O truque dos óculos vermelhos para enganar seu cérebro antes de dormir

As telas fazem parte do nosso dia a dia. Nós as usamos diariamente, seja para trabalhar, estudar ou até mesmo nos divertir. E, embora representem um grande avanço tecnológico, elas também podem interferir no nosso sono noturno. Veja bem, elas emitem luz azul, que reduz temporariamente a produção de melatonina — o hormônio do sono.

Durante o dia, isso pode ser útil, já que, geralmente, precisamos estar alertas. Mas à noite não é tão conveniente, pois pode dificultar o descanso e a adormecimento. Uma maneira de reduzir esse efeito é adotar uma série de hábitos simples, e um deles que pode ajudar são os óculos vermelhos ou alaranjados.

Como funcionam os óculos com lentes vermelhas?

Os óculos vermelhos ou laranja não são apenas uma nova moda; há uma explicação por trás disso. Eles podem atuar como uma barreira física contra os comprimentos de onda curtos — que correspondem às cores azul e verde — provenientes das telas. E, ao filtrar adequadamente essa luz, elas ajudam a diminuir a supressão da melatonina de que falamos anteriormente.

Um ponto importante a se considerar é que nem todos os óculos escuros servem para esse fim. Afinal, o simples fato de ter lentes vermelhas ou laranjas não garante que elas filtrarão esses comprimentos de onda. Se você estiver interessado em comprá-los, o mais aconselhável é verificar as informações fornecidas pelo fabricante sobre a transmissão espectral.

O ideal é que bloqueiem a luz abaixo de 550 nanômetros. E desconfie dos modelos com porcentagens gerais, que não indicam os comprimentos de onda exatos que foram medidos. Por outro lado, também existem óculos transparentes que são promovidos para uso diante do computador. Os desse tipo bloqueiam apenas uma fração da luz azul e nada da verde; por isso, não são a melhor alternativa.

Use-os com critério e como parte de uma rotina

Se você achar interessante a ideia de usar esses óculos, pode usá-los nas últimas duas ou três horas do dia, antes de dormir. Especialmente se a iluminação da sua casa for intensa ou quando for impossível evitar as telas no final do dia.

No entanto, é importante moderar as expectativas em relação a elas. Pois, por si só, elas não vão tratar a insônia, regularizar o ritmo circadiano nem garantir um sono profundo, se o resto dos seus hábitos não for adequado. Elas funcionam melhor como parte de uma rotina mais ampla, na qual vale a pena considerar os seguintes pontos.

• Reduza a iluminação fria. No final do dia, use uma luminária com luz suave e quente, evitando luminárias de teto com luz fria, branca e intensa.
• Diminua o brilho das telas. Ative no celular ou tablet o modo noturno, que reduz a intensidade da luz. Da mesma forma, alguns modelos contam com funções que permitem alterar a tonalidade da tela para tons amarelos suaves.
• Mantenha horários regulares. Tente ir dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Assim, você ajudará a sincronizar seu relógio biológico.

Lembre-se de que o corpo não precisa apenas de escuridão à noite, mas também de luz durante o dia. Expor-se aos raios do sol pela manhã ajuda a regular seu ritmo circadiano. Resumindo, óculos com lentes vermelhas podem reduzir parte do sinal luminoso noturno, mas o hábito que mais ajuda o relógio biológico é criar um contraste claro entre dias luminosos e noites progressivamente mais escuras.