Em que consistem as habilidades físicas condicionais?

Você está procurando aumentar seu desempenho esportivo e melhorar sua saúde? Nós dizemos a você em que consistem as habilidades físicas condicionais e como você pode desenvolvê-las.

Revisado e aprovado por Educação física e esportes Andrés Felipe Cardona.

Escrito por Cristian Minich

Última atualização: 20 fevereiro, 2023

A condição física será decisiva na hora de alcançar nosso melhor desempenho esportivo. Além disso, ao potencializar nossas qualidades, também obtemos benefícios para a saúde. Continue lendo para descobrir o que são habilidades físicas condicionais e em que consistem.

Elas são definidas como as qualidades que o ser humano possui e que são executadas na atividade física. É tudo sobre velocidade, força, flexibilidade e resistência.

Eles são condicionados pelos sistemas de energia do corpo e podem ser obtidos ou aprimorados com métodos de treinamento específicos. As ações motoras aplicadas à atividade física envolvem todos os grupos musculares e articulações. Quanto mais desenvolvermos nossas habilidades físicas, melhor será nosso desempenho.

Conheça as capacidades físicas condicionais uma a uma

As capacidades físicas condicionais são quatro:

• Velocidade.
• Força.
• Resistência.
• Flexibilidade.

Eles estão ligados ao desempenho físico e ao treinamento de cada pessoa. Ao colocá-los em prática, estamos realizando ações de forma consciente e voluntária.

1. Velocidade

A velocidade é a capacidade física que nos permite realizar movimentos ou ações no menor tempo possível. É uma das principais qualidades que um atleta deve desenvolver para muitas práticas.

Requer boa preparação física. Estes são alguns dos tipos de velocidade :

• Tradução: é a capacidade de percorrer uma distância no menor tempo possível.
• Reação: é o tempo que o atleta leva para receber um estímulo e realizar a primeira ação. Por exemplo, quando soa um apito e o atleta faz o primeiro movimento para iniciar a competição, como largar em uma maratona ou pular na água em uma prova de natação. É sobre a velocidade dos reflexos.
• Resistência: é a capacidade do corpo de neutralizar a fadiga durante a duração do exercício ou competição. Tem a ver com manter o desempenho por um longo tempo.
• Aceleração: aumente a velocidade progressivamente até atingir o ponto máximo.
• Velocidade máxima: consiste em realizar um movimento no menor tempo possível. Será determinado de acordo com as capacidades físicas de cada um.
• Velocidade Mental: É tudo uma questão de coordenação. É a capacidade de mudar de direção no menor tempo possível. Para fazer isso, você deve ter controle das extremidades para movê-las rapidamente.

2. Força

Força é a capacidade física de realizar um trabalho ou movimento, ou a aplicação dessa capacidade a algo. Através dela podemos vencer ou contrariar uma certa resistência.

Os exercícios para o desenvolvimento muscular permitem-nos aumentar a força e melhorar a nossa condição. Por isso é importante incluí-los na rotina de treinos.

Existem 3 tipos de força na atividade física:

• Força-resistência: é a capacidade do corpo de resistir à fadiga. Por exemplo, no levantamento de peso, será medida a carga utilizada, a intensidade e a duração em ciclos de repetições máximas.
• Máximo: é o peso máximo que podemos levantar em um único movimento. Com o trabalho de força máxima podemos conseguir hipertrofia muscular, queimar calorias e melhorar o rendimento desportivo.
• Rápido: essa força é desenvolvida em alta velocidade, embora não seja máxima, para vencer a resistência externa e controlar as fases da contração muscular. Andar de bicicleta, correr uma maratona ou realizar burpees requer o uso de força rápida.

3. Flexibilidade

Flexibilidade é a capacidade dos músculos de se alongarem para alcançar uma maior amplitude de movimento. Essa habilidade se perde com o tempo, mas um treinamento específico pode ser feito para mantê-la ou aprimorá-la.

Yoga, ginástica rítmica ou luta livre são exemplos de práticas que exigem grande flexibilidade. Um estudo determinou que o treinamento de força pode contribuir para o desenvolvimento e manutenção da mobilidade articular; mesmo sem alongamento adicional.

Podemos diferenciar dois tipos de flexibilidade:

• Dinâmico: desenvolve-se a partir de atividades que requerem mobilidade articular. Aparece nos exercícios de aquecimento, nos quais os músculos aumentam a temperatura, a ativação, a força e a velocidade de sua contração. O próprio atleta é quem os executa e não precisa de ajuda externa.
• Estático: é quando um auxílio externo facilita a amplitude do movimento. Isso pode acontecer se tivermos a colaboração de um parceiro ou a força da gravidade. Também quando mantemos uma posição de alongamento por muito tempo.

4. Resistência

Resistência é a capacidade de realizar um esforço físico por um longo tempo em um determinado exercício. É essencial para reduzir a fadiga e aumentar o desempenho.

Um artigo chamado Resistance Training is Medicine, argumenta que os benefícios do treinamento de resistência incluem controle de movimento, velocidade de caminhada, independência funcional, habilidades cognitivas e autoestima, entre outros.

A resistência pode ser aeróbica ou anaeróbica e uma combinação de ambos é recomendada no treinamento:

• Aeróbico: é aquele que nos permite realizar uma atividade pelo maior tempo possível. É aplicado naqueles exercícios de intensidade moderada, como correr, dançar ou andar de bicicleta.
• Anaeróbico: é quando uma atividade intensa é praticada em curtos períodos de tempo; por exemplo, ao levantar peso corporal ou correr.

Aumente suas capacidades!

O desenvolvimento de habilidades físicas condicionais é um fator chave para melhorar o desempenho esportivo, por isso é aconselhável incluir exercícios variados em nossa rotina. Claro que você tem que manter uma regularidade para alcançar a evolução.

Devemos também seguir as rotinas de uma boa alimentação e outros hábitos saudáveis. De qualquer forma, lembre-se que o overtraining pode ser prejudicial, por isso é necessário consultar um profissional.