Como seu metabolismo funciona na sua idade

Revisado e aprovado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 15 dezembro, 2022

O metabolismo, e seu funcionamento, vai mudando de acordo com a idade.

Se quiser saber como funciona o metabolismo em função da idade que você tem, veja esses aspectos que permitem que você conheça mais de perto essa realidade.

Como seu metabolismo funciona aos 20

O funcionamento do metabolismo aos 20 anos funciona mais rápido do que nunca, ainda que isso dependa de cada pessoa, assim como de sua própria genética e do nível de atividade física.

É preciso considerar que as pessoas com uma massa muscular maior requerem mais energia.

Até os 25 o corpo termina de formar os ossos e é no final dessa década que perder peso leva um pouco mais de trabalho. Conforme nos aproximamos aos 30, o metabolismo começa a se desacelerar, 2% por década.

Apesar de nessa etapa ser fácil perder peso quando nos comprometemos, o melhor é evitar:

• Fastfood
• Bolos industrializados
• Bebidas alcoólicas
• Refrigerantes

Esses tipos de alimento apenas oferecem calorias vazias e nenhum tipo de nutriente que realmente proporcione algum tipo de benefício.

Se você for uma pessoa com tendência a aumentar de peso, opte por lácteos com pouca gordura e não se esqueça de que o melhor é fazer cinco refeições diárias e que o café da manhã seja a refeição mais importante.

Como seu metabolismo funciona aos 30

A partir dos 30 a capacidade inata de queimar calorias diminui. O corpo deixa de segregar o hormônio responsável pelo crescimento e a massa muscular já não é mais a mesma.

No entanto, se se trabalha a musculatura e se faz treinamentos de força, esse efeito pode ser compensado.

No caso de uma gravidez, o funcionamento do metabolismo também pode mudar por completo, tanto em um sentido como em outro. Acelerar ou desacelerar.

• Aos 30 é preciso começar a evitar o açúcar branco assim como todo tipo de alimento refinado.
• Consumir lácteos desnatados ou optar pelo leite de soja ou aveia fará com que se reduza a quantidade de calorias.
• Para facilitar a digestão, as frutas podem ser consumidas frequentemente: assim você evitará o inchaço intestinal.

É importante comer bastante proteína. Recomenda-se reduzir o consumo de carnes vermelhas e aumentar o consumo de peixe. Dessa forma, você manterá uma boa massa muscular e evitará a o aparecimento de estrias.

No que diz respeito aos exercícios mais recomendados para essa etapa, o melhor é fazer um trabalho aeróbico moderado e treinar os músculos com atividades como o pilates.

Como seu metabolismo funciona aos 40

Nessa década os níveis de estrogênio e progesterona reduzem consideravelmente, algo que provoca também a desaceleração do metabolismo.

O corpo entra em um estado chamado de “sarcopenia”, e é nesse momento também que a massa muscular começa a diminuir.

• Nessa etapa é importante cuidar muito do consumo de proteína para tentar não perder tanta massa muscular.
• Uma vez que se passa dos 45, é provável perder 10% da massa muscular por cada década seguinte.

O melhor modo de tentar não aumentar de peso é fazer pequenas refeições com alimentos que permitam que você não passe fome. Entre os mais recomendados estão:

• As frutas
• Os iogurtes com pouca gordura
• A proteína vegetal
• O chá verde
• As nozes

O melhor é que você adapte seu menu à atividade física que você desenvolve.

Nessa etapa é importante evitar os hidratos e consumir legumes, pelo menos, três vezes na semana, assim como boas doses de verduras e frutas.

Como seu metabolismo funciona aos 50

A partir da década dos 50 o mais comum é experimentar um aumento de peso e isso se dá porque o metabolismo é muito mais leto.

O corpo tem a tendência de substituir a massa muscular perdida pela gordura corporal.

Isso significa que o corpo requer menos calorias que antes, por isso começar a seguir uma dieta ou comer menos é o mais conveniente nessa etapa.

Nessa idade o mais recomendável é que a dieta seja controlada por um especialista.

Ninguém melhor do que um nutricionista para preparar um plano equilibrado na medida para você de forma que tenha todos os nutrientes que o organismo necessita.

Lembre-se de combinar tudo isso com a prática de exercícios físicos.