Dormir melhor: 4 bebidas naturais que podem ajudar

27 de dezembro de 2018
A banana é uma grande aliada para as pessoas com insônia, já que seu teor de triptofano nos ajuda a relaxar e a dormir melhor.

Estas bebidas naturais que apresentaremos em seguida podem ser boas medidas para te ajudar a relaxar. Te convidamos a conhecê-las.

Dormir melhor é algo que todos desejam, porque um bom descanso é sinônimo de saúde e bem-estar. Mas…como conseguir isso de forma natural e sem ter que recorrer a medicamentos?

Não é uma surpresa saber que o problema da insônia é um dos mais comuns entre a população. Às vezes fatores como, por exemplo, a dor articular, o estresse, e até mesmo o excesso das novas tecnologias pode, sem dúvida, levar a um descanso inadequado.

Melhorar nosso sono e adotar hábitos adequados na hora de ir dormir pode ser de grande ajuda.

1. Leite de amêndoas e mel

Esta é uma das bebidas naturais mais simples de preparar. Em nosso site, falamos frequentemente sobre os benefícios de uma colher de mel para conseguir um descanso mais profundo e reparador.

  • Um recurso natural que todos nós provamos ao menos uma vez é um copo de leite morno com um pouco de mel. Mas, como nem todo mundo tolera bem os laticínios, podemos substituir o leite de vaca, por exemplo, pelo de soja ou de amêndoas.
  • As amêndoas são muito ricas em triptofano e magnésio, duas substâncias que, combinadas com o mel, favorecem o descanso.
  • O mel, por sua vez, consegue aumentar os níveis de insulina no sangue, estimulando assim a produção de triptofano no cérebro. Assim, também nos proporciona uma boa dose de serotonina, para que possamos relaxar e ter um descanso mais profundo.

Descubra todos os benefícios do leite de amêndoas

Ingredientes

  • 1 colher de mel
  • 1 copo de leite de amêndoas

Modo de preparo:

  • Primeiramente, esquente o leite. Ele deve estar morno, não excessivamente quente. Temos que nos lembrar de que bebidas muito quentes não fazem bem ao nosso fígado.
  • Em seguida, adicione a colher de mel e beba cerca de meia hora antes de ir para a cama. Essa tradicional receita permitirá que você durma melhor.

2. Leite de aveia e banana

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Se escolhermos uma banana que não esteja muito madura e batermos a fruta no liquidificador juntamente com o copo de leite de aveia, teremos uma das bebidas naturais mais deliciosas e descobriremos o quanto nos fará bem e favorecerá nosso descanso.

A banana é rica em triptófano e, assim como o mel, faz com que o corpo libere uma maior quantidade de serotonina. Jáaveia, quando bebida morna, é uma excelente mediadora para o descanso.

Vale a pena experimentar.

Ingredientes

  • 1 banana que não esteja muito madura
  • 1 copo de leite de aveia (200 ml)

Modo de preparo:

  • É muito fácil. Primeiramente, esquente o copo de leite de aveia e, em seguida, leve-o ao liquidificador juntamente com a banana.
  • Neste caso, é recomendável beber uma hora antes de ir deitar.

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3. Suco de cereja

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Delicioso, cheio de vitaminas e, além disso, relaxante. O suco de cereja é um remédio medicinal para dormir melhor e lutar contra a insônia.

  • Neste caso, seu segredo está não no triptofano, mas na melatonina, uma substância secretada pela glândula pineal que nos permite regular muitos de nossos ciclos, como, por exemplo, o descanso.
  • Especialistas em saúde do sono recomendam tomar dois copos diários de suco de cereja. Um à tarde e o último duas horas antes de nos deitar. O efeito é cumulativo e, além disso, obteremos um alto nível de antioxidantes para cuidar de nossa saúde cardíaca e hepática.
  • A cereja não é uma fruta muito comum no Brasil, sendo difícil encontrá-la em sua forma natural, mas quando for possível, prepare o suco de cereja em casa misturando cerca de 10 unidades da fruta com um copo de água no liquidificador.

4. Chá de valeriana, passiflora e melissa

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Essa é uma das bebidas naturais mais leves. É possível encontrar esta combinação maravilhosa em qualquer loja de produtos naturais ou especializada em ervas. A valeriana é uma das plantas mais poderosas quanto a propriedades sedativas e ansiolíticas.

Combinar a valeriana, a passiflora e a melissa vai facilitar nosso descanso e vai impedir, por exemplo, que acordemos com frequência durante a noite.

Além disso, essas plantas têm propriedades relaxantes para nossos músculos, ao evitarem as contrações produzidas pela tensão.

Modo de preparo:

  • ½ colher de chá de valeriana em pó (3 g)
  • ¼ de colher de chá de melissa desidratada (1,2 g)
  • ¼ de colher de chá de passiflora desidratada (1,2 g)
  • 1 copo de água (200 ml)

Modo de preparo:

  • Este chá fica pronto em pouco mais de 15 minutos. Primeiramente, ferva a água e adicionar as plantas, deixando a infusão ferver por alguns minutos.
  • Em seguida, deixe repousar por 10 minutos, coe e sirva em sua xícara favorita.
  • Para que este remédio seja eficaz, devemos ser constantes e beber uma xícara todas as noites.

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Para concluir, dentre todas as bebidas naturais aqui descritas, basta escolher aquela que faz você se sentir melhor.

Também devemos nos deitar todos os dias no mesmo horário, e nos desconectar de nossos aparelhos eletrônicos cerca de duas horas antes de ir para a cama.

  • Defilippo, M. Anti-inflamatórios naturais.
  • Michaud, R. L. (2017). Plantas medicinais e suas utilizações.