Como usar a responsabilidade emocional corretamente

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz

Escrito por Elena Sanz

Última atualização: 25 outubro, 2024

A maioria das pessoas já passou por relacionamentos em que a outra pessoa só se preocupava com seus próprios desejos ou necessidades, desaparecia sem explicação, oferecia interesse intermitente e, por fim, causava grandes danos emocionais. Você pode até ter caído nesse tipo de comportamento prejudicial. Para evitá-lo, é fundamental desenvolver a responsabilidade emocional nos relacionamentos.

Esse termo implica tomar consciência de que, quando você se conecta com outras pessoas, você adquire uma responsabilidade. Envolve compreender que suas palavras e ações impactam os outros, seus sentimentos, suas expectativas e seu bem-estar; e, portanto, você não pode conduzir a vida com uma atitude egoísta e sem empatia.

A responsabilidade emocional deve estar presente naturalmente. No entanto, o individualismo que prevalece nas sociedades, bem como o grande peso que as redes sociais adquiriram, fizeram com que, por vezes, não hesitemos em ignorar as emoções dos outros para atingir os nossos próprios objetivos. Felizmente é possível melhorar.

O que é responsabilidade emocional?

Responsabilidade afetiva é a atitude pela qual você assume o controle de como suas palavras, ações e decisões podem afetar os outros. Assim, você abandona o egoísmo e a covardia para optar pela empatia, pela negociação e pela sinceridade. Ser emocionalmente responsável significa assumir que você tem um papel relevante no bem-estar de outro ser humano e tentar estar à altura dessa circunstância.

Essa responsabilidade deve estar presente sempre que se estabelece um vínculo afetivo de qualquer tipo: seja numa amizade, num relacionamento formal ou num relacionamento casual. O fato de não haver compromisso ou projeto futuro com a outra pessoa não significa que você possa ignorar suas emoções.

Como é a falta de responsabilidade emocional?

Para entender melhor esse conceito, mostramos a seguir alguns dos exemplos mais comuns de falta de responsabilidade emocional. Tome nota para evitar cometer os seguintes erros.

“Ghosting”

Esse termo, que se popularizou nos últimos tempos, refere-se ao fato de desaparecer de uma conexão sem aviso prévio. A pessoa, sem dar qualquer tipo de explicação, deixa de responder às mensagens e ligações do outro, mergulhando-o em um turbilhão de incertezas e levando-o a se perguntar o que fez de errado para ser abandonado dessa forma.

“Breadcrumbing”

Oferecer interesse intermitente também é uma prática muito comum e prejudicial. A pessoa às vezes é charmosa e totalmente envolvida, outras vezes fria e indiferente. Isso confunde muito a outra parte, que nunca sabe o que esperar desse vínculo.

“Benching”

Impulsionada pelas redes sociais, há outra atitude que se generalizou ultimamente, que consiste em manter conversas online com pessoas com quem nunca se consegue um encontro. A pessoa faz isso para manter o outro em espera, como segunda opção, mas sem realmente se interessar por ele ou ter o mínimo cuidado com seus sentimentos.

Imposição dos próprios desejos

A imposição dos próprios desejos e necessidades é uma das manifestações mais claras da ausência de responsabilidade emocional. Numa relação entre duas pessoas é fundamental estar aberto à escuta, à negociação e à procura de um terreno comum.

Se a pessoa zela apenas por si mesma, pelo que deseja, e ignora as necessidades dos outros, isso pode causar danos significativos. “É assim: é pegar ou largar” reflete perfeitamente essa atitude egoísta em que nenhum espaço é dado ao mundo emocional do outro.

Invalidação emocional

Quando não há responsabilidade emocional, os pedidos, reclamações ou reivindicações do outro são totalmente invalidados. Se o amigo ou companheiro expressa sua tristeza ou discordância com o tratamento que recebe do outro, a pessoa o chama de exagerado, maluco ou exigente. Isso o faz pensar que não tem o direito de se sentir assim ou de esperar algo em particular de sua conexão.

Negligência emocional

Por último, você precisa lembrar que não se trata apenas do que você faz, mas também do que você não faz. Ao se relacionar emocionalmente com os outros, você deve proporcionar-lhes presença, escuta e cuidado. Você tem que contribuir ativamente para esse relacionamento. Do contrário, você está sendo negligente, egoísta e irresponsável.

Como trabalhar a responsabilidade emocional?

A responsabilidade emocional é essencial para estabelecer relacionamentos saudáveis e sólidos. Porém, nem todo mundo sabe como aplicá-lo. Dependendo de sua educação, medos e crenças pessoais, você pode precisar aprender a criar vínculos de maneira mais apropriada. Assim, a seguir estão algumas dicas que você pode começar a colocar em prática.

Honestidade e sinceridade

A base para um relacionamento saudável é a sinceridade. É importante que você consiga determinar o que procura no link e o que está disposto a oferecer. Às vezes, para evitar conflitos, para não decepcionar a outra pessoa, ou por puro conforto, você diz o que ela quer ouvir, mesmo que não seja verdade. Porém, ao não cumprir com sua palavra, você causa danos e se coloca em uma situação muito ruim. Por esse motivo, tente sempre primeiro a verdade.

Empatia

A honestidade sem empatia é um ato de crueldade, pois não se trata apenas de deixar claro o que se quer, mas também de contemplar o que o outro quer e precisa. A maneira como você fala com os outros, o tom e as palavras que você usa, o espaço que você dá para eles se expressarem também… todos esses detalhes fazem a diferença.

Assim, você não precisa ceder ao que a outra pessoa deseja, nem mentir sobre o que espera, mas deve ser capaz de ouvir, compreender e validar as emoções da outra pessoa, mesmo que sejam diferentes das suas.

Comunicação assertiva

A assertividade é a principal ferramenta que pode te ajudar na hora de aplicar a responsabilidade emocional. Permite que você se comunique com respeito consigo mesmo e com a outra pessoa, encontrando o equilíbrio sem cair na submissão ou na agressividade.

Negociação e cooperação

Um relacionamento de qualquer tipo é sempre uma questão de dois. Assim, você deve estar disposto a contemplar a perspectiva do outro, a ceder e a negociar. Você não pode tentar impor seus critérios. Se não houver acordo sobre algum assunto, é importante deixar o ego de lado, dar valor à opinião do outro e encontrar um ponto de encontro.

Autoconfiança

Em alguns casos, a falta de responsabilidade emocional advém da baixa autoconfiança. Você desaparece sem dar explicações, tenta se impor ou menosprezar o outro porque tem medo de enfrentar conflitos, de se mostrar vulnerável ou de dar ao outro qualquer poder sobre você. No entanto, todo relacionamento envolve riscos emocionais e você deve estar disposto a assumir isso. Caso contrário, você não conseguirá se conectar.

Assim, pode ser essencial construir uma autoestima forte e saudável que lhe permita levar os outros em consideração sem se sentir fraco ou em risco.

A responsabilidade emocional não é negociável

Resumindo, você deve compreender que ser emocionalmente responsável não é uma escolha, não é algo que você possa escolher, aceitar ou abandonar. Sempre que você se relaciona emocionalmente com os outros, você adquire a obrigação de levá-los em consideração e cuidar de suas emoções. Caso contrário, você os usaria para seus próprios fins.

Isso não significa que você deva esquecer de si mesmo, sempre ceder ou assumir a responsabilidade pela felicidade dos outros. Mas você precisa ser empático, consciente e consistente com suas ações. Então, se você acha que não agiu corretamente até agora, lembre-se de que nunca é tarde para fazer uma mudança.