Por que surge aquela pontada ao fazer exercícios e o que você pode fazer para aliviá-la?

Quase todos nós já sentimos aquela pontada embaixo das costelas quando corremos em um bom ritmo. Ela surge poucos minutos após o início do exercício e, às vezes, pode ser tão incômoda que nos obriga a parar. Essa sensação é chamada de dor de lado e é uma dor abdominal passageira.

Até o momento, não foi comprovado que haja uma única causa, embora esteja intimamente relacionada ao exercício. Geralmente desaparece por conta própria e, com algumas medidas, você pode aliviá-la e diminuir a frequência com que ocorre

Por que surge a dor de lado e como ela se manifesta

Existem apenas algumas hipóteses sobre os mecanismos que desencadeiam a dor lateral. Uma delas aponta para uma possível irritação da membrana que reveste o abdômen. Também se acredita que a dor possa ser causada por uma tensão nos ligamentos que unem os órgãos do diafragma ou por fadiga deste último. No entanto, a ciência ainda não conseguiu confirmar nenhuma delas

O que se pode afirmar com mais certeza é que a dor segue um padrão reconhecível:

Ela surge repentinamente durante o esforço.

Localiza-se em uma área específica do abdômen ou sob as costelas.
É sentida como uma pontada, um puxão ou uma cãibra.

A dor lateral é comum ao correr, nadar e em outras atividades com movimentos repetitivos do tronco. É importante esclarecer que ela afeta tanto quem está começando a treinar quanto atletas com anos de experiência.

O que fazer quando a dor de lado surge durante o exercício

Essas estratégias se baseiam principalmente na experiência prática. As evidências científicas sobre qual é a mais eficaz ainda são limitadas; portanto, é melhor experimentar e escolher o que funcionar melhor para você.

Diminua o ritmo ou pare por alguns minutos.
Respire com inspirações e expirações profundas e controladas.
Pressione suavemente a área dolorida com a mão enquanto respira.

Quando o desconforto diminuir, retome a atividade gradualmente, em vez de voltar de repente ao ritmo anterior.

Como reduzir a probabilidade de recorrência

Existem hábitos que podem ajudar, embora nenhum garanta que a dor não volte:

Evite comer ou beber em grandes quantidades logo antes do treino.
Faça um aquecimento progressivo, aumentando o ritmo aos poucos, sem começar de repente.
Ajuste a intensidade ao seu nível e aumente-a gradualmente, especialmente se você estiver começando ou retomando o treino após um período de pausa.

Se, mesmo assim, a dor aparecer, volte às orientações anteriores para aliviar o incômodo. A dor lateral é breve e passa ao reduzir o esforço.

É recomendável consultar um profissional de saúde se a dor for intensa, persistir após interromper o exercício, surgir fora da atividade física, se repetir com frequência ou for acompanhada de outros sintomas, como febre ou vômito. Nesses casos, pode tratar-se de outro tipo de dor abdominal que requer avaliação médica.

Como lidar com a dor de lado sem que ela atrapalhe seus treinos

A pontada que te obrigou a parar no meio da corrida não tem uma causa única e nem sempre indica um problema grave. Diminuir o ritmo, respirar fundo e pressionar suavemente a região ajuda muitas pessoas.

Além disso, um aquecimento progressivo, juntamente com refeições leves antes do treino, reduz as chances de ele reaparecer, sem eliminá-las totalmente. O mais útil é saber como é a sua dor lateral habitual. Assim, você perceberá imediatamente quando uma dor não se parecer com ela e poderá consultar um médico a tempo.