Dicas para começar a fazer exercícios de maneira inteligente

Para algumas pessoas, fazer exercícios físicos regularmente é um prazer, mas para outros essa ideia pode parecer um sonho distante. Se você se encaixar no segundo grupo, saiba que não está sozinho.

Mesmo conhecendo todos os benefícios que as atividades físicas podem nos proporcionar, muitas vezes é difícil começar ou até manter uma rotina constante na prática.

Nesse artigo, compartilharemos algumas dicas para quem quiser começar a fazer exercícios de maneira inteligente. Assim, será possível aproveitar todas as vantagens que esse novo hábito pode trazer para a saúde do corpo e da mente e para o bem estar diário.

1. Seja constante

Melhor do que se exercitar 5 dias seguidos e depois parar por uma semana, é fazer um pouco de exercício físico todos os dias. Não é preciso exagerar; comece com algo leve.

Se você não conseguir correr, por exemplo, caminhe por meia hora, mas faça isso vários dias na semana. Se você conseguir manter essa constância, a atividade tem muito mais chance de se transformar em um hábito saudável.

2. Estabeleça metas realistas

Não queira correr uma prova de 10 quilômetros em 15 dias se você nunca correu na vida. Estabeleça pequenas metas semanais ou diárias para se manter sempre motivado e feliz com o seu progresso.

Lembre-se de estabelecer algo que seja desafiante, mas realista. Definir metas impossíveis só vai acabar com a sua motivação. Isso aumentará as suas chances de abandonar os exercícios físicos.

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3. Escolha uma atividade da qual você realmente goste

Muitas vezes, escolhemos um exercício porque ele está “na moda”, ou porque acreditamos que ele vai nos proporcionar os melhores resultados.

No entanto, sejamos realistas. Qual é a chance de mantermos a longo prazo uma atividade física que detestamos?

Escolha algo que você realmente goste, independentemente do que as outras pessoas pensam ou do que as revistas falam. O importante é aumentar a frequência cardíaca e mexer o corpo. Divirta-se!

4. Chame alguém para se exercitar com você

Se você tiver um amigo ou familiar que também quer começar a ter uma vida mais saudável, convide-o para se exercitar junto com você.

Assim, vai ser muito mais divertido e fácil manter essa nova rotina com a companhia de outra pessoa. Assim, quando um de vocês quiser parar ou faltar, o outro pode oferecer a motivação necessária para continuar com a atividade.

5. Adapte seus exercícios à sua rotina diária

Pense em como a sua rotina é hoje. Se você tiver que cuidar de sua família durante a noite, por exemplo, essa pode não ser a melhor hora para começar a fazer exercícios físicos.

Vai ser muito difícil mudar a sua rotina para encaixar esse novo hábito, por isso tente fazê-la caber no seu dia sem atrapalhar outras atividades. Você pode tentar acordar mais cedo antes do trabalho ou se exercitar na hora do almoço. Se você não conseguir sair de casa, também pode fazer exercícios dentro dela!

6. Nunca se esqueça de alongar e aquecer para fazer exercícios

Lembre-se de que o alongamento e o aquecimento são fundamentais para manter a segurança durante a prática de qualquer atividade física.

No caso de quem está começando, eles são ainda mais importantes, e podem prevenir diversas lesões. Se o seu objetivo for manter a rotina de exercícios físicos a longo prazo, pense em manter seu corpo saudável também por muito tempo, e não se esqueça desses dois hábitos tão importantes.

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7. Mantenha-se hidratado

A hidratação também é fundamental durante a prática de atividade física. Quando estamos fazendo exercícios, nosso corpo perde uma quantidade significativa de fluidos por meio do suor. Por isso lembre-se de beber água antes, durante e depois da atividade para repor essa perda.

Além disso, manter o corpo sempre hidratado é fundamental para a nossa saúde e o desempenho das funções vitais do organismo, por isso não subestime a importância da ingestão de água.

8. Tenha paciência

Por fim, lembramos que é fundamental ter paciência se você estiver começando a fazer exercícios físicos.

Os resultados, infelizmente, não irão aparecer da noite para o dia, mas seguindo esses conselhos e tentando sempre manter a regularidade, com o tempo você certamente irá conseguir alcançar seus objetivos.

Em suma, mesmo que uma mudança física ainda não tenha ocorrido, você irá se sentir melhor, com mais energia, saúde e disposição para enfrentar os desafios do dia a dia.