequadas.