Como tratar as dores nos ombros

Existem determinados alongamentos e massagens que podem nos ajudar na hora de aliviar a dor nos ombros, mas se ela persistir, é fundamental que procuremos um especialista.

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila.

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 07 outubro, 2022

Nossas atividades cotidianas, um esforço excessivo ou dormir mal, podem causar dores nos ombros.

Suas articulações, ligamentos e tendões, assim como os ossos, podem ser prejudicados por certos movimentos bruscos ou repetitivos. Nesse artigo falaremos sobre como tratar as típicas dores nos ombros. Confira.

Quais são os principais problemas nos ombros?

Qualquer pessoa, sem importar a idade, pode sofrer de problemas nos ombros:

• Quando, por diferentes motivos, o tecido mole que recobre a região se deteriora, as dores e incômodos começam.
• Os trabalhos repetitivos, a passagem do tempo e a prática de certos esportes podem agravar a situação.

A dor pode ser sentida em apenas um setor ou se tornar extensiva a todo o braço. Neste último caso pode ser por algum problema nos nervos que “passam” pela área.

As patologias mais frequentes nos ombros são:

• Deslocamento
• Doença ou rompimento do manguito rotador (tendinite e bursite)
• Separação
• Fratura
• Artrite
• Ombro “congelado”

Como tratar as dores nos ombros?

Estas dores tão incômodas nos ombros podem aparecer por algum esforço brusco, pela prática de muito esporte ou por trabalharmos muitas horas extra. Preste atenção aos seguintes conselhos que podem ajudar a aliviá-las:

Descansar

Como na maioria dos casos, a dor se deve a um uso excessivo da articulação, e o melhor que podemos fazer é dar-lhes um pouco de descanso.

Também não é bom imobilizá-lo por completo, já que isso pode derivar em uma condição conhecida como “ombro congelado” (que ao mínimo movimento dói e não nos permite fazer nada).

Ao voltar à atividade recomendamos que o faça lentamente.

Aplicar gelo

Para o inchaço e a dor não há nada melhor do que o frio. Adormecerá a região e você se sentirá bem aliviado.

Esta terapia com gelo é recomendada para lesões agudas que implicam em inflamação.

O que fazer?

• Aplique uma compressa de gelo por 15 minutos, sempre envolva em um pano para que não queime a pele.
• Repita a cada duas horas até que os sintomas desapareçam.
• Se não tiver uma compressa, pode pôr cubos de gelo em uma sacolinha de plástico ou inclusive usar um pacote de algum vegetal congelado.

Tome um banho de imersão

O calor úmido pode servir nos casos de dores no ombro crônicas e quando ela incomoda já faz tempo, principalmente pelas manhãs ou um dia depois de fazer exercício.

Se esse for seu caso, não aplique gelo.

Ao invés disso prefira o calor úmido que esquenta os tecidos suaves (ligamentos, tendões e músculos) e, por sua vez, aumenta a circulação sanguínea.

• Você pode tomar um banho de imersão com algum tipo de sais minerais que atuem como relaxantes ou aplicar fontes de calor úmido.
• No supermercado são vendidas umas bolsinhas cheias de grãos (com arroz ou trigo) que são esquentadas no micro-ondas ou no forno.
• Uma terceira opção é tomar uma ducha com água o mais quente possível.

Escolha estas terapias ao invés da almofada térmica, já que ela pode desidratar os tecidos e aumentar o risco de lesões.

Alongar

Os alongamentos matutinos são muito bons para reduzir a rigidez ou a contração muscular que ocorre por uma postura ruim, por dormir de lado ou trabalhar muito.

Quando alongamos levemente os ombros ajudamos os ligamentos a aumentarem sua flexibilidade.

• Quando se levantar, sente-se na borda da cama e leve o braço dolorido para trás.
• Pegue o cotovelo com a mão livre e exerça uma pressão.
• Outro movimento que pode servir é fazer rotações para trás e para frente várias vezes.
• Você pode repetir os exercícios em qualquer momento do dia.
• Tenha cuidado para não fazer alongamentos se a dor for aguda ou pulsante.

Preste atenção em suas atividades

A dor que está experimentando em um ou nos dois ombros pode ser por causada do seu trabalho ou alguma atividade que você faz todos os dias.

Por exemplo, se seu trabalho consistir passar muitas horas em frente ao computador, se fizer exercícios com pesos ou se quando vai ao mercado carregar sacolas muito pesadas de um mesmo lado, talvez isso seja a causa do seu problema.

Preste muita atenção nos momentos em que a dor aparece e relacione com o movimento ou atividade que você realizou.

Muitas vezes basta mover o monitor do computador de um lugar para outro, diminuir os pesos na academia ou equilibrar o peso quando fizer as compras.

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Receber massagens

Se as dores no ombro persistem por vários dias, talvez deva pensar em procurar um profissional.

Antes de marcar uma consulta com um médico você pode tentar uma massagem relaxante e profunda que trabalhe sobre os tecidos e músculos.

Isto é bom para distensões leves e moderadas, mas não para lesões mais graves.

Talvez os tratamentos de acupuntura possam servir, uma antiga técnica chinesa que se baseia na aplicação de agulhas para reduzir as dores e ajudar na recuperação.

Existem outros tratamentos como a quiropraxia ou a osteopatia.

Se nada disso funcionar, então é o momento de procurar um fisioterapeuta.