Como acabar com os roncos?

Para evitar os roncos, é fundamental descongestionar nossas vias respiratórias. Entre outras opções, podemos inalar vapores de eucalipto ou preparar uma solução salina para ativar a respiração pelo nariz.

Revisado e aprovado por o médico Gilberto Adaulfo Sánchez Abreu.

Escrito por Katherine Flórez

Última atualização: 23 agosto, 2022

Um bom sono, completo, prazeroso e profundo garante o bem-estar e a saúde. Mas todos esses bons hábitos podem ser interrompidos por diversos fatores e, entre eles, encontramos os roncos. Veja dicas para acabar com os roncos.

São diversas as causas dos roncos nas pessoas, entre eles o consumo de álcool, congestão nasal devido a infecções ou resfriados, má postura ao dormir, desvio de septo, entre outros.

O ronco acaba sendo um problema para o(a) companheiro(a) da pessoa que sofre disso, já que o som pode ser suficientemente forte para desencadear uma insônia. No entanto, para problemas como este existem diversas soluções naturais.

Cebola, sálvia e banhos de vapor

A cebola, a sálvia e os banho de vapor são favoráveis para eliminar ou diminuir os roncos e permitir, com isso, a consolidação de noites tranquilas que permitam o descanso e a recuperação da energia requerida para o desenvolvimento ativo dos afazeres diários.

• Para aproveitar os benefícios da cebola, é preciso cortar uma cebola em pedaços e fervê-la durante 15 minutos. Em seguida, acrescente açúcar mascavo para adoçar a bebida.
  • É recomendável consumir essa infusão duas horas antes de dormir.
• Por outro lado, a sálvia também é eficaz e podemos aproveitá-la ao máximo. Você ferver umas folhas dessa planta em um pouco de água, depois coar e beber uma hora antes de dormir.
• A respiração é essencial para evitar os roncos. Uma receita simples para descongestionar as vias respiratórias são os banhos de vapor, que consistem em ferver água com um pouco de eucalipto.
  • Despeje essa água em um recipiente e coloque uma manta ou um lençol na cabeça que permita inalar o vapor como se estivesse numa espécie de sauna.
  • Atenção: cuidado para não se queimar!
  • Deve-se repetir o processo até que a água esteja fria. Esse procedimento pode ser denominado como inalador caseiro.

Sucos naturais

Os sucos naturais também são benéficos para o tratamento de diversos problemas de saúde, entre eles o ronco. As frutas contam com diversas propriedades que proporcionam bem-estar à pessoa que as consome.

É necessário consumir 5 porções delas ao dia e somar as verduras. Os sucos devem ser consumidos antes de qualquer refeição para acelerar o metabolismo e garantir o correto funcionamento do organismo.

A seguir, indicaremos um suco natural que te permitirá se livrar dos roncos ou pelo menos diminui-los. Você vai precisar de:

• 2 maçãs
• 2 cenouras
• 1/4 de limão e um pouco de gengibre

O preparo é muito simples: basta bater no liquidificador os ingredientes anteriores com um pouco de água e consumir esse xarope constantemente para obter maiores benefícios.

Roncar: quais são as consequência para a saúde?

As consequências que os roncos podem trazer à saúde são:

• Aumento da boca seca;
• Sono alterado;
• Fadiga;
• Dor de cabeça e irritabilidade.

Para acabar com os roncos, pode-se aplicar uma solução salina no nariz a fim de descongestioná-lo, permitindo, assim, a ativação da respiração pelas vias nasais.

Essa solução salina corresponde a uma mistura de água em temperatura ambiente com meia colher de café de sal e um pouco de bicarbonato de sódio.

Outra opção consiste em misturar um copo de azeite de oliva com 50 gramas de arruda. Essa mistura deve ser colocada em um frasco e ficar fermentando durante duas semanas. Quando estiver pronta, aplicá-la nas laterais do nariz, no peito e na nuca.

Por outro lado, o eucalipto e o gengibre juntos também oferecem resultados positivos na diminuição dos roncos. Basta ferver um pedaço de gengibre picado com um pouco de folhas de eucalipto e uma xícara de água durante 5 minutos.

Beba essa infusão e depois tome 2 colheres de aloe vera ou babosa. Recomenda-se consumir este remédio meia hora antes de dormir.

É possível evitar os roncos?

Para evitar o ronco ou trabalhar na eliminação do mesmo, é recomendável evitar o consumo de álcool em excesso, não comer muito chocolate e minimizar a ingestão de alimentos fritos ou processados.

A urtiga, a hortelã, a erva-doce e a valeriana também oferecem propriedades descongestionantes que permitem liberar as narinas evitando, com isso, que seja necessário abrir a boca no momento de respirar.

Depois de fazer cuidadosamente e constantemente algumas das receitas citadas anteriormente, você notará os resultados favoráveis na hora de dormir, pois os roncos não permitem o descanso nem da pessoa que ronca, nem do(a) seu(sua) companheiro(a).

Dessa forma, acaba por desequilibrar não somente a saúde e o bem-estar de ambos, como também o relacionamento, já que o não descansar adequadamente gera irritabilidade, cansaço e doenças que aumentam os níveis de estresse.