Olhar pela janela por 2 minutos: uma micro pausa para clarear a mente

Imagine que você está há várias horas na frente do computador, seus olhos começam a coçar e você já leu o mesmo parágrafo várias vezes sem entender nada. Todos esses são sinais de que sua cabeça está sobrecarregada e você precisa de uma pausa para clarear as ideias. O problema é que você não tem tempo para uma grande escapada, uma longa caminhada ou uma rotina elaborada de bem-estar.

Não é preciso necessariamente fazer algo grandioso. Com uma micro pausa, na qual você muda de postura e de foco visual por alguns minutos, você poderá ajustar seu estado de espírito e relaxar um pouco.

Como fazer a micro pausa visual de dois minutos?

O motivo pelo qual você sente a cabeça sobrecarregada após o uso prolongado de telas é que o músculo ciliar dos seus olhos está exposto a um esforço constante. Veja bem, ele não foi projetado para olhar de perto por longos períodos, o que gera fadiga visual e contribui para um estado de tensão. Para quebrar esse ciclo, você deve fazer uma transição física e sensorial. O processo é bem simples.

1. Levante-se da cadeira e caminhe até a janela, apoiando bem os pés ao lado dela. A mudança de posição estimula a circulação e quebra a inércia.
2. Relaxe os músculos, soltando a tensão dos ombros. Também é importante relaxar a mandíbula, já que muitas vezes apertamos os dentes por causa do estresse.
3. Concentre o olhar no ponto mais distante que conseguir ver pela janela. Por exemplo, uma nuvem, a copa de uma árvore ou o fim de uma rua. Essa mudança, da visão de perto para a de longe, faz com que seus músculos relaxem.
4. Abra a janela para sentir o ar fresco e a mudança de temperatura. Além disso, você pode aproveitar o momento para fazer respirações profundas e equilibrar seu sistema.

Quando você pode fazer uma micro pausa?

A micro pausa de dois minutos é muito útil em dias de trabalho mental exigente, durante momentos de estudo, para combater a sensação de confinamento ou para realizar tarefas domésticas repetitivas. Você não precisa esperar sentir fadiga visual ou saturação para utilizá-la. Ela funciona muito bem nas seguintes situações:

• Como transição entre tarefas. Se você já terminou um documento, faça a pausa antes de abrir o próximo. Assim, você liberará a tensão acumulada.
• Ao responder a uma mensagem difícil. Quando tiver um e-mail pendente que te cause irritação, faça a pausa de dois minutos. Ela vai te trazer calma e ajudar a responder com mais clareza.
• Quando sua atenção estiver dispersa. A micro pausa é ideal para aqueles momentos em que você está lendo algo e não consegue absorver a informação, ou quando percebe que está olhando para o celular sem saber por que o desbloqueou.

Embora esse gesto não vá eliminar o estresse de uma vez nem resolver o cansaço acumulado, ele pode proporcionar a mudança de perspectiva necessária para você continuar com suas tarefas. Esses dois minutos diante da janela são um convite para que a tarde transcorra com um estado de espírito mais tranquilo e sereno.