Como cultivar a força de vontade?

Escrito e verificado por o psicólogo Andrés Carrillo

Última atualização: 23 agosto, 2022

Cultivar a força de vontade pode melhorar a produtividade e muitas áreas da vida a médio e longo prazo. Em particular, isso é entendido como constância em direção aos nossos objetivos. No entanto, nem sempre é fácil mantê-la.

Quando não consideramos a importância de ser persistente, desistimos de nossos projetos. O problema é que as conquistas que valem a pena muitas vezes não vêm imediatamente. Então, como você mantém essa motivação?

O que acontece quando não há força de vontade?

Aquelas pessoas que não sabem cultivar a força de vontade tendem a estagnar. Não importa qual seja o projeto; se não houver motivação sustentada, o fracasso aparece. Desta forma, é difícil alcançar a realização pessoal.

Há quem atribua seus fracassos ao destino ou à má sorte; no entanto, nada disso tem a ver com atingir metas. As pessoas que não assumem a responsabilidade por seus erros são as mesmas pessoas que não têm vontade de fazer as coisas .

Como lidar com a falta de motivação?

Os melhores estilos de enfrentamento são os produtivos. Em outras palavras, ações que levam a um resultado esperado. Por exemplo, quando não temos vontade de estudar, mas sabemos que temos que fazer, o melhor é atuar com base no que for necessário.

Dentro deste quadro fica claro que a criatividade tem um grande valor. O aluno que se exauriu de estudar da maneira tradicional deve conceber um novo sistema. Repetir mecanicamente o mesmo método de estudo é contraproducente.

Como aumentar a força de vontade?

Para melhorar a motivação intrínseca é necessário introspecção. Ou seja, analisar nossa própria experiência e reconhecer onde estamos falhando. Vejamos uma lista com algumas dicas úteis para cultivar a força de vontade.

1. Definir os objetivos

Ter objetivos claros é importante. Ao estabelecer metas, é necessário planejar. Quanto mais específico for o nosso plano de ação, melhores serão os resultados .

2. Ter metas alcançáveis

Ser realista é um fator que favorece a realização de conquistas. O ideal é diferenciar o que podemos fazer do que não está ao nosso alcance. Para alcançar a realização pessoal devemos conhecer nossos limites .

Isso não significa ser conformistas. O oposto. Ser realista implica ter a convicção de melhorar e desafiar certas limitações. Crescer pessoalmente é um processo que leva tempo e requer tolerância.

3. Definir metas de curto prazo

Dividir os projetos em metas de curto prazo ajuda a cultivar a força de vontade. É lógico que, quando concluímos uma tarefa com sucesso, nossa motivação é restaurada. A ideia é que possamos aproveitar o caminho em direção ao nosso objetivo com pequenas conquistas.

4. Registrar o progresso

Acompanhar o progresso é satisfatório. Quando revisamos o que alcançamos, somos dominados por um sentimento de entusiasmo. Além disso, registrar o progresso permite que você aprenda com os erros e melhore para o futuro.

5. Recompensar o esforço

Investir tempo em um projeto é algo que nem todos sabem valorizar. Algumas pessoas reclamam que precisam estudar ou trabalhar, quando na realidade deveriam se recompensar. Por exemplo, comer nosso doce favorito depois de uma prova difícil.

6. Aprender com os erros

Os erros são um aspecto natural de qualquer projeto. Na verdade, errar pode ser benéfico. É na prática que podemos identificar o que precisa ser corrigido. Assim, em vez de sentir que falhamos, devemos nos motivar a corrigir o erro através da experiência.

Benefícios de ganhar força de vontade

Para chegar à nossa melhor versão é preciso desafiar nossos limites. No entanto, devemos tomar cuidado com a insatisfação crônica. O principal benefício que obtemos com a força de vontade é a exigência racional.

É preciso conhecer nossos limites para não esgotar a motivação. Pessoas com força de vontade sabem quando dizer não . Além disso, às vezes será necessário fazer sacrifícios para atingir os objetivos.

Quando procurar ajuda profissional?

Se nada parece funcionar para manter sua força de vontade, é melhor procurar ajuda profissional. Os psicólogos são treinados para identificar as possíveis causas e, a partir delas, orientar o tratamento.

Durante as sessões, o profissional questiona o paciente sobre suas motivações. A ideia é descobrir o que o impede de manter o ritmo. Por esse motivo, ele utiliza terapias como a cognitivo-comportamental.

Insistir em tudo não é a melhor opção

Em última análise, devemos deixar claro que nem sempre é bom persistir em algumas coisas. Por exemplo, quando insistimos em relacionamentos que sabemos que são tóxicos. A motivação sustentada deve ser bem canalizada, senão nos prejudica .