Descubra como evitar a neuroinflamação devido à depressão

· 25 de agosto de 2018
A neuroinflamação é uma condição que pode resultar da depressão, assim como pensamentos excessivos e ruminantes, por isso devemos fazer o nosso melhor para evitá-los.

A neuroinflamação devido à depressão é muito mais comum do que pensamos. Agora, sobre o que estamos realmente falando? A neuroinflamação é uma resposta inata do cérebro que nos protege de estímulos prejudiciais para a nossa saúde.

Quais são esses estímulos dos quais a neuroinflamação nos protege? Alguns deles são o estresse crônico ou leve, ou certos traumas. No entanto, o estímulo que hoje nos preocupa é a depressão.

Como podemos evitar a neuroinflamação devido à depressão? Hoje vamos dar algumas dicas para alcançar esse objetivo e melhorar sua qualidade de vida.

Reduzir o estresse é o mais importante para evitar a neuroinflamação

estresse é uma das causas da depressão que podem causar a neuroinflamação. No entanto, em um mundo que induz os seres humanos a seguir nesse ritmo acelerado, o estresse se instalou em nossas vidas como algo “natural” quando não deveria ser.

É normal se sentir estressado em certas ocasiões. Pode até nos estimular e favorecer nossa produtividade. No entanto, quando o estresse se torna crônico e afeta negativamente nossas vidas, precisamos prestar atenção.

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Não trabalhar demais serve para evitar a neuroinflamação

De que maneiras podemos evitar a neuroinflamação devido à depressão quando sua causa é o estresse? Bom, para isso, vamos apresentar algumas dicas para levar em conta:

  • Seja assertivo: aprenda a dizer “não” quando não puder ou quiser fazer algo. Desta forma, você evitará acumular tarefas e responsabilidades que você não pode assumir.
  • Aprenda a delegar: você não precisa fazer todo o trabalho sozinho. Se você se sentir sobrecarregado, peça ajuda a um colega de trabalho ou amigo. Certamente eles estarão dispostos a te ajudar.
  • Não exagere as coisas: o estresse pode ser o resultado de pensamentos exagerados demais que você está tendo sobre a situação. Coloque os pés no chão e analise o problema da maneira certa.
  • Pare de pensar no futuro: é bom ter os olhos no futuro, mas você não deve viver em constante ansiedade diante do que ainda não aconteceu. Foque-se no aqui e agora.

Elimine os pensamentos obsessivos

Outra maneira de prevenir a neuroinflamação devido à depressão é eliminar os pensamentos obsessivos. Se formos pessoas que pensam muito nas coisas sem parar, é melhor resolver essa situação.

Os pensamentos obsessivos podem gerar muito estresse. É importante saber de onde eles vêm, se eles estão sendo úteis para nós e se fornecem soluções ou apenas mais preocupações.

Neste caso, não se trata de fugir ou reduzir os pensamentos, mas sim de enfrentá-los da maneira mais inteligente. Não rumine uma ideia, expresse-a. Se você estiver obcecado por alguém, fale para ele. Não fique sem fazer nada.

Confira o artigo: Pensamentos ruminantes geradores de ansiedade

Fazer atividades ao ar livre serve para evitar a neuroinflamação

Imagine que você tem um grande medo de ficar sozinho e que seu parceiro o abandone. Bem, não fique ruminando sobre isso, tornando-se amargo e com medo. Converse com o seu parceiro e, depois, com um profissional que lhe permita enfrentar esse medo na sua vida.

Mude seu estilo de vida

Para evitar a neuroinflamação devido à depressão, devemos fazer todo o possível para manter a depressão longe de nós. A melhor maneira de fazer isso, além de tratar todos os itens acima, é modificar nossos hábitos de vida.

Algumas dicas incluem:

  • Exercício: ajudará você a se sentir mais positivo e alegre e a reduzir seu estresse. Sem dúvida, é uma atividade importante contra a neuroinflamação devido à depressão.
  • Realize práticas de relaxamento: experimente algo novo, como a ioga e a meditação. Essas duas práticas permitirão que você se conheça melhor e administre suas emoções de uma maneira mais saudável.
  • Coma de forma saudável: comer de forma saudável faz você se sentir melhor, algo que não acontece se você optar por junk food e hábitos nocivos, por exemplo, o excesso de álcool ou fumo.

Prevenir a neuroinflamação devido à depressão é importante, uma vez que esta condição pode nos prejudicar e desenvolver a doença de AlzheimerQue tal começarmos a apostar em um novo estilo de vida? O que acha de experimentar?