Dicas sobre como limpar o cólon naturalmente

· 9 de novembro de 2013
Para limpar o cólon, é fundamental que, junto com o consumo de fibras, aumentemos o consumo de água para favorecer o trânsito intestinal adequado.

El colon, también llamado el intestino grueso, está situado en el extremo del sistema digestivo . Se cumple, entre otras, la función de eliminar las heces, pero también está relacionado con nuestro sistema inmunológico. Limpiar el colon de manera saludable puede ser una cuestión de hábitos.

Algunos problemas de colon pueden estar asociados  con la forma en que alimentamos nuestro cuerpo . Por ser responsable de los residuos, puede acumular toxinas que afectan nuestra salud. Por lo tanto, si queremos evitar enfermedades (cáncer colorrectal, pólipos, colitis, diverticulitis, colon irritable …), es recomendable en nuestra dieta alimentos como los presentados a continuación.

La fibra ayuda a limpiar el colon

Cuando pensamos en los alimentos saludables para el intestino, lo primero que viene a la mente es la fibra . Es importante a consumir alimentos que contienen de forma natural , y no aquellos que han añadido artificialmente.

Hoy en día, por ejemplo, encontramos pan integral producido con harina blanca en vez de integral, y que luego se añade el salvado. Por eso, es mejor elegir siempre los alimentos con fibra lo menos procesados ​​posibles. 

Encontramos fibra en los alimentos de origen vegetal:

  • frutas frescas o secas : manzana, plátano, melocotón, pera, ciruela.
  • Verduras y hortalizas : lechuga, zanahorias crudas, espinacas, calabaza, patatas, batatas, alcachofas, judías verdes.
  • Las legumbres : lentejas, judías, garbanzos.
  • Frutos secos y semillas : nueces, pistachos, almendras, semillas de girasol.
  • Los cereales integrales : pan, cereales (arroz, mijo, quinoa, trigo) y las pastas.

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La fibra ayuda a limpiar el colon

agua

Cuando aumentamos el consumo de fibra en nuestra dieta también es importante aumentar el consumo de agua entre las comidas, ya que en los primeros días es posible que observe un estreñimiento más grande de la falta de líquidos.

Además, el consumo de agua parece estar asociado a una menor incidencia de enfermedades en el colon (Rodrigo y Riestra, 2007). Una mejor hidratación del cuerpo también ayuda en la evacuación de residuos y contribuye a limpiar el colon.

Se recomienda beber al menos de 6 a 10 vasos de agua al día. La cantidad de agua que necesitamos depende de nuestra edad, si realizamos ejercicios físicos y de la temperatura del ambiente. Algunas enfermedades de los riñones o insuficiencias cardiacas congestivas también pueden influir en la cantidad de agua consumida. En este caso se recomienda consultar a un médico.

calcio

Algunos estudios demuestran que el calcio ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon y del recto. Además, muchos de ellos son ricos en fibra, que nos ayuda a limpiar el colon de manera natural. Para una mejor asimilación, es importante  para evitar los que son “fortificado con calcio” .

Algunas fuentes de calcio son:

  • Sésamo semillas, pastas, aceites.
  • vegetales de hojas verdes : espinaca, acelga,  brócoli .
  • Pescado azul : sardinas o anchoas.
  • Las legumbres : garbanzos, soja.
  • Frutos secos : almendras (en neto de cereales), avellano.
  • Algas : hiziki, wakame, alambre. Además de calcio, son fuente de varios nutrientes.

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Vitamina D

Sempre que falamos do cálcio fazemos referência também a vitamina D, já que esta é imprescindível para uma correta assimilação do cálcio. Além disso, a vitamina D também está associada à prevenção do câncer de cólon e de reto.

La vitamina D es imprescindible para una correcta asimilación del calcio

Nossa pele é capaz de produzir de forma natural a vitamina D quando nos expomos de maneira saudável ao sol.

Alguns alimentos que contém vitamina D:

  • Salmão
  • Gema dos ovos
  • Produtos lácteos
  • Suco de laranja
  • Cítricos

Se você vive em uma região pouco ensolarada durante todo o ano, você pode optar por tomar cápsulas de vitamina D como suplemento.

Ácido fólico

O ácido fólico ou vitamina B9 está associado à regeneração celular. Além de ser imprescindível durante a gravidez, também pode ajudar a prevenir o câncer de cólon. Algum desses alimentos, ao nos fornecer fibra, também podem contribuir para limpar o cólon.

O obtemos ao consumir:

  • Verduras de folhas verdes: acelga, brócolis, espinafre
  • Aspargos
  • Ervilha
  • Lentilha
  • Grão-de-bico
  • Morango
  • Laranja
  • Mamão

Magnésio

O magnésio pode nos ajudar contra problemas digestivos associados ao trânsito intestinal, como o cólon irritável. Além disso, também ajuda a reduzir o risco de câncer. É importante consumir alimentos ricos em magnésio diariamente:

  • Cacau
  • Sementes de abóbora, linhaça e girassol
  • Amêndoas
  • Caju
  • Castanha-do-pará
  • Feijão branco
  • Ervilha
  • Verduras de folhas verdes

Também podemos encontrá-lo em forma de suplemento de cloreto de magnésio.

Cómo limpiar el colon naturalmente

Cuidado com a carne vermelha e processada

Para nossa saúde intestinal devemos levar em conta alguns alimentos que não são benéficos, já que podem gerar toxinas e resíduos que se depositam no intestino e impedem o bom trânsito intestinal.

Uma alternativa mais saudável podem ser as carnes brancas, os peixes, os ovos, ou os legumes. Além disso, aconselha-se reduzir o consumo de frituras e gorduras saturadas que podem dificultar a limpeza do cólon e até irritá-lo.

Kuzu, regulador intestinal

El kuzu puede ayudarte a limpiar el colon

O kuzu, ou kudzu, é uma raiz em pó que possui propriedades regeneradoras e reguladoras benéficas para o cólon. Pode estar associada com o bom estado da flora intestinal, essencial quando se trata de assimilar os alimentos.

  • Rodrigo, L., & Riestra, S.. (2007). Dieta y cáncer de colon. Revista Española de Enfermedades Digestivas99(4), 183-189. Recuperado en 27 de octubre de 2018, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-01082007000400001&lng=es&tlng=es.
  • (En el caso de las mujeres). Papel de la flora intestinal en la salud y en la enfermedad. Nutrición Hospitalaria22 , 14-19.
  • GMFH. (2015). Nutrición, microbiota y salud intestinal: somos lo que comemos. Retrieved from https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/nutricion-microbiota-y-salud-intestinal-somos-lo-que-comemos/