Os 5 melhores alimentos para a saúde da tireoide

· 14 de março de 2016
Para receber um tratamento adequado é fundamental determinar que tipo de condição temos, já que o hipotiroidismo e o hipertiroidismo requerem ações diferentes e dietas com alimentos distintos.

Muitas pessoas já ouviram falar na tireoide, mas ainda não sabem ao certo o que é e para que funciona. Em geral, muitos se tornam conscientes do seu valor quando já desenvolveram algum tipo de transtorno que acaba afetando o seu funcionamento. Hoje falaremos sobre a saúde da tireoide.

A tireoide é uma das glândulas mais importantes para a saúde do corpo, pois libera hormônios e regula o metabolismo do corpo humano.

Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem com problemas nessa glândula , e grande parte delas ainda não sabe disso, por não saber diferenciar seus sintomas dos de outras doenças. As mulheres são a população mais afetada, principalmente quando chegam à idade adulta.

É muito importante se informar muito bem a respeito e conhecer os hábitos que podem ajudar a conservar a tireoide em perfeito estado.

A seguir iremos esclarecer em mais detalhes para que serve esta glândula, como ela é afetada, e quais alimentos favorecem a saúde da tireoide.

Qual é a função da tireoide e como ela é afetada?

Médico revisano a tireoie em uma mulher

A glândula da tireoide não costuma chamar a atenção até que se desenvolve algum transtorno, como é o caso do hipotireoidismo.

No entanto, o que todos deveriam saber é que normalmente ela desempenha um papel importante para a saúde geral do corpo, já que regula os processos metabólicos, participa da produção hormonal e da elaboração de proteínas.

Quando esta glândula tem alguma dificuldade, ou a sua saúde se deteriora, estas funções se alteram e geram uma grande quantidade de doenças que diminuem a qualidade de vida.

Os dois transtornos principais que afetam a saúde da tireoide são:

Hipotireoidismo

O hipotireoidismo ocorre quando a atividade da glândula se reduz e ela não produz a quantidade suficiente de um hormônio chamado tireoxina, responsável pelo funcionamento adequado do metabolismo.

Ao ocorrer isso surgem sintomas como:

  • Fadiga
  • Depressão
  • Ganho de peso
  • Pele seca
  • Queda de cabelo
  • Intolerância ao frio

Hipertireoidismo

No hipertireoidismo, a glândula tireoide libera uma quantidade exagerada de hormônios e causa uma aceleração excessiva do metabolismo, o que também provoca estragos no corpo.

Suas consequências incluem:

  • Nervosismo
  • Insônia
  • Intolerância ao calor
  • Perda de peso
  • Palpitações
  • Tremores
  • Fraqueza

Quais são os melhores alimentos para a saúde da tireoide?

Para prevenir os problemas na tireoide, principalmente o hipotireoidismo, que é o mais comum, é fundamental adotar uma alimentação rica em nutrientes para apoiar o seu bom funcionamento.

1. Alimentos ricos em iodo

Alimentos para a saúde da tireoide

Uma deficiência de iodo pode levar a problemas na tireoide difíceis de controlar. Consumir mais alimentos com esta substância é uma grande ajuda para manter a sua função estável, já que estimula a produção de tireoxina.

Algumas fontes ricas são:

  • Ovos
  • Acelga
  • Abóbora
  • Sementes de gergelim
  • Mariscos
  • Moluscos
  • Mexilhão
  • Atum
  • Salmão
  • Champignon
  • Sal com iodo adicionado

2. Alimentos ricos em fibras

A fibra é essencial para regular a função metabólica e evitar o ganho de peso devido ao hipotireoidismo.

Suas propriedades melhoram a digestão, controlam os níveis de insulina no sangue e proporcionam uma maior sensação de saciedade.

Conheça: 4 receitas ricas em fibras para cuidar da sua digestão

Ela pode ser ingerida nestas fontes:

  • Aveia
  • Arroz integral
  • Brócolis
  • Maçã
  • Milho
  • Feijão
  • Abacate
  • Lentilha
  • Pera

3. Carnes magras

Carne para a saúde da tireoide

O consumo de carnes magras é um grande complemento para todo tipo de dieta, incluindo a das pessoas com dificuldades no funcionamento da tireoide.

Estas incluem:

  • Frango
  • Carne bovina
  • Peru
  • Coelho
  • Peixes

4. Alimentos ricos em vitaminas

As vitaminas não apenas melhoram a função da tireoide, mas também desempenham um papel fundamental na saúde em geral.

Neste caso em especial é aconselhável consumir os alimentos que ofereçam vitaminas A, C, E, B2, B3 e B6.

Os mais recomendados são:

  • Frutas cítricas
  • Cereais
  • Grãos e sementes
  • Levedura de cerveja
  • Arroz
  • Amendoim
  • Cogumelos

5. Alimentos ricos em zinco

Amêndoas para a tireoide

Os níveis deste mineral no corpo costumam ser afetados quando se produz um excesso de hormônios da tireoide.

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Por isso, proporcionar ao organismo uma boa dose de zinco por meio da ingestão de certos alimentos é uma forma de combater esta dificuldade da glândula.

Podemos encontrar zinco em:

Todos estes alimentos podem influenciar de forma positiva a saúde da tireoide. No entanto, em caso de suspeitar de uma doença na tireoide, o melhor a fazer é consultar um médico para obter um diagnóstico e o tratamento mais adequados para a sua situação.

Seja qual for a alteração em seu funcionamento, ela irá exigir uma modificação nos hábitos de vida.

  • De Pontes, A. A. N., Rodrigues, H. G. C., & Meneguesso, A. M. A. (2012). Hipotireoidismo. Revista Brasileira de Medicina. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1603825
  • Maia, A. L., Siqueira, D. R., Kulcsar, M. A. V., Tincani, A. J., Mazeto, G. M. F. S., & Maciel, L. M. Z. (2014). Diagnóstico, tratamento e seguimento do carcinoma medular de tireoide: recomendações do Departamento de Tireoide da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. https://doi.org/10.1590/0004-2730000003427