Exercícios simples para praticar em qualquer lugar

· 24 de setembro de 2014
Use as escadas em vez do elevador, beba bastante água e, se você trabalha em um ambiente de escritório, levante-se a cada meia hora para caminhar e fazer alongamentos.

Trabalhe você fora ou em casa, ganhar peso pode ser muito fácil. Antes de perceber, ganhamos alguns gramas a mais. Além de aumentar o peso, trabalhos de escritório também aumentam a tensão nas costas, nos pulsos, nos olhos e no pescoço. Como resultado, pode haver uma perda geral da força muscular.

Para combater os efeitos adversos da rotina e dos movimentos repetitivos é importante praticar exercícios.

A seguir, indicamos exercícios simples possíveis de praticar em qualquer lugar para se manter mais saudável. Confira!

Confira alguns exercícios

1º Exercício

Essa é uma ótima forma de se preparar para um dia de trabalho. É também uma boa oportunidade de colocar os músculos em dia.

  • Alongue-se dos pés a cabeça, começando pelo pescoço.
  • Lentamente, incline a cabeça para os lados, em direção aos ombros.
  • Mantenha a posição durante dez segundos.
  • Alterne os lados.

Relaxe os ombros para se desfazer da dor, aumentar a flexibilidade e a força

  • Alongue os ombros para frente em um movimento circular.
  • Faça o mesmo alongamento, porém, para trás, repetindo o movimento.
  • Repita dez vezes.

Leia também: 7 alongamentos para aliviar as dores nas costas

Alongue os pulsos

  • Alongue o braço com a palma da mão para baixo.
  • Com a outra mão, estire os dedos para baixo.
  • Mantenha essa posição por três segundos.
  • Inverta a posição dos dedos, estirando-os para cima.
  • Mantenha a posição por mais três segundos.
  • Repita o exercício, alternando três vezes.

Alivie a sensação de cansaço e letargia nas pernas com alongamentos no joelho e na panturrilha

  • Mantenha um pé no chão com a perna reta.
  • Flexione o tornozelo levantando os dedos do pé para cima.
  • Estenda o tornozelo apontando os dedos para baixo.
  • Faça dez vezes o exercício e repita-o com a outra perna.
  • Depois, desenhe um círculo com os dedos dos pés, movimentando um pé para a direita e depois para a esquerda.
  • Troque de pé.

Leia também: Yoga para tonificar glúteos e pernas

2º Exercício

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Fortaleça os músculos abdominais e alivie os músculos cansados das pernas

  • Comece com os pés apoiados no chão.
  • Sente-se em uma cadeira.
  • Mantenha os músculos abdominais pressionados.
  • Estique uma perna até que chegue ao nível da cintura.
  • Mantenha a posição durante dez segundos.
  • Abaixe a perna lentamente.
  • Repita quinze vezes.
  • Troque de perna.

O agachamento é um exercício de fortalecimento muito eficaz. Faça-o sempre que se levantar de sua cadeira e volte a se sentar

  • Fique em pé.
  • Mantenha as costas retas.
  • Abaixe à altura de aproximadamente três centímetros de distância da cadeira.
  • Mantenha a posição por dez segundos.
  • Levante-se novamente até a posição inicial (totalmente em pé).

Para tonificar as pernas:

  • Fique com as pernas retas, depois cruze uma por cima da outra.
  • Eleve os pés nessa posição.
  • Pressione a pena de cima para baixo e faça resistência com a perna de baixo.
  • Não se mexa até que os músculos das pernas fiquem cansados.
  • Repita o exercício trocando a posição das pernas (ou seja, cruze-as do modo contrário).

Outras dicas para pessoas que passam muito tempo sentadas

exercícios simples para

  • Para manter seu corpo em movimento, levante-se a cada meia hora e caminhe um pouquinho.
  • Beba muita água. A água potável pode te ajudar na jornada para perder peso.
  • Sempre caminhe rápido, mas sem correr. Isso fará com que seu coração bata mais rápido.
  • Use as escadas sempre que possível, em vez do elevador.
  • Liebenson, C. (2004). Simple core exercises. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/S1360-8592(03)00091-3